İlginizi Çekebilir
Doğala Doğru

Gebelik Döneminde Egzersiz

Doğala Doğru
Kadınlar için hem çok güzel hem de çok dikkat etmeleri gereken bu dönemde egzersiz yapmaları hem çocuğun anne karnındaki gelişimi ve sağlığı için hem de annenin rahat bir hamilelik geçirmesi ve rahat bir doğum yapması için çok önemlidir.  Çoğu kişi gebeliğin hayattan koparan, sürekli yatması gereken, az hareket edilmesi gereken bir dönem olarak görüyor. Ancak durum bunun tam tersi. Tabi ki dikkat edilmesi şartı ile kadınlar bu dönemde egzersiz yapmalı, hareket etmeli ve çok fazla yatmamalıdır. Bu dönemde egzersiz yapmak; çocuğumuzun gelişiminin sağlıklı olması için, annenin bu dönemde fazla kilo almaması için, çocuğun zihinsel gelişimin önemi için bile çok önemlidir. Sevgili anne adayları, hareket etmekten korkmayın. Tabi ki dikkat edin ama hareketsiz kalmak sizin hayat kalitenizi düşürecektir. Hantal bir insan olacaksınız, hamilelik kilolarını normalden çok alacaksınız, çocuğunuzun gelişimi siz hareketsiz olduğunuz için daha geç olacaktır. Şimdi birazda nasıl spor yapabileceğimizi konuşalım. Öncelikle yapmamamız gerekenleri biraz konuşalım. Çok fazla efor gerektiren, basketbol, voleybol, koşu gibi sporları yapmaktan kaçınmamız lazım. Hafif yürüyüşler, oturduğumuz yerde eklem hareketleri veya ayakta yapacağımız durağan egzersizler bize çok faydalı olacaktır. Ancak bu demek değildir ki bu hareketleri sınırsız yapabiliriz, sürekli hareket halinde olabiliriz değil. Kontrollü belli aralıklarla ve belli bir program dahilinde egzersiz yapmak önemlidir ve size faydalı olacak olanda budur. Yapılabilecek olan egzersizler: Öncelikle hafif hızda yapılacak ve süresini sizin belirleyeceğiniz yani kendi vücut kuvvetinizin elverdiği süreçte bir yürüyüş yapmanız yeterlidir ve bunu günde bir defa yapmak yeteceği gibi eğer imkanımız varsa hem sabah hem akşam yapmakta faydalı olacaktır. yürüyüşten sonra eklem ve kaslarımızı esnetme gerdirme hareketlerini yapmak egzersizimiz için yeterlidir. Hem kendimizi yormayacağız hem de egzersizden geri kalmayacağız. Yapacağımız esnetme gerdirme hareketleri karın bölgemizi çok sıkıştırmayacak ve sadece kol, bacak esnetmelerimizi yapmak bize yetecektir. Sevgili anne adayı arkadaşlar, egzersiz vücudunuzdan sıvı atılmasını artıracağı için su şişenizi yanından kesinlikle eksik etmeyin. Efor harcayıp, kalori kaybedeceğimiz için de egzersiz öncesi ve sonrasında muhakkak lifli ve hafif yiyecekler tüketin. Hem çocuğumuzun hem de kendi sağlığımız için muhakkak egzersizimizi yapalım, hareket etmekten, yürüyüş yapmaktan korkmayalım ve hareketsiz kalmayalım. Unutmayın hareket değil hareketsizlik çok daha riskli durumları ortaya çıkarabilir. Yani atalarımızın da dediği gibi ‘hareket berekettir’.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?