İlginizi Çekebilir
Doğala Doğru

Bel Fıtığının Acısını Egzersiz İle Rahatlatın

Doğala Doğru
Bel fıtığı, belimizde bulunan omurların arasındaki yastıkçık denilen diskler bulunur.
Doğala Doğru
Bu diskler iki kısımdan ve arasında yumuşak bir çekirdek vardır ve etrafında da sert bir kapsül bulunur. Bu kapsül yırtıldığı taktirde içerideki çekirdek dışarı çıkar, sinir köklerine ve omuriliğe baskı yapar ve buna bel fıtığı denir. Bu baskı sonrası şiddetli bir bel ağrısı ve buna bağlı olarak bacak ağrısı meydana gelir. Bu acıları tarif etmek imkansızdır ve sadece çekenler bilir. Bel fıtığının meydana gelme nedenleri arasında hareketsizlik, aşırı kilo, ağır yük kaldırmak, dejenerasyon (yenileme) egzersizi yapmamak, yaşlılık sayılabilir. Bu acıyı askerde çektim. Uzun süre hareketsiz kalmıştım ve egzersiz yapmamıştım. Alt ranzada yatıyordum ve arkadaşlarım sabah beni yatar pozisyonda yataktan kaldırıp, dik pozisyona getirirlerdi ve ondan sonra ben yavaş yavaş hareket ederek ısındıktan sonra çok zorda olsa hareket etmeye başlardım. Biraz hareket ettikten sonra ağrısı azalıyordu ve biraz daha rahatlıyordum. Sonra kendi kendime dedim ki ‘birazcık ısınınca bile biraz rahatlıyorsa, egzersiz yaparak ısındırırsam çok daha rahatlayabilirim’ dedim ve akşam yatmadan önce 10 dakikalık zar zor bir yürüyüş sonrası esnetme gerdirme hareketlerini yapıp yatağa daha rahat gidebiliyordum ve sabahları da daha rahat kalkmaya başladım. Bu fıtık rahatsızlığı ilk defa askerde baş gösterdi bende ve ne yapacağımı, nasıl bir çözüm bulacağımı bilmiyordum. Tek çaresi ameliyat diye düşünüyordum ve hem doktor hem de yakın çevremdeki bu rahatsızlığı olan bazı arkadaşlarım da çarenin ameliyat olduğunu söylediler. Açıkçası korktum hareketlerimin ameliyattan sonra daha da kısıtlanacağından. Vücudum ısındıkça acının hafiflediğini hissettim ve sporcu kimliğim pratik düşünmemi sağladı ve hafif egzersizler ile vücudumu sürekli ısıtmaya başladım. Basit ve hafif egzersizler ile başladım. Sonra bu egzersizleri daha sık yapmaya başladım. Her tekrardan sonra biraz daha hareket etmeye başladım ve her geçen gün kendimi daha rahat ve daha iyi hissettim. Yaptığım egzersizler çok basitti. 10 dakika yürüdüm. Yürüyüş sonra belimi hafif bir şekilde sağa sola esnettim, dinlendim, öne geriye esnettim ve bunları 12 şer defa dan 3 set halinde yaptım ilk hafta. Sonra bacaklarımı omuz genişliğinde açıp dizlerimi kırmadan öne doğru hafif hafif esnedim. Belim ısındıkça öne doğru esneme mesafemde arttı, dinlendim ve tekrar yaptım.  Sonra bir ayağımı öne aldım vücudum dik duracak şekilde dizlerimi kırarak vücudumu aşağı ve yukarı doğru esnettim ağrım azaldıkça esneme mesafem arttı, ilk haftanın sonunda yürüyüşlerim hafif koşulara dönüştü. Yaptığım basit egzersizleri biraz daha zorlaştırdım ve sayılarını daha da arttırdım. İlk haftalarda dizlerimi çok yukarı çekemezdim ayaklarım yerde belimi aşağı doğru hareket ettirerek hareketler yapabiliyordum. Ancak ikinci haftadan sonra dizlerimi karnıma çekerek, yanlara doğru açıp kapatarak hareketleri yapmam çok daha kolaylaştı. Bu dertten benim gibi yakınan sevgili arkadaşlarım. Ben 1 hafta egzersiz yapmazsam ikinci hafta belim ağrımaya başlıyor. En kötü gün aşırı kısa bir yürüyüş ve egzersiz hareketlerini yaparsam hiçbir sıkıntı yaşamıyorum ancak egzersiz olmadan geçen haftadan sonra oluşan acıyı dindirip tekrar egzersiz yapmaya başlamak o kadar zor oluyor ki. Bu yüzden bu sorunu yaşayan herkes en azından yürüyüş yapalım ve çok değil birkaç dakika belimizi esnetelim. Buna erinmeyelim. Eğer bunu bile yapmaya erinirsek yerimizden kalkamayacak ağrıları çekmek zorunda kalırız. Egzersiz belki yüzde yüz bir tedavi olmayacak, fıtığı tamamen geçirmeyecek ama ameliyat olmak zorunda da bırakmayacak bizi ve egzersiz yaptıkça ağrısını hissetmeyeceğiz ve yokmuş gibi olacak artık. Bu da bizi sağlıklı günlere çıkaracaktır. Egzersiz yapmaya erinmeyelim ki hareket etmekte zorlanmayalım.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?