Duruşunuzu Mizoguchi Metodu İle İyileştirin
Yasemin Canlar
İster masa başı çalın, ister beden işinde çalışın duruş bozuklukları günümüzde oldukça yaygın olan bir problem, bununla birlikte duruş bozukluğu sebebiyle çoğu kişi aklam ve kas ağrılarından muzdarip olduğu gibi zamanla omurga yapısını da olumsuz etkilemektedir. Duruş bozukluklarını düzeltmenin farklı yöntemleri vardır, bunlardan biri de mizoguchi yöntemidir. Nedir peki bu mizoguchi yöntemi? Nasıl ortaya çıktı hep beraber bakalım ne dersiniz?
Bum-walking olarak bilinen bu egzersiz, kaçları kullanarak yürüyüş yapıyor gibi yerde gezinmeyi içeriyor. Bunun için yapmanız gereken bağdaş kurarak oturmak. Ardından sanki adım atıyormuşsunuz gibi basenlerinizi yanlara doğru kaldırarak, hareket ettirmelisiniz. Bu egzersiz, pelvisinizin ve kalçalarınızın hareketini geliştirerek koordinasyonunuzu artırır ve direncinizi geliştirir.
Bu, çoğu rutine dahil olan en basit ve en kolay egzersizlerden biri. Bunu ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Omuzlarınızda ve boynunuzda oluşan gerilimi azaltmak için omuzlarınızı öne ve arkaya döndürmeye başlayarak minik daireler çizin. Bilgisayar başında uzun saatler boyunca çalışanlar için bu, mükemmel bir egzersiz.
Bu, bir ofiste oturarak çok fazla zaman geçirenler için şiddetle tavsiye edilen bir başka egzersizdir . Fikir oldukça basit: sırtınızla hayali bir haç yapmak için omuzlarınızı hareket ettirin. Onları yukarıdan aşağıya, ardından önden arkaya hareket ettirerek başlayın. Son olarak, tüm sırtınızı soldan sağa döndürün. Sadece birkaç saniye sürecek, üstelik sırtınızdaki gerginlikte azalacaktır.
Yaklaşık 1 dakika süren bu egzersiz için ise bir tenis ya da golf topuna ihtiyacınız var. Öncelikle yere sırt üstü uzanın. Bunun için bir mat kullanabilirsiniz. Görseldeki gibi topu kalçalarınızdan birinin altına yerleştirin ve yaklaşık 30 saniye kalçalarınızı topun üzerinde hareket ettirin. Sonra diğer taraf için aynı hareketi tekrarlayın. Bu egzersiz, kalçalarınızın hareketliliğini artırmaya ve pelvisinizdeki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.
Bu egzersizi ister ofiste, isterse evde koltukta bile yapabilirsiniz ve sadece birkaç saniye sürecektir, bu yüzden yapmamak için hiçbir mazeretiniz yok! Bacaklarınızı önünüze yayarak başlayın. Ardından ayaklarınızı ileri geri hareket ettirin. En iyi sonuçları elde etmek için görseldeki gibi bir bez kullanabilir ya da en hafif direnç bandı kullanabilirsiniz.
Yorum Bırak