İlginizi Çekebilir
Doğala Doğru

Halter Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Doğala Doğru
Halter denilince akla ilk gelen belli şartlar dahilinde yapılan spor dalıdır. Ancak biz bu yazımızda halter adı altında belli kaslarımızı sistemli şekilde çalıştıran tüm ağırlık çalışmalarını anlatıp faydalarını sizlerle paylaşacağız. Bunların yanı sıra da halter branşının oyun kuralları ve tarihçesi hakkında sizlere bilgiler vermeye çalışacağız. Halter Çalışmanın Faydaları Ağırlık kaldırmanın faydaları; Halter, aslında bir ağırlık çalışmasıdır. Kaldırdığımız her ağırlık da bir halter çalışmasıdır. Evde düzenli bir şekilde çalıştığımız dambıllardan tutun da ağırlık salonlarında düzenli bir şekilde çalıştığımız ağırlık antrenmanlarında kaldırdığımız barlara kadar kaldırdığımız tüm ağırlıklar bir halter çalışmasıdır. Ve bu çalışmaların bize olan faydaları hiç azımsayamayacağımız kadar fazladır. Ağırlık çalışmak, vücudumuzdaki kas oranını arttırmakla birlikte, yağ oranımızın da azalmasına yardımcı olmaktadır. Bunun yanı sıra kalbimizin güçlenmesine, kemiklerimizin güçlenmesine, yoğunluğunun artmasına ve kemik gücümüzü korumamıza en etkili çalışmadır. Ağırlık kaldırmak ve bunu düzenli bir antrenman şeklinde yapmak stresimizi atmamıza yardımcı olur, psikolojimizi düzgün seviyede tutar ve depresyon riskimizi en aza indirir. Ağırlık çalışmak, günlük yaptığımız ve belli bir süre sonra yorulduğumuz işlerimizi yapma süremizi zamanla arttırmamızı sağlar ve yorulma süremizi uzatır. Düzenli ağırlık çalışmak, yüzme süremizi uzatır. Bu yüzden yüzme sporu yapanlar düzenli bir şekilde halter çalışması yapmaktadır. Yüzmenin yanı sıra aklınıza gelen tüm spor dallarında halter çalışması kesinlikle yapılır ve yapılan sporun süresini uzatır ve performansı yükseltir. Halter Nedir? Oyun Kuralları Nelerdir? Halter, çok eski çağlardan beri yapılan, güce dayalı bir spor dalıdır. Eski tarihlerde özellikle padişahların güçlerini arttırmak ve korumak için yaptığı halter çalışmaları zamanla profesyonel bir spor dalı haline gelmiştir ve 1896 yılından itibaren de olimpik bir spor dalı olarak kabul edilmiştir. Halter, sıkletler şeklinde yapılmaktadır. Sıklet, kişilerin kilolarına göre ayrılmasına denir. 100 kg bir insanla 70 kg bir insanın kaldıracağı ağırlıklar aynı yarışmada karşılaştırılırsa bir adaletsizlik olurdu değil mi? İşte halterde bunun önüne geçilmesi için yarışmalar sıkletler halinde yapılmaktadır. Günümüzde 9 sıklette yarışmalar yapılıyor. 52 kg’a kadar olan ‘sinek siklet’, 52 – 56 kg arası ‘horoz siklet’, 56 – 60 kg arası ‘tüy siklet’, 60 – 67,5 kg arası ‘hafif siklet’, 67,5 – 75 kg arası ‘orta siklet’, 75 – 82,5 kg arası ‘yarı orta siklet’, 82,5 – 90 kg arası ‘yarı ağır siklet’, 90 kg ve daha ağır olanlar ise ‘ağır siklet’ olarak yarışmaktadır. Halter, 1,31 metre uzunluğunda, 26 mm kalındığında bir bar ile yapılmaktadır. Bu barın sağına ve soluna belli ağırlıklar takılmaktadır. Haletin amacı, kollarımızla ağırlık takılı bu barı başımızın üzerine kaldırıp, ayaklarımızı sabit tutarak belli bir saniye bekleyebilmektir. Halter müsabakaları günümüzde iki şekilde yapılmaktadır; koparma ve silkme. Koparma müsabakasında yarışmacı, barı iki eliyle kavradıktan sonra makaslama ya da çömelme hareketiyle, bir hamlede başının üstüne kaldırma hareketidir. Silkme müsabakasında ise yarışmacı, barı yine iki eliyle kavrar, makaslama veya çömelme hareketiyle yerden kaldırır ve ilk olarak omuzları hizasına kaldırır. Ardından bir hamlede başının üzerine kaldırır ve kolları gergin bir şekilde ayakları sabit bir şekilde birkaç saniye bekler. Hakemler onay verdikten sonra barı bırakır. Yarışmacıların, koparma ve silkmede 3 deneme hakkı vardır. Her deneme hakkında, sahaya çıkan yarışmacı iki dakika içinde tüm hazırlıklarını yapıp denemesini gerçekleştirmiş olmalıdır. Halter, güreşten sonra ata sporumuz olarak adlandırabileceğimiz bir spor dalıdır. Yukarıda da belirttiğimiz gibi, halteri sadece profesyonelce yapılan bir spor olarak düşünmeyin. Düzenli olarak yapılan her türlü ağırlık kaldırma çalışması bir halter çalışması olarak görülebilir. Bu çalışmaların faydası ise anlatılamayacak kadar fazladır aslında. Bu yüzden hayatınızın bir yerine bu çalışmaları sıkıştırın. Bu çalışmaları yapmak için ısrarcı olun kendinize. Düzenli yapılan ağırlık çalışmaları her zaman işinize yarayacaktır. Kim istemez ki yaz aylarında sahilde gezerken gözlerin kendi üzerinde olmasını. Bu gözler iki şekilde üstünüzde olabilir. Birincisi ‘Vay be şundaki göbeğe bak’ şeklinde olabilir, ikincisi ise ‘şöyle kaslı veya şöyle güzel düzgün vücudum olmadı’ şeklinde olabilir. Bunların hangisine sahip olacağınıza siz karar vereceksiniz ve hangisini daha .ok istiyorsanız ona göre çalışacaksınız. Çünkü siz en iyisini hak ediyorsunuz.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?