En Etkili Üst Karın Egzersizleri | Doğala Doğru | Kendine Dön | www.dogaladogru.com
Gündem Küresel Isınmanın Korkutucu Sonucu: Müsilaj Nedir?
  • Çok Doğal
  • Faydalandım
  • Deneyeceğim
  • Öğretici
  • Hadi Canım
  • Beğenmedim

Arama

En Etkili Üst Karın Egzersizleri

Yaz yaklaşıyorken siz pack hayalleri kurmaya başladıysanız, aşağıdaki birbirinden etkili üst karın egzersizleri hayallerinizi kavuşturmada yardımcı olacaktır.
Yayınlanma Tarihi 10.05.2021 - 08:49:37
10490Okunma
Paylaşım
...
Üst karın egzersizleri

Yaz yaklaşıyorken hepimiz sıkı bir six pack hayalleri kurmaya başladık değil mi? Özellikle evde oturmaktan karnımızdan çıkan yağlardan bir an önce kurtulmak istiyoruz. Fakat karın kasları zor gelişen kaslardır, daha iyi görünmelerini sağlamak, yani daha belirgin hale getirmek kiminin aylarını kiminin ise yıllarını alabilir. Lakin sakın endişe etmeyin çünkü vücudunuzda ne kadar yağ oranı az olursa karın kaslarınızı çalıştırmak o kadar kolay olacaktır. Bu yüzden çekici bir six pack'lere sahip olmak istiyorsanız, vücudunuzda kalori açığı oluşturmanız, beslenmenizi ve diğer antrenmanlarınızı ihmal etmemeniz gerekmektedir. Hayallerinizdeki six pack'lere ulaşmanızda yardım edecek ve direkt olarak karın kaslarına odaklanan birbirinden etkili üst karın egzersizleri sizler için hazırladım. Buyursunlar o zaman hep birlikte karın kası yağlarımızı cayır cayır yakıyoruz🔥 💪.

...
Crunches

Elleriniz başınızın veya göğsünüzün üzerinde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı midenize doğru çekin ve ayak tabanlarınızı yere bastırarak başlangıç pozisyonu alın. Boynunuzdan güç almayın! Sırtınızı yere bastırarak başınızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırmaya odaklanın. Derin bir nefes alın, gövdenizi hafifçe yukarı doğru kaldırırken nefesinizi tüketin. Kalça pozisyonunu bozmayın, gövdenizi yukarı doğru kaldırdıktan sonra sırtınız düz bir konuma gelecek şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 4X12 tekrar yapın.

...
High Crunches

High crunch oldukça etkileyici bir harekettir. İlk zamanlar biraz zorlanabilirsiniz fakat düzenli bir şekilde uyguladığınızda kolayca high crunch egzersizine adapte olunabilir. Öncelikle yere sırt üstü uzanın. Ellerinizi ve ayaklarınızı çapraz çekerek yukarıda buluşturun. (videodaki gibi) Burada önemli olan hareket sırasında kürek kemiklerinin tamamen havaya kalkması, sağa sola kıvrılırken mutlaka harekette karın kaslarının sıkılmasıdır.

...
Sit-ups

Tam mekik dediğimiz Sit-up egzersizini yapmak için; Sırt tamamen yerde; dizler bükülü ayaklar birbirinden hafif açık aynı hizada Eller göğüs önü veya baş arkasında Kalça pozisyonu bozulmayacak şekilde vücut düzelene kadar öne doğru gelinir. Tekrar kontrol bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülür. Not: Hareket yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Ayaklar yerden kalkmamalıdır.

...
Long Arm Crunches

Sırt üstü yatın ve kollarınızı başınızın üzerinden geriye doğru uzatın. 2. Kollarınızı kulaklarınızın yanında tutun ve ellerinizi kenetleyin. 3. Karın kaslarınızı sıkın. 4. Kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. 5. Dizlerinize doğru uzanın. 6. Kollarınızı orijinal pozisyonlarına geri getirin.

...
Hundreds Egzersizi

En etkili karın egzersizlerinden birisidir, doğru yapmak için adımları takip etmeniz gerekmektedir. 1. Nefes alın 2. Nefes verirken çenenizi aşağı doğru indirin ve karın kaslarınızı kullanarak üst omurganızı yerden yukarı kaldırın. 3. Kürek kemiklerinizin alt ucuna kadar kalkın. 4. Omuzları aşağı doğru bırakıp arkaya oturtun. Karın kaslarını içeri doğru aktifleştirip bacak aranıza bakın. Burada kalın ve nefes alın. 5. Her nefeste karın kaslarınızı sıkma işlemini derinleştirin. 6. Kollarınızı ve bacaklarınızı dümdüz uzatın. Elinizi bacaklarınızın yanına doğru düz bir şekilde uzatın. Hareket zor olursa bacaklarınızı yükseltebilir veya hareketi biraz daha zorlaştırmak için bacak açısını düşürebilirsiniz. 6. Bacaklarınız sabit ve bel omurlarınız pilates matından kalkmayacak kadar düşük seviyede olmalıdır. Kollarınızı düz ve alçakta, yerden birkaç santim yükseklikte, parmak uçlarınız karşıya bakacak şekilde olmalıdır. 7. Pozisyonunuzu koruyun. Beş kısa nefes alın ve beş kısa nefes verin. Bunu yaparken, kollarınızı eş zamanlı ve kontrollü olarak yukarı-aşağı hareket ettirin. Kollarınızı küçük ama dinamik hareketlerle pompalar gibi indirip kaldırın. Omuzlarınızı ve boynunuzu kasmamaya dikkat edin. 8. Burada hareketin yoğunluğu karın kaslarınız da olacaktır. 10 tam nefes döngüsü yaparak hareketi (10 tekrar X 10 set) 100 tekrara tamamlayın. Her döngü beş kısa nefes alış ve sonra beş kısa nefes veriş şeklinde olmalıdır. Kollarınız yukarı ve aşağı hareket ederken (yaklaşık 15-20 cm arasında) birbiri ile aynı hizada olmalıdır.

...
Knee Crunches

Öncelikle yere sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın altında birleştirin ve sağ dizinizi çekerken sol dirseğinizi sağ dizinize doğru yönlendirin. Burada önemli olan hareket sırasında kürek kemiklerinin tamamen havaya kalkması, sağa sola kıvrılırken mutlaka harekette karın kaslarının sıkılmasıdır.

...
Dead Bug

Harekete başlamak için yere sırt üstü yatıyoruz. Bacaklarımızı düz uzatıyoruz. Kollarımızı yukarı doğru kaldırıyoruz. Dizlerimiz ise 90 derecelik bir açı ile kırık şekilde oluyor. Baldırlar da yere paralel olacak. Sol kolunuzu başınızdan geriye avuç içleri yukarı bacak şekilde hareket ettirin. Bu esnada sağ bacağınızı da dümdüz ileriye götürün. Ancak topuğunuz yere değmeyecek. Birkaç saniye sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geçin. Bu sefer diğer taraf için hareketi tekrarlayın.

Bu içeriğe ne tepki verirsiniz?

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili içerikler

İstem Dışı Körlük: Algıların Öne Geçtiği Durum

İstem Dışı Körlük: Algıların Öne Geçtiği Durum

Çevrenizde illa ki “bakar kör” olmakla suçlandığınız oldu mu? Pek çoğumuz bu suçlamayı hak edecek Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 22.06.2021 - 09:15:20
133Okunma
Galeri Sabah Uyandığınızda Aç Hissetmemenizin Nedenleri

Sabah Uyandığınızda Aç Hissetmemenizin Nedenleri

Ve diğer nedenler Yukarıda listelediğimiz nedenlere ek olarak uyandığınızda aç hissetmemenizin farklı nedenleri de olabilir. Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 22.06.2021 - 09:15:16
134Okunma
İmparatorların Uzun Yaşam Sırrı: Shiitake Mantarı

İmparatorların Uzun Yaşam Sırrı: Shiitake Mantarı

Şitaki mantarını belki ilk kez burada duymuş olabilirsiniz, fakat kendisi faydaları yüzyıllardır bilinen ve antik tıpta Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 21.06.2021 - 09:59:01
1536Okunma
Galeri Burun Akıntısından Kurtulmanızı Sağlayacak Yöntemler

Burun Akıntısından Kurtulmanızı Sağlayacak Yöntemler

Kaynak: 1

Yayınlanma Tarihi 20.06.2021 - 14:29:38
2893Okunma
Galeri Dünyanın En Eski Tapınakları

Dünyanın En Eski Tapınakları

Yayınlanma Tarihi 20.06.2021 - 14:29:36
1612Okunma
Yavaş Yavaş Öldüren Gerçek: Beyaz Ekmek

Yavaş Yavaş Öldüren Gerçek: Beyaz Ekmek

Yıllardır televizyonlarda, internette haber sitelerinde beyaz ekmeğin ne kadar zararlı olduğu anlatılıp durdu, ama o Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 20.06.2021 - 14:29:31
2865Okunma
Carpe Diem: Anı Yaşama Kılavuzu

Carpe Diem: Anı Yaşama Kılavuzu

Hepimizin zihninden her saat yaklaşık 3000 düşünce geçmektedir, durum böyle oldunca anda kalmak mümkün müdür? Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 18.06.2021 - 09:57:21
3120Okunma

Sosyal Medya

İçeriğimizi Beğendiniz Mi?

Yeni eklenen içeriklerden haberdar olmak için ücretsiz e-bültenimize kayıt olun.

Sayfa Başı