İlginizi Çekebilir
Doğala Doğru

Egzersiz Türleri

Doğala Doğru
Öncelikle fiziksel aktivite ve egzersizin özelliklerinden bahsedelim ve bu ikisi arasındaki farkları bir bilelim. Fiziksel Aktivite:  Günlük hayatta yaptığımız her şey aslında fiziksel aktivitedir.
Doğala Doğru
Yürümek, konuşmak, günlük ev işleri, bakkala gidip gelmek, merdiven inip çıkmak, nefes alıp vermek bile fiziksel aktivitedir. Egzersiz: Vücudumuzdaki geliştirmek ve ya değiştirmek istediğimiz bölgeleri çalıştırmak ve geliştirmek için düzenli, planlı ve tekrarlı fiziksel aktivitedir. Bu ayrımı yaptıktan sonra şimdi gelelim egzersiz türlerinden bahsetmeye. Egzersiz programları kendi için dört gruba ayrılır ve bunlar; Kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve denge egzersizleridir. Şimdi bu egzersizleri biraz irdeleyelim. Kuvvet egzersizleri: Bu egzersizler kasların güçlü bir şekilde kasıldığı egzersizlerdir. Kuvvet egzersizleri sayesinde gücümüz biz farkında olmadan kademeli bir şekilde artar ve gücümüz arttıkça bir ağırlığı daha kolay kaldırabiliriz, daha yükseğe sıçrayabiliriz ve bir cismi daha uzağa fırlatabiliriz. Yani kuvvetlenmek (güçlenmek) bir bölge için değil vücudumuzun her bölgesi için geçerlidir. Kuvvet arttırıcı bazı basit aktiviteler: Evimizde bir ağırlık bulup onu düzenli bir set ve sayı doğrultusunda kaldırıp indirmek (beş kiloluk su şişesi veya içi malzeme dolu bir poşette olabilir), merdiven inip çıkmak (bacak kuvvetimiz için), sırtında çanta veya bir torba taşımak (sırt ve bel kuvveti için), şınav çekmek (kol kuvveti için), mekik çekmek (karın kuvveti için), ağırlıklarla kuvvet antrenmanı yapmak (hangi bölgeyi çalıştırmak istiyorsak). Aynı zamanda kuvvet antrenmanı yapmak kaslarımızı ve kemiklerimizi güçlendirir, vücut yağ oranını azaltır, kas kitlemizi arttırır. Dayanıklılık egzersizleri: Büyük kas gruplarının çalıştığı ve uzun süreli egzersizleri yapabilme yeteneğidir. Ne kadar dayanıklı olursak o kadar uzun süre egzersiz yapabiliriz. Dayanıklılığımızı arttırmak için öncelikle yaptığımız egzersizleri hafiften başlayarak ağırlığı arttırarak ve süreyi uzun tutarak arttırabiliriz. Bunun yanı sıra; düzenli ve sık adımlarla hızlı hızlı ve uzun süreli yürümek (bu yürüme sırasında kaval kemiklerimiz ağrıyana kadar hızlanmamız lazım), uzun süreli bisiklet sürmek ve eğer yol müsaitse pedalı olabildiğince hızlı çevirerek sürmek, yüzmek tüm kaslarımızı çalıştırdığı için süresini biraz uzatırsak dayanıklılığımızı da artırırız, bahçe ve tarla işleri gibi ağır işlerde sürekli çalışmak ve uzun süre tenis oynamak dayanıklılığımızı arttıracak önemli aktivitelerdir. Esneklik egzersizleri: Esneklik; fiziksel aktivite yaparken vücudumuzun daha rahat hareket edebilmesi edebilmesidir. Esnek bir vücut sadece egzersiz için değil günlük yaşamımızda da hareketleri daha kolay yapmamızı sağlar. Esneklik egzersizleri için önce vücudumuzu hareket ettirerek ve ya kısa süreli bir koşu yaparak ısıtmamız lazım. Ardından bölge, bölge çalıştırarak kaslarımızı esnetme egzersizleri ile esnetebiliriz. Boyun eklemleri, kol eklemleri, kalça eklemleri, bacak ve bel eklemlerini ayrı ayrı ve yavaş hareketlerle yapmak bize fayda sağlar. Bunların yanı sıra  yoga, pilates, step aerobik gibi dallar da esneklik konusunda bize yardımcı olur. Denge egzersizleri: Denge, vücudumuzun düşmeden dik durabilme yeteneğidir. Dik durmak sadece ayakta değil, oturduğumuz yerde de dik durabilmemiz dengemizin sağlam olduğunu gösterir. Eğer sağlam bir dengeye sahipsek birisi bize çarptığında bile kolay kolay düşmeyiz ve dengeli bir şekilde kendimizi koruyabiliriz. Yukarıda yazdığımız tüm egzersizler bir yandan da dengemizi geliştiren egzersizlerdir ve sağlam bir dengeye sahip olmak için bu egzersizleri yapmak yeterli olacaktır.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?