Diyabet Hastaları İçin Egzersiz
Ahmet Polat
Diyabet tedavisi için 3 önemli kural vardır. 
Bunlardan ilki tıbbi beslenmedir. Çünkü şeker oranımızın düzende olması için, yüksek değerde seyretmemesi için yediklerimize muhakkak dikkat etmek zorundayız. İkinci önemli tedavi egzersizdir ki birazdan bunların önemini ayrıntısı ile ele alacağız. Üçüncüsü ise ilaç tedavisidir. Yediklerimize dikkat etmemizin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak ilaç kullanımını bir süre sonra en aza indireceği için ilaç tedavisini üçüncü sıraya gönül rahatlığı ile koyabiliriz.
Diyabet Hastaları İçin Egzersizin Yararları
Egzersiz, diyabet hastalarında şekerin daha iyi kullanılmasını sağlar. Kullanılan insülinin daha etkili olmasına yardımcı olur ve duyuların daha iyi kullanılmasını sağlar. Bunların yanı sıra egzersiz, diyabet hastalarında kan şekeri düzeyini düşürür, vücudumuzda azalmış olan insülinin etkisini arttırır. Kolesterol ve trigliseriti azaltır. Kilo kontrolünü sağlar ve bu sayede diyabetin etkisini azaltır. Eklem hareketlerinin düzeyini arttırır. Diyabetin etkisi ile zayıflayan kasların güçlenmesini sağlar ve kasların zayıflamasını önler. Benlik seviyenizi yükseltir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Özgüveni arttırır. Diyabetin olumsuz psikolojisinden çıkarıp yaşam kalitenizin artmasını sağlar. Antidiabetik ilaçlara ve insüline duyulan ihtiyacı azaltır.
Diyabet Hastaları İçin Egzersiz Önerileri
Öncelikle düzenli ve fiziksel uygunluğunuza uygun bir egzersiz programı uygulamalısınız. Özellikle ağır diyabet hastaları, ağır egzersizlerden kaçınmalıdır. Yüksek şiddetli bir fitness antrenmanından uzak durmaları önerilir. Çünkü diyabet hastalarında belli bir bölge çalıştırmak yerine tüm vücudu çalıştıran egzersizler yapmak önemlidir. Yapılan egzersizler 5 dakikanın altında olmamalıdır. Çünkü 5 dakikanın altında yapılan egzersizlerde glikoz açığa çıkmaz ve bu durumda diyabet hastalarına bir fayda sağlanmaz.
Fitness yapmak isteyen bir diyabet hastası, başlangıçta fullbudy denilen antrenman programı ile başlamalı gerekir ve hafif ağırlıklarla başlamaları önemlidir. Fullbudy, tüm vücudun çalışmasını sağlayan ve bütün kas gruplarının çalışması için yapılan antrenman programıdır. Fitness yapanlar genelde bir antrenman gününde bir bölgeyi maksimum iki bölgeyi çalıştırırlar. Ancak diyabet hastaları için bu durum riskli bir durumdur.
Kardiyo antrenmanı yapacak diyabet hastaları için durum daha farklıdır. Çünkü zaten kardiyo yapılırken tüm vücut aynı anda çalışır. Örneğin, güzel bir yürüyüş ile programımıza başlayabiliriz. Eğer uzun süre sonra ilk defa egzersiz yapacaksak bu süreyi 10 ile 15 dakika arasında tutmanız yeterlidir ancak yürüyüş bitiminde hemen esnetme gerdirme hareketleri yapılmalıdır. Zamanlar bu süreler 60 dakikaya kadar çıkabilir ve hafif tempo koşulara dönüşebilir. Esnetme gerdirme hareketlerinden sonra, tekrar ve set sayılarını kendi fiziksel uygunluğumuza göre bacak çekme egzersizleri yapılabilir, kol egzersizleri yapılabilir, şınav ve mekik egzersizleri ile de programımızı sonlandırabiliriz.
Her gün aynı şeyleri yapmak sıkıcı olabilir. Bu yüzden bir gün kol ve bacak egzersizleri yapılırken diğer gün şınav ve mekik egzersizleri yapılarak farklılıklar uygulanabilir. Egzersiz öncesinde, sonrasında ve ihtiyaç duyulursa egzersiz sırasında su tüketimine muhakkak dikkat etmeliyiz.
Bu egzersizleri yapmadan önce dikkat etmemiz gereken küçük ancak önemli şeyler vardır. Bunlardan ilki doktorunuza danışmak ve hazırladığınız egzersiz programı için doktorunuzdan onay almak. Egzersizlere başlamadan önce şeker oranınızı ölçtürmek ve fiziksel durumumuzun egzersize uygunluğunu ölçtürmek için tıbbi bir kontrolden geçmek. Diyabet hastaları için egzersiz öncesi dikkat etmesi ve yapması gereken konuların başında gelmektedir.
Egzersiz Sıklığı Ve Zamanı Nasıl Olmalıdır
Öncelikle aç karnına ve yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçınmak zorundayız. Çünkü aç karnına yapılan egzersiz kan şekerinin yükselmesine neden olur, yemeğin hemen ardından yapılan egzersizde midemizde sıkıntı yaşamamıza neden olur.
Egzersiz için en uygun zaman yemekten 2 saat sonrasıdır. Bu zamanda yapılan egzersizlerde yiyecekler ile kana geçen şekerin kullanılması sağlanır.
Yemekten hemen önce veya 3 saatten fazla süreden sonra yapılan egzersizlerde hipoglisemi riski vardır. Hipoglisemi, kan şekeri seviyesinin normal değerinin altına düşmesi durumudur. Bu durum meydana gelirse enerji seviyemiz düşer ve halsizlik hissederiz. Bundan dolayı da egzersiz kalitemiz düşük olur veya egzersiz yapamayız.
Egzersizlerimizi planlı yapmalıyız. Yaptığımız saatler çok farklılık göstermemelidir. Yani bir gün akşamüzeri 6 da yaptıysak ertesi sabah 9 da yapmayacağız. Bu enerji seviyemizi düşürür. Veya tam tersi egzersiz süremiz arasında uzun süre geçerse bu sefer de egzersiz yapma isteğimiz azalır. Haftada en az 3 4 gün egzersiz yapmalıyız ve egzersiz sürelerimiz her geçen hafta bazen de her geçen gün artarak devam etmelidir.
Bunların yanı sıra yapacağımız egzersizlerden zevk almamız önemlidir. Mecbur olduğunuz için değil zevk aldığınız için egzersiz yapın. Çok az yapıp faydasız olduğunu düşünmeyin, çok aşırı yapıp erken sıkılma durumuna maruz kalmayın. Tam zamanı kadar yapın ve zevk alın. Sağlık günler sizinle olsun.
Diyabet Hastaları İçin Egzersiz Önerileri
Öncelikle düzenli ve fiziksel uygunluğunuza uygun bir egzersiz programı uygulamalısınız. Özellikle ağır diyabet hastaları, ağır egzersizlerden kaçınmalıdır. Yüksek şiddetli bir fitness antrenmanından uzak durmaları önerilir. Çünkü diyabet hastalarında belli bir bölge çalıştırmak yerine tüm vücudu çalıştıran egzersizler yapmak önemlidir. Yapılan egzersizler 5 dakikanın altında olmamalıdır. Çünkü 5 dakikanın altında yapılan egzersizlerde glikoz açığa çıkmaz ve bu durumda diyabet hastalarına bir fayda sağlanmaz.
Fitness yapmak isteyen bir diyabet hastası, başlangıçta fullbudy denilen antrenman programı ile başlamalı gerekir ve hafif ağırlıklarla başlamaları önemlidir. Fullbudy, tüm vücudun çalışmasını sağlayan ve bütün kas gruplarının çalışması için yapılan antrenman programıdır. Fitness yapanlar genelde bir antrenman gününde bir bölgeyi maksimum iki bölgeyi çalıştırırlar. Ancak diyabet hastaları için bu durum riskli bir durumdur.
Kardiyo antrenmanı yapacak diyabet hastaları için durum daha farklıdır. Çünkü zaten kardiyo yapılırken tüm vücut aynı anda çalışır. Örneğin, güzel bir yürüyüş ile programımıza başlayabiliriz. Eğer uzun süre sonra ilk defa egzersiz yapacaksak bu süreyi 10 ile 15 dakika arasında tutmanız yeterlidir ancak yürüyüş bitiminde hemen esnetme gerdirme hareketleri yapılmalıdır. Zamanlar bu süreler 60 dakikaya kadar çıkabilir ve hafif tempo koşulara dönüşebilir. Esnetme gerdirme hareketlerinden sonra, tekrar ve set sayılarını kendi fiziksel uygunluğumuza göre bacak çekme egzersizleri yapılabilir, kol egzersizleri yapılabilir, şınav ve mekik egzersizleri ile de programımızı sonlandırabiliriz.
Her gün aynı şeyleri yapmak sıkıcı olabilir. Bu yüzden bir gün kol ve bacak egzersizleri yapılırken diğer gün şınav ve mekik egzersizleri yapılarak farklılıklar uygulanabilir. Egzersiz öncesinde, sonrasında ve ihtiyaç duyulursa egzersiz sırasında su tüketimine muhakkak dikkat etmeliyiz.
Bu egzersizleri yapmadan önce dikkat etmemiz gereken küçük ancak önemli şeyler vardır. Bunlardan ilki doktorunuza danışmak ve hazırladığınız egzersiz programı için doktorunuzdan onay almak. Egzersizlere başlamadan önce şeker oranınızı ölçtürmek ve fiziksel durumumuzun egzersize uygunluğunu ölçtürmek için tıbbi bir kontrolden geçmek. Diyabet hastaları için egzersiz öncesi dikkat etmesi ve yapması gereken konuların başında gelmektedir.
Egzersiz Sıklığı Ve Zamanı Nasıl Olmalıdır
Öncelikle aç karnına ve yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçınmak zorundayız. Çünkü aç karnına yapılan egzersiz kan şekerinin yükselmesine neden olur, yemeğin hemen ardından yapılan egzersizde midemizde sıkıntı yaşamamıza neden olur.
Egzersiz için en uygun zaman yemekten 2 saat sonrasıdır. Bu zamanda yapılan egzersizlerde yiyecekler ile kana geçen şekerin kullanılması sağlanır.
Yemekten hemen önce veya 3 saatten fazla süreden sonra yapılan egzersizlerde hipoglisemi riski vardır. Hipoglisemi, kan şekeri seviyesinin normal değerinin altına düşmesi durumudur. Bu durum meydana gelirse enerji seviyemiz düşer ve halsizlik hissederiz. Bundan dolayı da egzersiz kalitemiz düşük olur veya egzersiz yapamayız.
Egzersizlerimizi planlı yapmalıyız. Yaptığımız saatler çok farklılık göstermemelidir. Yani bir gün akşamüzeri 6 da yaptıysak ertesi sabah 9 da yapmayacağız. Bu enerji seviyemizi düşürür. Veya tam tersi egzersiz süremiz arasında uzun süre geçerse bu sefer de egzersiz yapma isteğimiz azalır. Haftada en az 3 4 gün egzersiz yapmalıyız ve egzersiz sürelerimiz her geçen hafta bazen de her geçen gün artarak devam etmelidir.
Bunların yanı sıra yapacağımız egzersizlerden zevk almamız önemlidir. Mecbur olduğunuz için değil zevk aldığınız için egzersiz yapın. Çok az yapıp faydasız olduğunu düşünmeyin, çok aşırı yapıp erken sıkılma durumuna maruz kalmayın. Tam zamanı kadar yapın ve zevk alın. Sağlık günler sizinle olsun.
Yorum Bırak