İlginizi Çekebilir
Doğala Doğru

Müsabaka Sporcularında Beslenme

Doğala Doğru
Daha önceki yazımızda fitness yapan ve genel olarak spor yapan arkadaşlarımız için beslenme özelliklerinden bahsetmiştik.
Doğala Doğru
Bu yazımızda ise müsabakaya katılan, müsabaka esnasında yüksek efor harcayan ve müsabaka sonrasındaki günlerde yüksek efor sarf edilen antrenmanlar yapan arkadaşlarımız için beslenme özellikleri nasıl olmalıdır onu konuşacağız biraz. Kimdir bu arkadaşlar önce onu belirtelim. Genellikle takım sporları yapan ve haftada 1 veya 2 müsabakaya çıkan ve diğer günlerde de takım antrenmanı yapan arkadaşlar bu kapsamın içinde yer alıyor. Örneğin; basketbol, futbol, voleybol, hentbol gibi branşlar. Tabi ki sadece bu arkadaşlar değil bireysel müsabakalara katılan sporcu arkadaşlar, siz de bu programa dikkat etmeli ve müsabaka gününde, müsabaka öncesinde, esnasında ve sonrasında nasıl beslenmelisiniz buna özen göstermek zorundasınız. Aksi taktirde müsabaka sırasında midenizde ciddi problemler yaşayabilir ve daha kötüsü müsabakayı yarıda bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Müsabaka gününe yaklaşınca yapacağımız en önemli şey karbonhidrat yüklemesi yapmaktır. Karbonhidratlar, yüksek efor harcanan müsabaka veya antrenmanlar için temel besindir. Ancak vücudumuzun glikojen hacmi sınırlıdır ve karbonhidrat yüklemesi ile bu hacmi artırabiliriz. Ve müsabaka esnasında harcayabileceğimiz karbonhidrat miktarı artacak ve bu da bize enerji sağlayarak performansımızı artıracaktır. Karbonhidrat bakımından zengin besinler: Sebzeler; brokoli, havuç, yeşil yapraklı ve lif oranı yüksek sebzeler. Meyveler; elma, muz, çilek başta olmak üzere çoğu meyve karbonhidrat bakımından zengindir. Bakliyatlar: fasulye, bezelye, mercimek ve buna benzer bakliyatlar. Kuruyemişler, tam tahıllı besinler ve patates karbonhidrat bakımından zengindir. Müsabakaya birkaç gün kala veya yoğun bir müsabaka ve antrenman takvimi içerisindeysek bu besinlerden oluşan öğünleri bolca tüketmeliyiz. Sevgili sporcu arkadaşlar, aerobik (uzun süreli) egzersizlerde yani müsabaka veya antrenmanlarda, kas gücü için çok önemli bir madde olan ve kaslarımızın birçok fonksiyonunu karşılamasında yardımcı olmasına rağmen yağ tüketiminden olabildiğince uzak durmanız gerekmektedir. Yağ bakımından zengin yiyecekler tüketirseniz vücudunuzda yağ depoları artar ve müsabaka esnasında karbonhidrattan enerji sağlama oranı azalacak ve buda enerjinizi ve bununla doğru orantılı olarak performansınızı azaltacaktır. Protein bakımından zengin besinler tüketen sporcularda performans kaybı yaşayabilir. Çünkü protein bakımından zengin yiyecekler yağ bakımından da zengindir ve yine karbonhidrattan elde ettiğimiz enerjiyi düşürecektir. Müsabaka Öncesi, Sırası Ve Sonrasında Nasıl Beslenmeliyiz? Sevgili sporcu arkadaşlarım, müsabaka günü sindirimi kolay besinler tüketmelisiniz. Posa bakımında zengin olan, gaz yapan bakliyat yemekleri, meyveler, kuruyemiş ve patates den müsabaka gününde uzak durmalısınız. Meyveleri kabuksuz veya komposto şeklinde tüketebilirsiniz.  Kızartma, kavurma gibi yağ bakımından yüksek besinlerden uzak durun.  Müsabaka öncesi en son öğünü 2 veya 3 saat öncesinde yapmalıyız ve müsabaka saatine kadar acıkmamak adına muz tüketebiliriz. Bu öğünde bol su tüketmeliyiz ve gaz yapma etkisi olmayan portakal suyu tüketebiliriz.  Fazlaca efor harcayacağımız müsabaka sırasında kan şekeri düşmesini önlemek için aralarda küçük bir parça muz tüketebiliriz ve yine su tüketimimizi iyi ayarlamamız lazım. Müsabaka sonrasında vücudumuzda azalan karbonhidrat takviyesini yapmak için zengin bir öğün tüketmeliyiz. Bu öğünde karbonhidrat bakımından zengin besinler, küçük bir porsiyon tatlı ve bol salata tüketebiliriz. Sevgili sporcu arkadaşlar, sizin sermayeniz vücudunuz ve hayatınızı vücudunuzla, enerjinizle, performansınızla kazanıyorsunuz. Bu sermayeyi en uzun süre elinizde tutmak için yiyeceklerinize, içeceklerinize ve kısacası vücudunuza dikkat etmek zorundasınız. Vücudumuzu ne kadar uzun süre dinç ve yüksek enerji de tutarsak o kadar uzun süre spor yapabilir ve hayat standartlarımızı yüksekte tutabiliriz. Bol sağlıklı, bol enerjili, bol antrenmanlı günler sizinle olsun.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?