Kilo Almanıza Neden Olan Kötü Alışkanlıklar - Doğala Doğru | Kendine Dön | www.dogaladogru.com
Gündem Pandemide Okula Dönüş: Ailelerin ve Öğrencilerin Alması Gereken Önlemler
  • Çok Doğal
  • Faydalandım
  • Deneyeceğim
  • Öğretici
  • Hadi Canım
  • Beğenmedim

Arama

Kilo Almanıza Neden Olan Kötü Alışkanlıklar

Malum yaz kapıda herkes kışın aldığı kiloların verme derdinde. Fakat kilo almanıza neden olan şeyler bazen yediğiniz yemekler değil onu nasıl yediğinizdir. Hemen hemen hepimizin yapmış olduğu yanlışlardan birisi de diyet yaparken yediklerimizi yağsız olarak tüketmemiz. Bu sadece sağlıksız alışkanlıklarımızdan birisiydi. Siz de sağlıksız yeme alışkanlıklarınızdan kurtularak kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Kilo almanıza neden olan kötü alışkanları merak ediyorsanız sizi şöyle aşağıya doğru almak istiyorum.
Yayınlanma Tarihi 25.05.2021 - 10:03:26
9428Okunma
Paylaşım
...
Az yağlı yemek

Yağlı yemek sizi şişmanlatmaz, karbonhidratlardan alınan kaloriler de yağ olarak depolanır, birçok besinin az yağlı veya yağsız formlarında da en az yağlılar kadar kalori vardır, çünkü onlara kimyasallar ve şeker ilave edilmiştir. Alışveriş yaparken sadece az yağlı olan değil, karbonhidratı ve dolayısıyla kalorisi de düşük olanları tercih edin. Yapılan bir araştırmada %43’ ü karbonhidrat olan besinlerin % 55 olanlara göre kan şekerini daha az etkilediği bulunmuştur. Bunun anlamı daha az yağ depolamak ve daha sonra daha az yemektir.

...
Az veya çok uyumak

Yapılan araştırmalara göre 5 saatten az uyuyan insanların 1 yıl içerisinde bel çevrelerinin kalınlaşma hızının, 5 saatten fazla uyudukları döneme göre 2,5 kat hızlandıği bulunmuştur. Ayrıca 8 saatten fazla uyuyan bireylerin de daha az hareket ettikleri dolayısıyla kilo almaya daha yatkın oldukları belirlenmiştir. Kilo kontrolü için gece uyunması gereken optimal miktar 7 saattir.

...
Öğünleri atlamak

2011 de yapılan bir çalışmada Amerikalıların %17 oranında öğün atladıkları bulunmuştur. Söz konusu öğün kahvaltı olduğunda bu obezite riskinin daha fazla olduğunun göstergesidir. Yine başka bir çalışmada sabah öğünlerini kesen bireylerin obez olmaya 4,5 kat daha yatkın oldukları bulunmuştur. Bunun nedeni öğün atlamanın metabolizmanın yavaşlamasına ve açlığınızın artmasına neden olmasıdır ki bu da vücudunuzun yağ depolama yoluna gitmesine ve bir sonraki öğünde daha fazla yemenize neden olur.

...
Hızlı yemek yeme

...
Televizyon karşısından çok fazla zaman harcamak

Vermont üniversitesinin yaptığı bir çalışmada kilolu bireylerin kendi televizyon izleme oranlarını %50 azalttıklarında 119 kalori daha fazla yaktıkları bulunmuştur.Bu otomatik olarak yıllık 12 kilo kaybı demektir hatta izleme oranınızı azalttığınızda diğer işlerinizi yapma kapasiteniz de artacağından kalori yakma etkisini maksimize edecektir ve elleriniz çamaşır, yemek gibi işlerinizle meşgul olacağınızdan atıştırmalıklarla ilişkiniz daha da azalacaktır.

...
Yeteri kadar su içmemek

Yeterli su alımı vücut fonksiyonları için çok önemlidir ve daha fazla su içerseniz ince kalma şansınız artar. Yapılan bir çalışmada öğün öncesi iki bardak su içenlerin susuz kalanlara göre %30 daha fazla kilo kaybettiği bulunmuştur. Eğer isterseniz buz ekleyerek suyun etkisini büyütebilirsiniz. Araştırmalarda günde 6 bardak soğuk suyun 50 günlük kaloriyi yakacak desteği sağladığı bulunmuştur.

...
Geç saatte yemek yeme

Vücudunuz uyurken de yağ yakabilir fakat tok karnına olunduğunuzda meşgul olacağı için bu pek mümkün olmaz. Bir obezite dergisinde yapılan çalışmada bir hafta boyunca 52 kişi takip edildi ve çalışmanın sonucunda akşam 8 den sonra yemek yiyenlerin günlük aldıkları kalori ve dolayısıyla BKI ölçümleri daha fazla bulundu.

...
Haftada 1 gün düzenli tartılın

Haftalık düzenli vücut ağırlığına bakmak kilo kaybını güçlendirir ve diyetlerinizde hile yapmayı zorlaştırır. Minnesota üniversitesinde yapılan çalışmada kişilerin uzmanlar tarafından rutin olarak tartıldıklarında kilo vermeye iki katı kadar yatkın oldukları bulunmuştur. Vücudun kilo konusunda doğal dalgalanmaları olabileceği için her hafta aynı koşullarda tartılmak önemli.

...
Meyveli içecekler içmeyin

Çoğu marketlerde veya restoranlarda, taze meyve tariflerinde yüksek fruktozlu mısır şurubuyla kıvamlaştırılmış şurupları kullanırlar. Genel kural olarak kenarlarında asılı garnitürlerle gelen içkiler sizin bel bölgeniz için yanlış bir tercihtir.

...
Büyük lokmalarla ısırık almak

Bu içeriğe ne tepki verirsiniz?

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili içerikler

Polikistik Over Sendromunda (PCOS) Diyet Nasıl Yapılır?

Polikistik Over Sendromunda (PCOS) Diyet Nasıl Yapılır?

İlk defa 1935 yılında teşhisi konulan polikistik over sendromu yani PCOS ; yumurtalıkların düzgün çalışmasını Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 25.09.2021 - 09:12:58
874Okunma
Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken Tehlikeleri

Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken Tehlikeleri

Keto diyeti olarak bilinen ketojenik diyetini mutlaka duymuşsunuzdur, hatta ketojenik diyet yapacaklarla ilgili bilmeniz gerekenleri Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 22.09.2021 - 11:50:50
4547Okunma
Geçmişten Günümüze Turşunun Tarihi

Geçmişten Günümüze Turşunun Tarihi

Çok severek tükettiğimiz turşunun tarihi aslında köklü bir geçmişe dayanmaktadır, yüzlerce çeşidi bulunan turşu sadece Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 17.09.2021 - 15:58:00
4997Okunma
Galeri Yemek Aralarında Atıştırmak Sizin İçin Faydalı Olabilir

Yemek Aralarında Atıştırmak Sizin İçin Faydalı Olabilir

Kaynak: 1

Yayınlanma Tarihi 11.09.2021 - 08:16:10
4130Okunma
Vegan Beslenme ve Bitkisel Beslenme Arasındaki Farklar Nelerdir?

Vegan Beslenme ve Bitkisel Beslenme Arasındaki Farklar Nelerdir?

Her geçen gün beslenme konusunda daha çok bilinçleniyor ve sağlıklı beslenme konusunda son zamanlarda ciddi Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 10.09.2021 - 09:49:37
4887Okunma
Sütlü Çay: İngilizlerin Asaletini Temsil Eden Çay

Sütlü Çay: İngilizlerin Asaletini Temsil Eden Çay

Çay sadece sevdiğimiz bir içecek değil, hemen hemen tüm ülkelerde bir kültürdür, ne kadar içiş Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 07.09.2021 - 18:51:32
3433Okunma
Farklı Koşullarda Tükettiğinizde Fayda Yerine Zarar Veren Besinler

Farklı Koşullarda Tükettiğinizde Fayda Yerine Zarar Veren Besinler

Doğanın bize sunduğu yaşam kaynaklarının başında gelen besinleri dengeli ve doğru şekilde tüketmek oldukça önemlidir. Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 01.09.2021 - 12:54:09
13126Okunma
Galeri Mevsimsel Yorgunluğunuza İyi Gelecek Besinler

Mevsimsel Yorgunluğunuza İyi Gelecek Besinler

Kaynak: 1

Yayınlanma Tarihi 26.08.2021 - 17:37:21
8527Okunma

Sosyal Medya

İçeriğimizi Beğendiniz Mi?

Yeni eklenen içeriklerden haberdar olmak için ücretsiz e-bültenimize kayıt olun.

Sayfa Başı