Kilo Almanıza Neden Olan Kötü Alışkanlıklar | Doğala Doğru | Kendine Dön | www.dogaladogru.com
Gündem Küresel Isınmanın Korkutucu Sonucu: Müsilaj Nedir?
  • Çok Doğal
  • Faydalandım
  • Deneyeceğim
  • Öğretici
  • Hadi Canım
  • Beğenmedim

Arama

Kilo Almanıza Neden Olan Kötü Alışkanlıklar

Malum yaz kapıda herkes kışın aldığı kiloların verme derdinde. Fakat kilo almanıza neden olan şeyler bazen yediğiniz yemekler değil onu nasıl yediğinizdir. Hemen hemen hepimizin yapmış olduğu yanlışlardan birisi de diyet yaparken yediklerimizi yağsız olarak tüketmemiz. Bu sadece sağlıksız alışkanlıklarımızdan birisiydi. Siz de sağlıksız yeme alışkanlıklarınızdan kurtularak kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Kilo almanıza neden olan kötü alışkanları merak ediyorsanız sizi şöyle aşağıya doğru almak istiyorum.
Yayınlanma Tarihi 25.05.2021 - 10:03:26
5149Okunma
Paylaşım
...
Az yağlı yemek

Yağlı yemek sizi şişmanlatmaz, karbonhidratlardan alınan kaloriler de yağ olarak depolanır, birçok besinin az yağlı veya yağsız formlarında da en az yağlılar kadar kalori vardır, çünkü onlara kimyasallar ve şeker ilave edilmiştir. Alışveriş yaparken sadece az yağlı olan değil, karbonhidratı ve dolayısıyla kalorisi de düşük olanları tercih edin. Yapılan bir araştırmada %43’ ü karbonhidrat olan besinlerin % 55 olanlara göre kan şekerini daha az etkilediği bulunmuştur. Bunun anlamı daha az yağ depolamak ve daha sonra daha az yemektir.

...
Az veya çok uyumak

Yapılan araştırmalara göre 5 saatten az uyuyan insanların 1 yıl içerisinde bel çevrelerinin kalınlaşma hızının, 5 saatten fazla uyudukları döneme göre 2,5 kat hızlandıği bulunmuştur. Ayrıca 8 saatten fazla uyuyan bireylerin de daha az hareket ettikleri dolayısıyla kilo almaya daha yatkın oldukları belirlenmiştir. Kilo kontrolü için gece uyunması gereken optimal miktar 7 saattir.

...
Öğünleri atlamak

2011 de yapılan bir çalışmada Amerikalıların %17 oranında öğün atladıkları bulunmuştur. Söz konusu öğün kahvaltı olduğunda bu obezite riskinin daha fazla olduğunun göstergesidir. Yine başka bir çalışmada sabah öğünlerini kesen bireylerin obez olmaya 4,5 kat daha yatkın oldukları bulunmuştur. Bunun nedeni öğün atlamanın metabolizmanın yavaşlamasına ve açlığınızın artmasına neden olmasıdır ki bu da vücudunuzun yağ depolama yoluna gitmesine ve bir sonraki öğünde daha fazla yemenize neden olur.

...
Hızlı yemek yeme

...
Televizyon karşısından çok fazla zaman harcamak

Vermont üniversitesinin yaptığı bir çalışmada kilolu bireylerin kendi televizyon izleme oranlarını %50 azalttıklarında 119 kalori daha fazla yaktıkları bulunmuştur.Bu otomatik olarak yıllık 12 kilo kaybı demektir hatta izleme oranınızı azalttığınızda diğer işlerinizi yapma kapasiteniz de artacağından kalori yakma etkisini maksimize edecektir ve elleriniz çamaşır, yemek gibi işlerinizle meşgul olacağınızdan atıştırmalıklarla ilişkiniz daha da azalacaktır.

...
Yeteri kadar su içmemek

Yeterli su alımı vücut fonksiyonları için çok önemlidir ve daha fazla su içerseniz ince kalma şansınız artar. Yapılan bir çalışmada öğün öncesi iki bardak su içenlerin susuz kalanlara göre %30 daha fazla kilo kaybettiği bulunmuştur. Eğer isterseniz buz ekleyerek suyun etkisini büyütebilirsiniz. Araştırmalarda günde 6 bardak soğuk suyun 50 günlük kaloriyi yakacak desteği sağladığı bulunmuştur.

...
Geç saatte yemek yeme

Vücudunuz uyurken de yağ yakabilir fakat tok karnına olunduğunuzda meşgul olacağı için bu pek mümkün olmaz. Bir obezite dergisinde yapılan çalışmada bir hafta boyunca 52 kişi takip edildi ve çalışmanın sonucunda akşam 8 den sonra yemek yiyenlerin günlük aldıkları kalori ve dolayısıyla BKI ölçümleri daha fazla bulundu.

...
Haftada 1 gün düzenli tartılın

Haftalık düzenli vücut ağırlığına bakmak kilo kaybını güçlendirir ve diyetlerinizde hile yapmayı zorlaştırır. Minnesota üniversitesinde yapılan çalışmada kişilerin uzmanlar tarafından rutin olarak tartıldıklarında kilo vermeye iki katı kadar yatkın oldukları bulunmuştur. Vücudun kilo konusunda doğal dalgalanmaları olabileceği için her hafta aynı koşullarda tartılmak önemli.

...
Meyveli içecekler içmeyin

Çoğu marketlerde veya restoranlarda, taze meyve tariflerinde yüksek fruktozlu mısır şurubuyla kıvamlaştırılmış şurupları kullanırlar. Genel kural olarak kenarlarında asılı garnitürlerle gelen içkiler sizin bel bölgeniz için yanlış bir tercihtir.

...
Büyük lokmalarla ısırık almak

Bu içeriğe ne tepki verirsiniz?

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili içerikler

Gıdalara Beklenen Yasal Düzenleme

Gıdalara Beklenen Yasal Düzenleme

Aşağıdaki Resmi Gazete değişikliğinde de göreceğiniz gibi, 5996 sayılı Kanunun 40 ıncı maddesinin birinci fıkrasının Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 17.06.2021 - 14:43:21
8047Okunma
Mayhoşluğuyla Ağızları Sulandıran: Koruk Suyu

Mayhoşluğuyla Ağızları Sulandıran: Koruk Suyu

Çok eski zamanlarda insanların limon nedir bilmediği yıllarda, pek bir revaçtaymış bu koruk suyu… Ekşi Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 16.06.2021 - 10:56:29
3196Okunma
Mini Kıtır Taneler: Galeta Unu ve Galeta

Mini Kıtır Taneler: Galeta Unu ve Galeta

Ülkemizde ciddi bir ekmek israfı söz konusu maalesef, milyonalarca ekmek sırf bayatladı diye çöpe gidiyor Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 31.05.2021 - 09:16:25
7164Okunma
Galeri Mis Gibi Kahve Kokulu Bir Yazıya Hazır Mısınız?

Mis Gibi Kahve Kokulu Bir Yazıya Hazır Mısınız?

Yayınlanma Tarihi 29.05.2021 - 12:00:15
4632Okunma
Zayıflamak İsteyenler Buraya: Tilya Kürünü Tanıyoruz

Zayıflamak İsteyenler Buraya: Tilya Kürünü Tanıyoruz

Tilya ismini duyduğunuzda muhtemelen kimyasal bir birleşim sanmış olabilirsiniz ama kendisi tamamen doğal malzemelerden oluşmaktadır. Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 29.05.2021 - 12:00:15
6525Okunma
Hem Lezzetli Hem Kolay: Evde Lor Peyniri Yapımı

Hem Lezzetli Hem Kolay: Evde Lor Peyniri Yapımı

Mis gibi peynirli böreğin kadim dostu, diyet yapanların biriciği, kalp hastalarının kurtarıcısı lor peynirinin aslında Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 25.05.2021 - 10:03:26
4935Okunma
Her Gün Yemeniz Gereken Yüksek Lifli Gıdalar

Her Gün Yemeniz Gereken Yüksek Lifli Gıdalar

Eğer lif bir ilaç olsaydı muhtemelen insanlar onu almak için kapış kapış olurdu, aslında gün Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 23.05.2021 - 11:47:21
5640Okunma
Dünya Nüfusu Kontrolsüz Artıyor!!! Acaba Hepimiz Açlıktan Ölecek Miyiz?!..

Dünya Nüfusu Kontrolsüz Artıyor!!! Acaba Hepimiz Açlıktan Ölecek Miyiz?!..

Dünyadaki Toplam Gıda Üretimi ve Aç İnsan Sayısı Dünya nüfusu şu an 7,7 Milyar. Toplam Devamını Oku

Yayınlanma Tarihi 22.05.2021 - 22:33:45
10496Okunma

Sosyal Medya

İçeriğimizi Beğendiniz Mi?

Yeni eklenen içeriklerden haberdar olmak için ücretsiz e-bültenimize kayıt olun.

Sayfa Başı