Duruşunuzu Mizoguchi Metodu İle İyileştirin - Doğala Doğru | Kendine Dön | www.dogaladogru.com
Gündem Pandemide Okula Dönüş: Ailelerin ve Öğrencilerin Alması Gereken Önlemler
  • Çok Doğal
  • Faydalandım
  • Deneyeceğim
  • Öğretici
  • Hadi Canım
  • Beğenmedim

Arama

Duruşunuzu Mizoguchi Metodu İle İyileştirin

Birçok insan, kötü duruş nedeniyle vücutlarında ağrıdan muzdariptir, duruşunuzu düzeltebilmeniz ve çok fazla çaba harcamadan başka faydalar elde edebilmeniz için mizoguchi yöntemini deneyebilirsiniz.
Yayınlanma Tarihi 31.05.2021 - 09:16:14
18617Okunma
Paylaşım
...
Mizoguchi metodu

İster masa başı çalın, ister beden işinde çalışın duruş bozuklukları günümüzde oldukça yaygın olan bir problem, bununla birlikte duruş bozukluğu sebebiyle çoğu kişi aklam ve kas ağrılarından muzdarip olduğu gibi zamanla omurga yapısını da olumsuz etkilemektedir. Duruş bozukluklarını düzeltmenin farklı yöntemleri vardır, bunlardan biri de mizoguchi yöntemidir. Nedir peki bu mizoguchi yöntemi? Nasıl ortaya çıktı hep beraber bakalım ne dersiniz?

...
Mizoguchi yöntemi, eklemlerin hizalanması ve gerilmesine dayanan fiziksel bir aktivitedir. Amaç, vücudumuzun doğal hareketliliğini geri kazandırmak ve çok fazla çaba harcamadan ideal bir vücut şekli elde etmektir.

...
Yazar Yoko Mizoguchi tarafından tasarlanan bu yöntem, yoga veya pilates gibi yoğun fiziksel rutinleri gerçekleştirmekte zorlanan ve kas gerginliğini azaltmaya çalışan insanlar için ideal

...
Mizoguchi yönteminin en iyi yanı ise önerilen rutinin sadece birkaç dakikanızı alması. Mizoguchi yönteminde hangi egzersizler bulunuyor?

...
Bağdaş kurarak yürüme

Bum-walking olarak bilinen bu egzersiz, kaçları kullanarak yürüyüş yapıyor gibi yerde gezinmeyi içeriyor. Bunun için yapmanız gereken bağdaş kurarak oturmak. Ardından sanki adım atıyormuşsunuz gibi basenlerinizi yanlara doğru kaldırarak, hareket ettirmelisiniz. Bu egzersiz, pelvisinizin ve kalçalarınızın hareketini geliştirerek koordinasyonunuzu artırır ve direncinizi geliştirir.

...
Omuz rotasyonları

Bu, çoğu rutine dahil olan en basit ve en kolay egzersizlerden biri. Bunu ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Omuzlarınızda ve boynunuzda oluşan gerilimi azaltmak için omuzlarınızı öne ve arkaya döndürmeye başlayarak minik daireler çizin. Bilgisayar başında uzun saatler boyunca çalışanlar için bu, mükemmel bir egzersiz.

...
Skapular rotasyonlar

Bu, bir ofiste oturarak çok fazla zaman geçirenler için şiddetle tavsiye edilen bir başka egzersizdir . Fikir oldukça basit: sırtınızla hayali bir haç yapmak için omuzlarınızı hareket ettirin. Onları yukarıdan aşağıya, ardından önden arkaya hareket ettirerek başlayın. Son olarak, tüm sırtınızı soldan sağa döndürün. Sadece birkaç saniye sürecek, üstelik sırtınızdaki gerginlikte azalacaktır.

...
Kalça masajı

Yaklaşık 1 dakika süren bu egzersiz için ise bir tenis ya da golf topuna ihtiyacınız var. Öncelikle yere sırt üstü uzanın. Bunun için bir mat kullanabilirsiniz. Görseldeki gibi topu kalçalarınızdan birinin altına yerleştirin ve yaklaşık 30 saniye kalçalarınızı topun üzerinde hareket ettirin. Sonra diğer taraf için aynı hareketi tekrarlayın. Bu egzersiz, kalçalarınızın hareketliliğini artırmaya ve pelvisinizdeki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.

...
Ayak bileklerini germe

Bu egzersizi ister ofiste, isterse evde koltukta bile yapabilirsiniz ve sadece birkaç saniye sürecektir, bu yüzden yapmamak için hiçbir mazeretiniz yok! Bacaklarınızı önünüze yayarak başlayın. Ardından ayaklarınızı ileri geri hareket ettirin. En iyi sonuçları elde etmek için görseldeki gibi bir bez kullanabilir ya da en hafif direnç bandı kullanabilirsiniz.

Mizoguchi yönteminin faydaları nelerdir?

Mizoguchi’ye göre yöntemin vücudumuz için birçok faydası var çünkü yoğun bir fiziksel eğitime ihtiyaç duymadan kalça, pelvis, kol ve bacaklarda bulunan eklemleri gevşetmeye odaklanıyor. Ayrıca, yönteme sadık kalırsanız ve yukarıda belirtilen tüm egzersizleri gerçekten yaparsanız, aşağıdaki sonuçları elde edebileceğinizi iddia ediyor:

  • Vücudunuzun esnekliğini geri kazanabilirsiniz
  • Kas gerginliğini azaltabilirsiniz
  • Vücudun her iki tarafında denge gücü ve direnç kazanabilirsiniz
  • Sinir sisteminin dengesi sağlayabilirsiniz
  • Daha ince bir vücut elde edebilirsiniz
  • Sindirim problemlerini (kabızlık gibi) ortadan kaldırabilirsiniz
  • Genellikle kullanmadığınız kasları çalıştırabilirsiniz
  • Daha yumuşak ve zarif bir yürüyüş elde edebilirsiniz

Kaynak: 1

Bu içeriğe ne tepki verirsiniz?

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili içerikler

Kepek Oluşumuna Sebep Olan Alışkanlıklar

Kepek Oluşumuna Sebep Olan Alışkanlıklar

Kepek en sık görülen cilt problemlerinden birisidir, özellikle kıl aylarının yaklaşması ve cildin kurumasıyla birlikte Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 25.09.2021 - 09:13:05
911Okunma
Polikistik Over Sendromunda (PCOS) Diyet Nasıl Yapılır?

Polikistik Over Sendromunda (PCOS) Diyet Nasıl Yapılır?

İlk defa 1935 yılında teşhisi konulan polikistik over sendromu yani PCOS ; yumurtalıkların düzgün çalışmasını Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 25.09.2021 - 09:12:58
1009Okunma
Şanslı Hissetmek Günlük Hayatınızı Nasıl Etkiler?

Şanslı Hissetmek Günlük Hayatınızı Nasıl Etkiler?

Hepimiz kendimizi şanslı hissetmek isteriz, şanslı olduğumuzu düşündükçe mutlu olur, şanssız olduğumuzu düşündükçe de mutsuz Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 24.09.2021 - 15:22:57
1778Okunma
Tarihte Yapılmış Okuduğunuzda Şaşıracağınız İlginç Psikolojik Deneyler

Tarihte Yapılmış Okuduğunuzda Şaşıracağınız İlginç Psikolojik Deneyler

Psikoloji tarihi insan ve hayvanların davranışlarını anlamak için yapılmış deneylerle doludur. Hepimizin önem verdiği konulardan Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 24.09.2021 - 15:22:57
1013Okunma
Evinizde Yapabileceğiniz Doğal El Sabunu Tarifleri

Evinizde Yapabileceğiniz Doğal El Sabunu Tarifleri

Kalıp sabunlar asırlardır hayatın her alanında kullanılmakta, yıllardır kimyasalları evimize aldık ve zararları gördük, buna Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 24.09.2021 - 15:22:42
1796Okunma
Misk Otu: Hepimizin Karşılaştığı Ama Tanımadığımız Şifa Kaynağı Bitki

Misk Otu: Hepimizin Karşılaştığı Ama Tanımadığımız Şifa Kaynağı Bitki

Doğanın bize sunduğu harikalar bazen gözümüzün önünde olup onları farketmiyor olabiliriz, doğada bize şifa sunan Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 23.09.2021 - 13:24:51
2875Okunma
Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken Tehlikeleri

Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken Tehlikeleri

Keto diyeti olarak bilinen ketojenik diyetini mutlaka duymuşsunuzdur, hatta ketojenik diyet yapacaklarla ilgili bilmeniz gerekenleri Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 22.09.2021 - 11:50:50
4660Okunma
Erkeklerde Cilt ve Yüz Bakımı Rutini Bakımı Nasıl Uygulanmalı?

Erkeklerde Cilt ve Yüz Bakımı Rutini Bakımı Nasıl Uygulanmalı?

Yüz ve cilt bakımı söz konusu olduğunda genelde erkekler bakım yapmak için gerekli olan şeylerin Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 21.09.2021 - 14:05:11
4798Okunma

Sosyal Medya

İçeriğimizi Beğendiniz Mi?

Yeni eklenen içeriklerden haberdar olmak için ücretsiz e-bültenimize kayıt olun.

Sayfa Başı