İlginizi Çekebilir
Doğala Doğru

Sakatlık Sürecinde Ve Sonrasında Neler Yapılmalı

Doğala Doğru
Sakatlık hayatımızda olan bir durumdur ve her zaman başımıza gelebilir. Bazen oturduğumuz yerden kalkarken bile sakatlık yaşayabiliriz. Ancak sıradan zamanlarda sakatlık yaşamamızın ihtimali çok düşüktür. Sakatlığın asıl korkusunu çeken spordu arkadaşlardır. Çünkü onlar adeta risk havuzunda yüzüyorlar. Çoğu zaman sürekli ikili mücadele halinde oluyorlar, itiş kakışın içinde oluyorlar. Bu durumlarda sakatlık bazen kaçınılmaz olabiliyor. Temas sonrası sakatlık olabileceği gibi kasların uygun hazırlığa gelmeden hareketlerin yapılması da sakatlığa sebep olabiliyor. Önce sakatlığa sebep olan durumlardan ve almamız gereken önlemlerden bahsedelim ardından sakatlık sonrası yapmamız gerekenlerden bahsedeceğiz. İyi bir ısınma yapmadan spora başlamak çok risklidir. Bu her spor dalı için geçerlidir. Kaslarımızı uygun duruma getirmeden yapacağımız hareketler her zaman sakatlığa yol açabilir. Mesela kaslarımızı iyi ısıtmadan ağırlık kaldırırsak sakatlanabiliriz. Veya bacak kaslarımızı iyi ısıtmadan sürat koşusuna başlarsak adale atması diye tabir edilen kas sakatlığı yaşayabiliriz. Bunların yanı sıra sağlıksız ve dengesiz beslenmek kaslarımızın gücünü de etkileyeceği için sakatlık riskini doğurur. Dengesiz uyumak da aynı şekilde sakatlığın en büyük nedenlerinden birisi olabilir. Profesyonel takımlarda bu durumları kontrol etmek için uzman personeller bulunur. Ancak amatör düzeyde spor yapanlar maalesef kendi kontrollerini yapmak zorundadır. Sakatlık sırasında neler yapmamız gerekli şimdi ondan bahsedelim biraz. Sakatlığımızın dercesine göre sahalara dönüş zamanımızın süresi değişkenlik gösterir ancak bu süreler kısa da olsa uzun da olsa yapmamız gereken bazı şeyler vardır ve bunlar her sakatlıkta yapılmalıdır. Sakatlandığımız zaman hareketlerimiz kısıtlanır, bir süre yatar veya oturur pozisyonda kalmak zorunda kalabiliriz. Bu zamanda formumuzu korumak ve kilo almayı önlemek için öncelikle beslenmemize dikkat etmeliyiz. Kalorisi çok yüksek dengesiz besinlerden uzak durmalıyız. En çok can sıkıntısı yaşayacağımız dönemler ve canı sıkılan her insan kendisini yemeğe vermeye meyillidir. Bu hatayı yapmayın ve beslenmenize dikkat edin. Bunun haricinde sakat olan bölgemizi sıkıntıya sokmayacak hafif egzersizler yapmaya çalışalım. Sakatlığımız bacaklarımızda ise kollarımız ile egzersiz yapalım veya zorlamadan hafif mekik çekmeyi deneyebiliriz. Sakatlığımız kol veya omuz bölgemizde ise bacaklarımızı hareket ettirecek egzersizler yapmayı deneyebiliriz. Ancak bunları yaparken en ufak ağrı hissetmemiz anında dinlenmeye geçmeliyiz. Şimdi de sakatlık sonrası spora dönerken neler yapmalıyız ona bakalım. Sakatlığı atlattık, artık yaptığımız spora geri dönme vakti. Bu dönemde çok dikkat etmeliyiz. Her sporcu biran önce eski performansına dönmek ister ve en büyük hatayı burada yapar. Kaslarımız eskisi kadar kuvvetli değil sevgili arkadaşlar bu yüzden önce hafif çalışmalarla başlamamız gerekli. Takım 30 tur orta tempo koşuyorsa siz 15 tur yavaş tempo koşmalısınız. Korkmayın en kısa sürede eski halinize döneceksiniz çünkü kas hafızanız sizi her gün bir adım daha ileri götürecektir. Acele etmeye gerek yok. Egzersiz düzeyini hep basitten zora doğru yapmalıyız ve kaslarımızı çok iyi ısıtıp esnetme gerdirme hareketlerini çok iyi yapmalıyız. Saha içinde dikkat etmemiz gereken şeyler kadar saha dışında da dikkat etmemiz gereken şeyler var. Bunların başında beslenme ardından da uyku düzeni geliyor. Sakatlık sonrası kaslarımızın eskisi kadar güçlü olması için bu doğrultuda beslenmemiz gerekiyor ve uyku saatlerimizi antrenman saatine göre iyi ayarlamamız gerekiyor. Yukarıda konuştuğumuz dikkat etmemiz gereken şeylere gerekli özeni gösterdikten sonra emin olun eskisinden daha iyi bir dönüş yapacaksınız. Çoğu sporcu kendini ispatlama derdine düştüğü için tekrar sakatlanabiliyor. Kaslar hazır hale gelmeden ekstra performans göstermeye çalıştığınız zaman tekrar sakatlanabilir ve hatta daha da kötüsü kalıcı bir hasara yol açabilirsiniz. Bu da belki spor hayatınızın bitmesine bile neden olabilir. keşke hiç sakatlanma olmasa ama maalesef sporcu kişinin hayatının her zaman bir parçası olan sakatlıktan dönüş oldukça önemlidir ve her şeye ekstra özen göstermek zorundasınız. Bol sağlıklı, sakatlıksız ve sakatlık olursa da sağlam bir geri dönüş sizinle olsun.

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?