Duruşunuzu Mizoguchi Metodu İle İyileştirin | Doğala Doğru | Kendine Dön | www.dogaladogru.com
Gündem Küresel Isınmanın Korkutucu Sonucu: Müsilaj Nedir?
  • Çok Doğal
  • Faydalandım
  • Deneyeceğim
  • Öğretici
  • Hadi Canım
  • Beğenmedim

Arama

Duruşunuzu Mizoguchi Metodu İle İyileştirin

Birçok insan, kötü duruş nedeniyle vücutlarında ağrıdan muzdariptir, duruşunuzu düzeltebilmeniz ve çok fazla çaba harcamadan başka faydalar elde edebilmeniz için mizoguchi yöntemini deneyebilirsiniz.
Yayınlanma Tarihi 31.05.2021 - 09:16:14
11937Okunma
Paylaşım
...
Mizoguchi metodu

İster masa başı çalın, ister beden işinde çalışın duruş bozuklukları günümüzde oldukça yaygın olan bir problem, bununla birlikte duruş bozukluğu sebebiyle çoğu kişi aklam ve kas ağrılarından muzdarip olduğu gibi zamanla omurga yapısını da olumsuz etkilemektedir. Duruş bozukluklarını düzeltmenin farklı yöntemleri vardır, bunlardan biri de mizoguchi yöntemidir. Nedir peki bu mizoguchi yöntemi? Nasıl ortaya çıktı hep beraber bakalım ne dersiniz?

...
Mizoguchi yöntemi, eklemlerin hizalanması ve gerilmesine dayanan fiziksel bir aktivitedir. Amaç, vücudumuzun doğal hareketliliğini geri kazandırmak ve çok fazla çaba harcamadan ideal bir vücut şekli elde etmektir.

...
Yazar Yoko Mizoguchi tarafından tasarlanan bu yöntem, yoga veya pilates gibi yoğun fiziksel rutinleri gerçekleştirmekte zorlanan ve kas gerginliğini azaltmaya çalışan insanlar için ideal

...
Mizoguchi yönteminin en iyi yanı ise önerilen rutinin sadece birkaç dakikanızı alması. Mizoguchi yönteminde hangi egzersizler bulunuyor?

...
Bağdaş kurarak yürüme

Bum-walking olarak bilinen bu egzersiz, kaçları kullanarak yürüyüş yapıyor gibi yerde gezinmeyi içeriyor. Bunun için yapmanız gereken bağdaş kurarak oturmak. Ardından sanki adım atıyormuşsunuz gibi basenlerinizi yanlara doğru kaldırarak, hareket ettirmelisiniz. Bu egzersiz, pelvisinizin ve kalçalarınızın hareketini geliştirerek koordinasyonunuzu artırır ve direncinizi geliştirir.

...
Omuz rotasyonları

Bu, çoğu rutine dahil olan en basit ve en kolay egzersizlerden biri. Bunu ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Omuzlarınızda ve boynunuzda oluşan gerilimi azaltmak için omuzlarınızı öne ve arkaya döndürmeye başlayarak minik daireler çizin. Bilgisayar başında uzun saatler boyunca çalışanlar için bu, mükemmel bir egzersiz.

...
Skapular rotasyonlar

Bu, bir ofiste oturarak çok fazla zaman geçirenler için şiddetle tavsiye edilen bir başka egzersizdir . Fikir oldukça basit: sırtınızla hayali bir haç yapmak için omuzlarınızı hareket ettirin. Onları yukarıdan aşağıya, ardından önden arkaya hareket ettirerek başlayın. Son olarak, tüm sırtınızı soldan sağa döndürün. Sadece birkaç saniye sürecek, üstelik sırtınızdaki gerginlikte azalacaktır.

...
Kalça masajı

Yaklaşık 1 dakika süren bu egzersiz için ise bir tenis ya da golf topuna ihtiyacınız var. Öncelikle yere sırt üstü uzanın. Bunun için bir mat kullanabilirsiniz. Görseldeki gibi topu kalçalarınızdan birinin altına yerleştirin ve yaklaşık 30 saniye kalçalarınızı topun üzerinde hareket ettirin. Sonra diğer taraf için aynı hareketi tekrarlayın. Bu egzersiz, kalçalarınızın hareketliliğini artırmaya ve pelvisinizdeki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.

...
Ayak bileklerini germe

Bu egzersizi ister ofiste, isterse evde koltukta bile yapabilirsiniz ve sadece birkaç saniye sürecektir, bu yüzden yapmamak için hiçbir mazeretiniz yok! Bacaklarınızı önünüze yayarak başlayın. Ardından ayaklarınızı ileri geri hareket ettirin. En iyi sonuçları elde etmek için görseldeki gibi bir bez kullanabilir ya da en hafif direnç bandı kullanabilirsiniz.

Mizoguchi yönteminin faydaları nelerdir?

Mizoguchi’ye göre yöntemin vücudumuz için birçok faydası var çünkü yoğun bir fiziksel eğitime ihtiyaç duymadan kalça, pelvis, kol ve bacaklarda bulunan eklemleri gevşetmeye odaklanıyor. Ayrıca, yönteme sadık kalırsanız ve yukarıda belirtilen tüm egzersizleri gerçekten yaparsanız, aşağıdaki sonuçları elde edebileceğinizi iddia ediyor:

  • Vücudunuzun esnekliğini geri kazanabilirsiniz
  • Kas gerginliğini azaltabilirsiniz
  • Vücudun her iki tarafında denge gücü ve direnç kazanabilirsiniz
  • Sinir sisteminin dengesi sağlayabilirsiniz
  • Daha ince bir vücut elde edebilirsiniz
  • Sindirim problemlerini (kabızlık gibi) ortadan kaldırabilirsiniz
  • Genellikle kullanmadığınız kasları çalıştırabilirsiniz
  • Daha yumuşak ve zarif bir yürüyüş elde edebilirsiniz

Kaynak: 1

Bu içeriğe ne tepki verirsiniz?

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili içerikler

İstem Dışı Körlük: Algıların Öne Geçtiği Durum

İstem Dışı Körlük: Algıların Öne Geçtiği Durum

Çevrenizde illa ki “bakar kör” olmakla suçlandığınız oldu mu? Pek çoğumuz bu suçlamayı hak edecek Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 22.06.2021 - 09:15:20
154Okunma
Galeri Sabah Uyandığınızda Aç Hissetmemenizin Nedenleri

Sabah Uyandığınızda Aç Hissetmemenizin Nedenleri

Ve diğer nedenler Yukarıda listelediğimiz nedenlere ek olarak uyandığınızda aç hissetmemenizin farklı nedenleri de olabilir. Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 22.06.2021 - 09:15:16
156Okunma
İmparatorların Uzun Yaşam Sırrı: Shiitake Mantarı

İmparatorların Uzun Yaşam Sırrı: Shiitake Mantarı

Şitaki mantarını belki ilk kez burada duymuş olabilirsiniz, fakat kendisi faydaları yüzyıllardır bilinen ve antik tıpta Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 21.06.2021 - 09:59:01
1557Okunma
Galeri Burun Akıntısından Kurtulmanızı Sağlayacak Yöntemler

Burun Akıntısından Kurtulmanızı Sağlayacak Yöntemler

Kaynak: 1

Yayınlanma Tarihi 20.06.2021 - 14:29:38
2914Okunma
Galeri Dünyanın En Eski Tapınakları

Dünyanın En Eski Tapınakları

Yayınlanma Tarihi 20.06.2021 - 14:29:36
1618Okunma
Yavaş Yavaş Öldüren Gerçek: Beyaz Ekmek

Yavaş Yavaş Öldüren Gerçek: Beyaz Ekmek

Yıllardır televizyonlarda, internette haber sitelerinde beyaz ekmeğin ne kadar zararlı olduğu anlatılıp durdu, ama o Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 20.06.2021 - 14:29:31
2883Okunma
Carpe Diem: Anı Yaşama Kılavuzu

Carpe Diem: Anı Yaşama Kılavuzu

Hepimizin zihninden her saat yaklaşık 3000 düşünce geçmektedir, durum böyle oldunca anda kalmak mümkün müdür? Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 18.06.2021 - 09:57:21
3123Okunma

Sosyal Medya

İçeriğimizi Beğendiniz Mi?

Yeni eklenen içeriklerden haberdar olmak için ücretsiz e-bültenimize kayıt olun.

Sayfa Başı