El Kamplarını Gidermenin Yöntemleri
Yasemin Canlar
Bir gün uyandığınızda elinize birden kramp girdiğini hissedersiniz, ne parmaklarınızı ne bileğinizi oynatabilirsiniz, bu el özellikle en çok kullandığınız el ise bütün gününüz işkenceyle geçebilir. 
Özellikle yetişkinlerde görülse de birçok insanda görülen bir problemdir. Bu durum genellikle elde ve çevresinde bulunan kasların aniden farklı nedenlere bağlı olarak kasılması durumudur. oldukça yaygın olarak meydana gelen bu durum bazen çok büyük nedenlerden dolayı meydana gelebileceği için kesinlikle bu gibi durumlarda gerekli önlemleri almak gerekmektedir. Fakat elinizde oluşan bu kramplar iki gün içerisinde üç kez elinize kramp giriyorsa, hiç vakit kaybetmeden acilen uzman bir doktora görünmeniz gerekmektedir.Ele kramp girmesi sorununun görüldüğü kişiler, birçok zaman zorlu işler yaptıktan sonra bu durumu yaşamaktadır, ya da işi bilgisayar başında olan kişilerin başına sıklıkla gelebilir, bunun yanı sıra kişiler egzersizler yaparken bu gibi sorunlar ile karşılaştıklarında genellikle o anda müthiş bir panik yaşarlar. Bu gibi durumlarda aslında dikkat edilmesi gereken en büyük şey paniklemeden ağrıya katlanarak yapılması gereken diğer işlemleri yapmaktır.
Böyle bir kramp durumunda öncelikle bir yere oturun ya da uzanın. Kendinizi rahatlatın ve varsa çevrenizdeki insanlardan yardım isteyin. Bu kişiler eğer bu konu hakkında bilgili kişilerse siz geriye yaslanarak gerisini onlara bırakın. Bilinmelidir ki kramp sorunları yapılan en küçük uygulamalar ile kolay bir şekilde iyileştirilebilir. Fakat önemli küçükte olsa bu uygulamaların yapılmasıdır. Ele kramp girmesi durumunun birçok nedeni bulunmaktadır. Bu nedenler bazen oldukça küçük bazen de oldukça önemli nedenler olabilir, bu yüzden elinize neden kramp girdiğini çok iyi araştırmalı buna göre bil yol izlemeniz gerekmektedir.
Böyle bir kramp durumunda öncelikle bir yere oturun ya da uzanın. Kendinizi rahatlatın ve varsa çevrenizdeki insanlardan yardım isteyin. Bu kişiler eğer bu konu hakkında bilgili kişilerse siz geriye yaslanarak gerisini onlara bırakın. Bilinmelidir ki kramp sorunları yapılan en küçük uygulamalar ile kolay bir şekilde iyileştirilebilir. Fakat önemli küçükte olsa bu uygulamaların yapılmasıdır. Ele kramp girmesi durumunun birçok nedeni bulunmaktadır. Bu nedenler bazen oldukça küçük bazen de oldukça önemli nedenler olabilir, bu yüzden elinize neden kramp girdiğini çok iyi araştırmalı buna göre bil yol izlemeniz gerekmektedir.
Ellerde Kramp Nedenleri
- El kramplarının nedenleri aslında vücudun diğer bölgelerinde görülen kramplara göre farklılıklar göstermektedir, bu durumu daha önce işlemiştik. Kramp nedenleri be alınabilecek önlemleri öğrenmek için hemen bu bağlantıya tıklayabilirsiniz.
- Yine ellerde kramp girmesinin en önemli nedenlerinden biri vücudun kişi farkında olmasa da susuz kalması durumudur. Bu gibi durumlarda kişinin eline aniden kramp yani kasların kasılması sorunu meydana gelerek kişide büyük ağrılara neden olacaktır. Bu nedenle kramp sorununun meydana geleceğini düşünüyorsanız bol bol su içmeye özen gösterin.
- Vücutta görülen mineral ve vitamin eksiklikleri de yine kas ve sinirlerin bu gibi istemsiz bir şekilde görevlerini yapamamasına neden olmaktadır. Eğer ele kramp girmesi durumu sık sık görülüyorsa bu durumun nedeni mineral eksikliği olabilir. Bu nedenle bu durumdan da şüphe duyabilirsiniz
- Bazen kişiler farklı nedenlere bağlı olarak çok hızlı nefes alıp verir. Bu durum kimi zaman spor yaparken ya da ağır işlerde çalışırken, kimi zaman ise işe acele bir şekilde giderken kanda bulunan karbondioksit seviyesinin azalmasına bağlı olarak özellikle sol kolda görülen kramplar şeklinde kişinin karşısına çıkabilir.
- Eğer sizlerde de sebebini bilmediğiniz el krampları sorunları görülüyor ise bu krampın meydana gelmesinden birkaç saat öncesine kadar kendinizi götürerek elinize ya da ele yakın bölgelere herhangi bir darbe alıp almadığınıza bakın. Bazen küçük çaplı darbeler bile ele giren kramp sorununun en büyük nedenlerinden biri olabilmektedir.
Bazen ele kramp girmesi sorunlarının nedenleri kişilerin bile aklına gelmeyen sürekli ilaçların kullanılması durumudur. Bu ilaçlar genellikle vücut kaslarının sinirsel etkilerinden dolayı meydana gelmektedir. Bu nedenle sürekli olarak kullandığınız ilaçlar varsa bunu doktorunuza söylemeniz gerekmektedir. Bunun yanında daha birçok neden bu sorunların oluşumuna neden olmaktadır. Bu nedenle sizlerde de bu gibi sorunlar var ise yapmanız gereken en doğru şey uzman bir doktorun detaylı muayenesinden geçmektir.
Diğer nedenler;
- Böbrek hastalıkları,
- Kalp damar hastalıkları,
- Troid hastalıkları,
- Vücuttaki fosfor seviyesinin artması,
- Hamilelik,
- Ağır egzersizler
El Krampları İçin Yapılabilecekleriniz
- Eğer kramplar bir aktivite ya da egzersiz sırasında meydana geldiyse (şınav çekmek, ağırlık kaldırmak gibi) yaptığınız şeyi bırakarak elinizi dinlendirin. Zorlanan kasın gevşemesi bir süre sonra krampların geçmesini sağlayacaktır.
- Bazen el krampları belirli bir hareket sırasında meydana gelmez ancak el ve bilek zorlandıysa krampları 1-2 saat sonra yaşayabilirsiniz
- Eğer birden elinize kramp girdiyse gün içinde yaptığınız (alışveriş torbası taşıma, bileği zorlayan hareketler, elin uzun süre ters bir pozisyonda durması gibi) aktiviteleri düşünün. Elinizi hafifçe esnetmek, bilek egzersizleri ve parmakları hareket ettirmek bu tip hafif krampların geçmesine yardımcı olur.
- Daha şiddetli kramplar için sıcak havluyla elinizi sarabilirsiniz. Sıcaklık kasların daha kısa sürede gevşemesini ve krampların hafiflemesini sağlar.
- Eğer bilgisayar başında çalışıyorsanız, ara ara stres topu gibi el egzersizi için kullanılan aksesuarlarla ellerinizi çalıştırabilirsiniz. Bu aksesuarlar hem tekrarlanan el hareketlerinin yarattığı baskıyı hafifletir hem de el kaslarınızı ve eklemlerinizi açarak kramplara karşı daha dayanıklı hale getirir.
- Koruyucu önlem olarak egzersize başlamadan önce el ve bilekleri koruyan bandaj benzeri spor aksesuarlarını kullanabilirsiniz.
- Sonuç olarak yaptığınız iş veya egzersizler nedeniyle yaşanan el krampları çeşitli aksesuarlar, esnetme hareketleri ve el egzersizleri ile tedavi edilebilir. Ancak belirli bir sağlık koşuluna bağlı olarak yaşanan, tekrarlayan ve ağrılı kramplar için bir doktora görünmelisiniz. Çünkü altında yatan esas neden belirlenmedikçe el kramplarının geçmesi mümkün olmayacaktır.
.jpg?width=100&height=70&format=webp&mode=crop)
Yorum Bırak