Direnç Bandı İle Yapabileceğiniz Egzersizler | Doğala Doğru | Kendine Dön | www.dogaladogru.com
Gündem Küresel Isınmanın Korkutucu Sonucu: Müsilaj Nedir?
  • Çok Doğal
  • Faydalandım
  • Deneyeceğim
  • Öğretici
  • Hadi Canım
  • Beğenmedim

Arama

Direnç Bandı İle Yapabileceğiniz Egzersizler

Direnç bantlarını kullanarak kol kaslarını, göğsünü, kalçalarını ve çok daha fazlasını çalıştıracak egzersizler yapabileceğini biliyor muydunuz? İşte direnç bantlarıyla tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizler.
Yayınlanma Tarihi 20.05.2021 - 08:54:46
9124Okunma
Paylaşım
...
Direnç bantları

...
One-arm biceps curl

Direnç bandında her iki ayağınızla omuz genişliğinde ayakta durun. Bandı bir elinizle kavrayın ve kolunuz yan tarafınızda, avuç içi öne bakacak şekilde tutun. Dirseğinizi bükün ve iyi bir pazı kasılması elde edene kadar kolunuzu omuzlarınıza doğru kaldırın. Ardından başlangıca geri yavaşça indirin. Tüm tekrarlarınızı tek kolda yapın, sonra değiştirin. Her kol için 12-15 tekrar yapın.

...
Flye

Direnç bandını iki elinizle tutun, kollar göğüs hizasında yanlara doğru düz bir şekilde gerilir ve bant arkanızdan geçer. Bandı önünüzden dümdüz bastırın, kollarınızı tamamen uzatarak ellerinizi bir araya getirin, dirseklerinizi baştan aşağı yukarıda tutun ve bastırırken göğüs kaslarınızı sıkın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 12-15 tekrar yapın.

...
Front squat

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde direnç bandının üzerinde durun ve bandın üst kısmını omuzlarınızın önüne gelecek şekilde kaldırın. Göğsünüz yukarı ve dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerinde olacak şekilde çömelin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna kadar itin. 8-12 tekrar yapın

...
Side-lying hip abduction

Kalçalarınız ve dizleriniz 90 ° bükülmüş ve direnç bandı dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde yan yatın. Kalçalarınızı iki ila üç saniye kasılırken dizlerinizi ayırmak için üst bacağınızı kaldırın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Tüm tekrarlarınızı bir tarafta yapın, sonra değiştirin. Her bacakta 10-12 tekrar yapın

...
Glute bridge

Direnç bandını dizlerinizin hemen üzerinden geçirin ve ayaklarınız yerde ve dizleriniz 90 ° bükülerek sırt üstü uzanın. Ayak parmaklarınızı yerden kaldırın, ardından dizlerinizden omuzlarınıza düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın ve tüm hareket boyunca kalçalarınızı kasın. Kalçalarınızı kaldırırken, direnç bandına bastırmak için dizlerinizi hafifçe açın. 10-15 tekrar yapın

...
Splitter

Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun. Direnç bandının omuz genişliğinde bir kısmını iki elinizle omuz hizasında önünüzde kavrayın. Kollarınızı düz tutarak, kürek kemikleriniz kasılana kadar bandı dışarı ve geriye doğru çekin. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 8-10 tekrar yapın

...
Lateral walk

Bir direnç bandını dizlerinizin hemen üzerine ve diğerini ayak bileklerinizin çevresine bağlayın. Bantlarda gerginlik yaratmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yarım çömelme pozisyonuna bırakın. Ardından, hareket ederken bantların gerginliğini koruyarak yana doğru küçük bir adım atın. Tüm adımları tek yönde yapın, ardından değiştirin. 8-10 tekrar yapın

...
Squat to overhead press

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde direnç bandının üzerinde durun. Direnç bandını tutarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi omuz hizasında konumlandırın. Bir çömelme yapın, ardından tekrar yukarı itin ve kollarınızı tamamen uzatın, böylece direnç bandını kulak misafiri olacak şekilde kaldırın. Sonra yavaşça başka bir çömelme hareketine indirin.

...
Donkey Kick

Bandınızı sol ayağınıza ve sağ ayak bileğinize geçirin. Karın kaslarınız sıkıyken elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz de kalçalarınızın hizasında duracak şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dizinizi bükülü tutun ve sol ayağınız esnek dursun. Sol ayağınızla tavana doğru tekme atın. En üst noktada 2 saniye kadar durun. Sol ayağınızı tekrar yere getirin. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız. Tek taraf için tekrarları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.

...
Fire Hydrant

Direnç bandını her iki dizinizin hemen yukarısına geçirin. Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz de kalçalarınızın hizasında duracak şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Kalçalarınızı oynatmadan sol dizinizi yana doğru kaldırın. Karın kaslarınızı sıkı bir şekilde tutarsanız dizinizi kaldırmanız ile beraber vücudunuz dönmeyecektir. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu şekilde 1 tekrar yapmış olacaksınız. Tek taraf için tekrarları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin. Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı olması dengeli durmanızı ve kalçalarınızın yön değiştirmemesini sağlar. Ayrıca bantta her zaman bir direnç bırakmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmanız durumunda tekrar yere dönmeniz mümkün olmuyorsa bu hiç sorun değil.

Bu içeriğe ne tepki verirsiniz?

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili içerikler

İstem Dışı Körlük: Algıların Öne Geçtiği Durum

İstem Dışı Körlük: Algıların Öne Geçtiği Durum

Çevrenizde illa ki “bakar kör” olmakla suçlandığınız oldu mu? Pek çoğumuz bu suçlamayı hak edecek Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 22.06.2021 - 09:15:20
37Okunma
Galeri Sabah Uyandığınızda Aç Hissetmemenizin Nedenleri

Sabah Uyandığınızda Aç Hissetmemenizin Nedenleri

Ve diğer nedenler Yukarıda listelediğimiz nedenlere ek olarak uyandığınızda aç hissetmemenizin farklı nedenleri de olabilir. Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 22.06.2021 - 09:15:16
37Okunma
İmparatorların Uzun Yaşam Sırrı: Shiitake Mantarı

İmparatorların Uzun Yaşam Sırrı: Shiitake Mantarı

Şitaki mantarını belki ilk kez burada duymuş olabilirsiniz, fakat kendisi faydaları yüzyıllardır bilinen ve antik tıpta Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 21.06.2021 - 09:59:01
1441Okunma
Galeri Burun Akıntısından Kurtulmanızı Sağlayacak Yöntemler

Burun Akıntısından Kurtulmanızı Sağlayacak Yöntemler

Kaynak: 1

Yayınlanma Tarihi 20.06.2021 - 14:29:38
2798Okunma
Yavaş Yavaş Öldüren Gerçek: Beyaz Ekmek

Yavaş Yavaş Öldüren Gerçek: Beyaz Ekmek

Yıllardır televizyonlarda, internette haber sitelerinde beyaz ekmeğin ne kadar zararlı olduğu anlatılıp durdu, ama o Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 20.06.2021 - 14:29:31
2788Okunma
Galeri Neden Tuzsuz Şampuan Tercih Etmeliyiz?
Kimyonun Bilmediğiniz Faydalarını Keşfedin

Kimyonun Bilmediğiniz Faydalarını Keşfedin

Kimyonu genellikle hazmı zor hububat türü (bakliyat) gıdaların hazmını kolaylaştırmak için yemeklerimizin içine kullanırız,  gayet Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 18.06.2021 - 09:57:17
5403Okunma

Sosyal Medya

İçeriğimizi Beğendiniz Mi?

Yeni eklenen içeriklerden haberdar olmak için ücretsiz e-bültenimize kayıt olun.

Sayfa Başı