Hatalı Bir Şekilde Yürüyor Olabilirsiniz!
Yasemin Canlar
Her ne kadar bu aralar evde kalsak da, yakında hepimiz sıcakların gelemsiyle kendimizi dışarıya atacağız, Kimimiz günde 10.000 adımı tamamlamaya çalışırken, kimimiz de adımların hesabını pek yapmıyoruz maksat yürümek, doğa içerisinde olmak. Elbette doğru bir şekilde yürüyorsanız. İşte çoğu kişinin yürürken, sağlığını da zarar veren hataları sizler için listeledim. Hadi bakalım ne kadar doğru yürüyormuşuz hep beraber öğrenelim.
Sadece otururken değil, yürürken ideal bir duruşu sürdürmek sandığımızdan çok daha önemlidir. Öne veya arkaya eğilmek, kalçanızı zorlayacağı için uzun vadede kalça ve sırt ağrılarına yol açabilir. Uzmanlar, çeneniz yere paralele olacak şekilde omuzlarınızı gevşeterek yürümenizi öneriyor. Bu sayede vücudunuzu doğru bir şekilde hizalayabilir, kalçanıza ve sırtınızın alt kısmına fazladan ağırlık binmesini engelleyebilirsiniz.
En çok yapılan yürüme hatalarından biri de parmak uçlarıyla yürümektir. Yürüdüğünüzde bir adım attıktan sonra ayağımızı kaldırmadan önce topuktan uca doğru yuvarlamamız gerekir. Eğer bu hareketi doğru bir şekilde yapamıyor ve parmak uçlarınızda yürüyorsanız, ayağınızı zemine doğru bir şekilde basmamanızdan dolayı çok şiddetli eklem ağrılarınıza neden olabilir.
Yürürken en önemli şey kaslarınızın doğru bir şekilde çalışmasıdır. Adım atarken kendinizi ön bacağınızla itmek, leğen kemiğinize baskı uygulayacağı için sağlıksızdır. Sırtınızı eğmek ve leğen kemiğinize baskı uygulamak, uzun vadede ağrılara ve sakatlanmalara yol açabilir. Bunun yerine kalçanızı kullanarak arka ayağınızı itmeniz gerekir. Bu sayede bacaklarınızı zorlamadan kendinizi ileriye itebilirsiniz.
Neredeyse hepimizin yaptığı bir hata, yürürken karın kaslarımızı serbest bırakmak! Yürürken karın kaslarınızı sıkmak, bel ağrılarını önler ve duruşunuzu düzeltir. Eğer yürürken karın kaslarınızdan destek almazsanız uzun vadede duruşunuzun bozulduğunu fark edebilirsiniz.
Yine hepimizin unuttuğu bir detayla devam edeyim. yürürken hepimiz omuzlarımızı gergin ve yüksek tutarız. Omuzları yüksek ve gergin tutmak kasların kilitlenmesine ve boyun ve sırt ağrılarına yol açar. Bundan kaçınmak için omuzlarınızı gevşetmeyi ve hafifçe geriye çekmeyi denemelisiniz. Omuzlarınızı zorlamayın ya da göğsünüzü ve kalçanızı dışarı doğru itemeyin, tüm bunların kas ağrılarına yol açabileceğini unutmayın!
Meğerse ne kadar çok hatalı yürüyormuşuz değil mi? Yürürken kollarımızı kullanmak sağlığımız açısından olmazsa olmazlarımızdandır. Eğer kollarınızın sallanmasına izin vermeden yanınızda tutarsanız, dolaşımla ilgili ciddi sorunlar yaşayabilirsiniz. Ek olarak bu davranışınız, doku sağlığınızı da etkileyebilir. Örneğin sıcak havalarda ellerinizin kızardığını ve şiştiğini fark edebilirsiniz. Bu durumun önüne geçmek için yürüşünüze uygun bir ritimle kollarınızın hafifçe sallanmasına izin verebilirsiniz.
Yürürken doğru ayakkabı seçmeniz, diğer detaylar kadar önemlidir, çünkü çok sert, çok ağır ya da tam oturmayan ayakkabılar, sağlığınızı etkileyebilir. Ayakkabılar, her adım attığımızda şoku emer ve yastık görevi görür. Çok eski ayakkabılar kullanmak, astar eskiyeceği için emilimi büyük ölçüde azaltır. Ek olarak çok sert ayakkabılar da ayağınızı sağlıklı bir şekilde yuvarlamanızı engelleyeceği için kaslarınızı zorlayabilir.
Yürürken uzun adım atmanın hızlandırdığı düşünülür fakat bu yanlış bir tekniktir. Adımlarınızı doğal uzunlukta tutun, bu sayede daha kısa ve daha hızlı adımlar atabilirsiniz. Yine gereğinden fazla uzun adımlar atmanız bacaklarınıza basınç uygulayacağı için, diz hasarına ve kas ağrılarına neden olabilir. Uzmanlar, küçük ve sık adımlar atmanızı öneriyorlar.
Yorum Bırak