Evde Hızlı Ve Etkili Bel İnceltme Hareketleri | Doğala Doğru | Kendine Dön | www.dogaladogru.com
Gündem Küresel Isınmanın Korkutucu Sonucu: Müsilaj Nedir?
  • Çok Doğal
  • Faydalandım
  • Deneyeceğim
  • Öğretici
  • Hadi Canım
  • Beğenmedim

Arama

Evde Hızlı Ve Etkili Bel İnceltme Hareketleri

Malumunuz 17 gün evlerimize kapandık, öncesinde de spor salonlarına gidemedik, bu süreçte evde oturup verdiğimiz kiloları geri almaktansa sağlıklı bir yaşamın temel şartlarından olan spor ve egzersizi yaşamınızın vazgeçilmez bir parçası haline getirmek için evde de boş durmuyor egzersizlerimize devam ediyorum. Özellikle çoğu kadının hayali ince bele sahip olmaktır. Peki, ince bele sahip olmak bu kadar zor mu? Elbette değil, sadece yediklerinize dikkat ederek ve düzenli egzersizlerle birlikte aşağıda vereceğim bel inceltme hareketlerini evde yaparak kısa sürede incecik bele sahip olabilirsin. Tekrar ediyorum tek şart yediklerinize dikkat etmek😌... Matlarınız hazırsa en etkili ve hızlı sonuç alacağınız bel inceltme hareketlerinizi huzurlarınıza sunuyorum.
Yayınlanma Tarihi 01.05.2021 - 11:44:18
9712Okunma
Paylaşım
...
Criss Cross Hareketi

İnce bir bele sahip olmak istiyorsanız etkili bir başlangıç olacaktır criss cross hareketi... Bu hareketi yapmak için görseldeki gibi sırt üstü pozisyonda dizler bükülü olacak şekilde uzanın ve önce sol dirseğinizle yukarı doğru kalkarak sağ dizinizi çekip dizinize doğru uzanın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer yöne tekrarlayın (10-12-15 tekrar).

...
Russian Twist Hareketi

Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Kollarınızı göğüs hizanızın biraz üstünde ileriye doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sola döndürün. Kollarınızı aşağıya doğru indirip yere yakın tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa aynı şekilde tekrarlayın. Bu hareketi görselde de görüldüğü gibi ayakları yerden kaldırmadan ve elinizde dumbell ya da kettlebell ile yapabilirsiniz (10-12-15 tekrar).

...
Side Plank Hareketi

Sol yanınıza doğru yere uzanın. Ayaklarınızı üst üste koyup sağ elinizi belinize ya da başınızın arkasına koyun. Dirseğinizden güç alarak vücudunuzu yukarı doğru kaldırıp maksimum sürede bu pozisyonda beklemeye çalışın ya da vücudu yukarı kaldırdıktan sonra yukarı-aşağı hareket ettirin (10-12-15 tekrar). Diğer tarafa dönüp hareketi tekrarlayın.

...
Saw Hareketi

En etkilibel inceltme hareketi ile devam ediyoruz. Saw hareketi için aynen görselde olduğu gibi yere oturup bacaklarınızı kalça mesafesinden biraz daha geniş olacak mesafede açın ve öne doğru uzatın. Sağ elinizle sol ayak parmaklarınıza değmeye çalışın ya da değecek şekilde uzanın. Uzanırken nefes verin ve yukarı kalkarken nefes alın. Sonra tekrar düz oturur pozisyona dönün, eğilin ve ters tarafa hareketi tekrarlayın (10-12-15 tekrar).

...
Hell Touch Hareketi

Hell Touch hareketi özellikle yan yağlarından şikayetçi olanlar için oldukça etkili bir harekettir, ve kesinlikle çok kısa sürede yediklerinize dikkat ettiğiniz müddetçe değişimi göreceğinizden emin olabilirsiniz. Bu hareketi yapmak için; Yere oturup bacaklarınızı kalça mesafesinden biraz daha geniş olacak mesafede açın ve öne doğru uzatın. Sağ elinizle sol ayak parmaklarınıza değmeye çalışın ya da değecek şekilde uzanın. Uzanırken nefes verin ve yukarı kalkarken nefes alın. Sonra tekrar düz oturur pozisyona dönün, eğilin ve ters tarafa hareketi tekrarlayın (10-12-15 tekrar).

...
Side Leg Lift Hareketi

Bu hareket sadece yan bel yağlarınızı eritmekle kalmayacak, incecik bir bele sahip de olmanızı sağlayacak... Bu hareketimizde de yan olacak pozisyonda yere uzanın ve ayaklarınızı uzatın. Yere yakın olan kolunuzu omuz hizanızda yerden kalkmayacak şekilde uzatın. Diğer elinizin parmakları ile de başınızın kenarlarına dokunarak yukarı doğu kalkın ve aynı zamanda da bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Eğer bu zor geliyorsa bacaklarınızı yerde tutarak sadece vücudunuzu yukarı kaldırarak da hareketi yapabilirsiniz (10-12-15 tekrar).

...
Side Bend Hareketi

Görselde dumbell kullanılmış fakat eğer evinizde dumbell yoksa elinize ilk başta yarım litrelik içi su dolu pet şişe alıp yapabilirsiniz. Daha sonra 1 litrelik içi su dolu pet şişelerle yapabilirsiniz. İster iki elinizde ağırlık olabilir isterseniz de bir eliniz boşta olabilir. Boş olan eli belinize yerleştirin ve ağırlığın üzerine yatarak belinizi esnetin. Esneme hareketini yaptıktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın ve tekrar aynı yöne doğru yatın. Tekrar sayısı tamamlandıktan sonra diğer ele geçin ve aynı hareketi diğer tarafa uygulayın (10-12-15 tekrar).

...
Straight Leg Bent Knee Gluteal Squeeze

Bu hareket için ilk başta kedi pozisyonu alın; omuzlarla eller, kalçalarla bacaklar aynı hizada, baş vücutla aynı düzlemde bakacak... Sol bacağı kaldırın vücudunuzla aynı çizgide olsun. Nefes vererek sol bacağı havaya kaldır ve indir. Kalçalar sıkışana kadar 15 kez tekrarla... Sol bacağınızı dizden bükün ve ayak tabanınızla yukarı doğru 15 defa kaldırın ve indirin. Aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın. Bu egzersizde sadece bel değil kalça ve arka üst bacak da çalışıyor.

Bu içeriğe ne tepki verirsiniz?

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili içerikler

İstem Dışı Körlük: Algıların Öne Geçtiği Durum

İstem Dışı Körlük: Algıların Öne Geçtiği Durum

Çevrenizde illa ki “bakar kör” olmakla suçlandığınız oldu mu? Pek çoğumuz bu suçlamayı hak edecek Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 22.06.2021 - 09:15:20
122Okunma
Galeri Sabah Uyandığınızda Aç Hissetmemenizin Nedenleri

Sabah Uyandığınızda Aç Hissetmemenizin Nedenleri

Ve diğer nedenler Yukarıda listelediğimiz nedenlere ek olarak uyandığınızda aç hissetmemenizin farklı nedenleri de olabilir. Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 22.06.2021 - 09:15:16
123Okunma
İmparatorların Uzun Yaşam Sırrı: Shiitake Mantarı

İmparatorların Uzun Yaşam Sırrı: Shiitake Mantarı

Şitaki mantarını belki ilk kez burada duymuş olabilirsiniz, fakat kendisi faydaları yüzyıllardır bilinen ve antik tıpta Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 21.06.2021 - 09:59:01
1525Okunma
Galeri Burun Akıntısından Kurtulmanızı Sağlayacak Yöntemler

Burun Akıntısından Kurtulmanızı Sağlayacak Yöntemler

Kaynak: 1

Yayınlanma Tarihi 20.06.2021 - 14:29:38
2882Okunma
Galeri Dünyanın En Eski Tapınakları

Dünyanın En Eski Tapınakları

Yayınlanma Tarihi 20.06.2021 - 14:29:36
1609Okunma
Yavaş Yavaş Öldüren Gerçek: Beyaz Ekmek

Yavaş Yavaş Öldüren Gerçek: Beyaz Ekmek

Yıllardır televizyonlarda, internette haber sitelerinde beyaz ekmeğin ne kadar zararlı olduğu anlatılıp durdu, ama o Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 20.06.2021 - 14:29:31
2854Okunma
Carpe Diem: Anı Yaşama Kılavuzu

Carpe Diem: Anı Yaşama Kılavuzu

Hepimizin zihninden her saat yaklaşık 3000 düşünce geçmektedir, durum böyle oldunca anda kalmak mümkün müdür? Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 18.06.2021 - 09:57:21
3119Okunma

Sosyal Medya

İçeriğimizi Beğendiniz Mi?

Yeni eklenen içeriklerden haberdar olmak için ücretsiz e-bültenimize kayıt olun.

Sayfa Başı