Kilo Almanıza Neden Olan Kötü Alışkanlıklar
Yasemin Canlar
Yağlı yemek sizi şişmanlatmaz, karbonhidratlardan alınan kaloriler de yağ olarak depolanır, birçok besinin az yağlı veya yağsız formlarında da en az yağlılar kadar kalori vardır, çünkü onlara kimyasallar ve şeker ilave edilmiştir. Alışveriş yaparken sadece az yağlı olan değil, karbonhidratı ve dolayısıyla kalorisi de düşük olanları tercih edin. Yapılan bir araştırmada %43’ ü karbonhidrat olan besinlerin % 55 olanlara göre kan şekerini daha az etkilediği bulunmuştur. Bunun anlamı daha az yağ depolamak ve daha sonra daha az yemektir.
Yapılan araştırmalara göre 5 saatten az uyuyan insanların 1 yıl içerisinde bel çevrelerinin kalınlaşma hızının, 5 saatten fazla uyudukları döneme göre 2,5 kat hızlandıği bulunmuştur. Ayrıca 8 saatten fazla uyuyan bireylerin de daha az hareket ettikleri dolayısıyla kilo almaya daha yatkın oldukları belirlenmiştir. Kilo kontrolü için gece uyunması gereken optimal miktar 7 saattir.
2011 de yapılan bir çalışmada Amerikalıların %17 oranında öğün atladıkları bulunmuştur. Söz konusu öğün kahvaltı olduğunda bu obezite riskinin daha fazla olduğunun göstergesidir. Yine başka bir çalışmada sabah öğünlerini kesen bireylerin obez olmaya 4,5 kat daha yatkın oldukları bulunmuştur. Bunun nedeni öğün atlamanın metabolizmanın yavaşlamasına ve açlığınızın artmasına neden olmasıdır ki bu da vücudunuzun yağ depolama yoluna gitmesine ve bir sonraki öğünde daha fazla yemenize neden olur.
Vermont üniversitesinin yaptığı bir çalışmada kilolu bireylerin kendi televizyon izleme oranlarını %50 azalttıklarında 119 kalori daha fazla yaktıkları bulunmuştur.Bu otomatik olarak yıllık 12 kilo kaybı demektir hatta izleme oranınızı azalttığınızda diğer işlerinizi yapma kapasiteniz de artacağından kalori yakma etkisini maksimize edecektir ve elleriniz çamaşır, yemek gibi işlerinizle meşgul olacağınızdan atıştırmalıklarla ilişkiniz daha da azalacaktır.
Yeterli su alımı vücut fonksiyonları için çok önemlidir ve daha fazla su içerseniz ince kalma şansınız artar. Yapılan bir çalışmada öğün öncesi iki bardak su içenlerin susuz kalanlara göre %30 daha fazla kilo kaybettiği bulunmuştur. Eğer isterseniz buz ekleyerek suyun etkisini büyütebilirsiniz. Araştırmalarda günde 6 bardak soğuk suyun 50 günlük kaloriyi yakacak desteği sağladığı bulunmuştur.
Vücudunuz uyurken de yağ yakabilir fakat tok karnına olunduğunuzda meşgul olacağı için bu pek mümkün olmaz. Bir obezite dergisinde yapılan çalışmada bir hafta boyunca 52 kişi takip edildi ve çalışmanın sonucunda akşam 8 den sonra yemek yiyenlerin günlük aldıkları kalori ve dolayısıyla BKI ölçümleri daha fazla bulundu.
Haftalık düzenli vücut ağırlığına bakmak kilo kaybını güçlendirir ve diyetlerinizde hile yapmayı zorlaştırır. Minnesota üniversitesinde yapılan çalışmada kişilerin uzmanlar tarafından rutin olarak tartıldıklarında kilo vermeye iki katı kadar yatkın oldukları bulunmuştur. Vücudun kilo konusunda doğal dalgalanmaları olabileceği için her hafta aynı koşullarda tartılmak önemli.
Çoğu marketlerde veya restoranlarda, taze meyve tariflerinde yüksek fruktozlu mısır şurubuyla kıvamlaştırılmış şurupları kullanırlar. Genel kural olarak kenarlarında asılı garnitürlerle gelen içkiler sizin bel bölgeniz için yanlış bir tercihtir.
Yorum Bırak