Direnç bantlarını kullanarak kol kaslarını, göğsünü, kalçalarını ve çok daha fazlasını çalıştıracak egzersizler yapabileceğini biliyor muydunuz? İşte direnç bantlarıyla tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizler.

Daha sıkı ve dik göğüsler birçok kadının hayali, fakat sarkmış göğüsler maalesef her kadının kabusu olmuştur. Fakat hiç endişelenmeyin göğüs sarkmasının önüne geçmek sandığınız gibi ameliyat gerektirmiyor! Aşağıda evde uygulayabileceğiniz egzersizlerle daha sık ve dik göğüslere sahip olabilirsiniz. Elbette bu hareketleri beslenmenize dikkat ederek ve her gün düzenli olarak tekrarladığınız taktirde. Hazırsanız başlıyoruz.

Havalar ısındı, yürüyüş yapmanın, doğada olmanın tam zamanı. Yürüyüş yapmak insana hem ruh hem sağlık açısından iyi geldiğini biliyoruz. Peki, ne kadar doğru yürüyorsunuz? Ya da yürürken yaptığınız hataların sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebileceğini biliyor muydunuz? İşte yürürken yaptığınız önemli hatalar.

Yaz yaklaşıyorken siz pack hayalleri kurmaya başladıysanız, aşağıdaki birbirinden etkili üst karın egzersizleri hayallerinizi kavuşturmada yardımcı olacaktır.

Aynaya baktığınızda, ya da telefonu elinize aldığınızda gördüğünüz gıdı yağlarınızdan rahatsızlık mı duyuyorsunuz? Gıdı özellikle kadınların ortak sorunlarından birisidir, ne kadar kilo verirseniz verin çene altında minnak yağlar orda durur. İşte o minnak yağların da spor yapmaya ihtiyacı var. Evet doğru duydunuz! Bir kaç egzersizle çene altı yağlarınızdan kısa sürede kurtulmanız mümkün. O zaman hazırsanız başlayalım ne dersiniz?

Koranavirüs salgını tüm dünyayı kasıp kavururken hepimiz evlerimize kapandık, kapanma döneminin gelmesiyle beraber çoğumuz evde nasıl etkili egzersiz yapacağımızı bilemiyoruz. Sağlıklı beslenmeyip, egzersizlerinizi yapmazsanız kilo artışıyla sonuçlanabilecek sosyal izolasyon dönemi, kabusunuz olmak zorunda değil! Biliyorum hepiniz yaz ayına enerjik şekilde, fit bir vücuda sahip olarak girmek istiyorsunuz. O zaman toplanın fit bir vücuda sahip olmanız için birbirinden etkili egzersizleri huzurunuza sunuyorum. Elbette beslenmenize dikkat ederek 😌.

Malumunuz 17 gün evlerimize kapandık, öncesinde de spor salonlarına gidemedik, bu süreçte evde oturup verdiğimiz kiloları geri almaktansa sağlıklı bir yaşamın temel şartlarından olan spor ve egzersizi yaşamınızın vazgeçilmez bir parçası haline getirmek için evde de boş durmuyor egzersizlerimize devam ediyorum. Özellikle çoğu kadının hayali ince bele sahip olmaktır. Peki, ince bele sahip olmak bu kadar zor mu? Elbette değil, sadece yediklerinize dikkat ederek ve düzenli egzersizlerle birlikte aşağıda vereceğim bel inceltme hareketlerini evde yaparak kısa sürede incecik bele sahip olabilirsin. Tekrar ediyorum tek şart yediklerinize dikkat etmek😌... Matlarınız hazırsa en etkili ve hızlı sonuç alacağınız bel inceltme hareketlerinizi huzurlarınıza sunuyorum.

Alt karın bir çok kişiniz muzdarip olduğu bir sorundur, ne yaparsanız yapın gitmeyecek sanırsınız, çünkü alt karın yağları eritilmesi zor olan bölgelerden birisidir, ama asla imkansız değildir. Aşağıda hemen alt karın yağlarınızı eritmeye yardımcı olacak egzersizleri sizler için derledim, ama unutmayın tek başına beslenme ya da egzersiz bir işe yaramayacaktır. O yüzden bu hareketleri yaparken beslenmenize de dikkat etmeniz gerekmektedir. Aşağıdaki hareketler basit gibi görünse de deneyince zor olduğunu anlayacaksınız o yüzden ilk başlarda 45 saniye yapın 15 saniye dinlenin ve tekrar edin, ilk başlarda 2 tekrar olarak başlayın ve hareketleri yaptıkça arttırın. O halde yanma hissini yaşamaya, ve karın yağlarınızı yakmaya hazır mısınız?

Bir yılı aşkın süredir birçoğumuz spor salonlarından ayrılmak zorunda kaldık, dolayısıyla birazcık kilo almış olabiliriz. Hazır yaz mevsimi de yaklaşıyorken günde sadece 15 dakikanızı ayırarak etkili bir şekilde yağlarınızı yakabilir, aldığınız kiloları verirken aşağıdaki görselleri bulunan hareketleri yaparak şekile gireceksiniz.

Muhtemelen nerede ip atlayan çocuklar görsek, katılmamak için kendimizi alamadığımız, çocukluğumuzun sokak şenliklerinden birisidir. Annelerimiz ne kadar eve çağırırsa çağırsın en bırakılmak istenmeyen, sokaktan geçenlerin de katılımıyla daha bir güzelleşen ip atlamak, aslında aktivitenin ötesine geçiyor. Siz de bu yazımda ip atlamanın faydalarını öğrendikten sonra evinize ip alıp vazgeçilmez bir egzersiziniz olacağından eminim.

Bu yazımızda kardiyo hakkında kafanıza takılan her şeye yanıt bulacaksınız ve kardiyo hakkındaki gerçekleri öğreneceksiniz 

Bu yazımızda vücudunu sıkılaştırmak ve inceltmek isteyenler için dikkat edilmesi gereken birçok husustan bahsedeceğiz.

Bugünkü yazımızda benim de uzun yıllar yaptığım ve müsabakalarına katıldığım Kick Boks sporundan bahsedeceğiz. Bilinmeyen yönlerini siz değerli okuyucularımızla paylaşacağız.

Güneşin altın saçan ilk ışıklarıyla sabah 6'da uyanmak ve çadırın fermuarını yavaşça kaldırıp kendini denizin o tatlı serin suyuna bırakmak, özgürlüğü iliklerimize kadar hissettiğimiz an. Gelin bunu hayalde bırakmayıp gerçekleştirelim ve kamp yapmanın vücudumuza, zihnimize ve ruhumuza ne faydaları varmış birlikte bakalım...

Çocuklar için her dönemde oyun oynamanın önemi oldukça fazladır. Ancak okul öncesi dönem, hem ikili ilişkilerini güçlendirmek hem de kendini tanımak için çocukların oyun oynatılması gereken en önemli dönemdir. Bu oyunlar genellikle anne ve babaların eşliğinde oynansa da, sokakta, parkta oynanan oyunların önemi de bir hayli fazladır. Bu oyunların çocuk için önemi nedir? Ayrıntılı bir şekilde konuşalım.

Halter, dünya üzerinde yapılan en eski spor dallarından bir tanesidir. Öyle ki, Osmanlı padişahları bile belli ağırlıkları gün içinde kaldırma çalışmaları yaparak güçlerini yerinde tutmayı ve daha da arttırmayı amaçlamışlardır. Halterle ilgili hemen hemen her şeyi sizinle paylaşmak için bu yazımızda sizlerleyiz.

Belinizi güçlendirip geliştiren merkez noktası egzersizi.