Masa Başı Çalışanlar İçin Postür Koruma Yolları

Günümüz teknoloji devri olunca masa başından uzak kalmak biraz güç oluyor. Hal böyleyken günümüzün çoğunu bilgisayar başında bir şeyler izleyerek, oyun oynayarak ya da çalışarak geçiriyoruz. Bunun yanı sıra, tüm gün masabaşında iş yapmak, çalışanların en büyük problemlerinden birisidir. En başta bel, boyun ve sırt ağrıları gibi fiziksel sorunlara yol açan bu durumlar beraberinde duruş bozukluğunun da artmasına sebep veriyor. Eğer siz de gününüzün büyük bir kısmını masabaşında geçiriyorsanız doğru yerdesiniz! Kas ağrılarınıza son verecek ve postürünüzü düzeltecek yolları araştırdım ve derledim.

Sandalyenizi size uygun hale getirin

Sandalyeler, kıyafetler gibi standart beden değildir! Tıpkı ayakkabı seçmek gibi sandalyeleri de özenle seçmeniz ya da ayarlamanız gerekir. Ergonomik bir sandalye seçerken dikkat edilmesi gereken ilk şey, sandalyenin kalçanızdan en az 3-4 santim geniş olması gerektiğidir. İş yerinizdeki sandalyeleri fiziki özelliklerinize göre seçemiyor olsanız da bu durum, gerekli ayarlamaları yapmanıza engel değil.

Bel desteğini unutmayın

İyi bir sandalyenin olmazsa olmazlarından biri de sırt desteğidir. Omurganızın doğal S şeklini koruyan bu destekler, bel ve sırt ağrılarının da önüne geçer. Dilerseniz minik bir havluyu katlayarak bel bölgenize yerleştirebilirsiniz.

İki adımdan oluşan bu yöntemi deneyin 👇🏻

Şimdi sıra düzgün bir şekilde oturmakta! İşe kambur bir şekilde durarak başlayın, ardından başınızı ve omuzlarınızı yukarı çekin, belinizi hafifçe öne doğru iterek omuzlarınızı düzeltin. Ardından bu pozisyonu koruyarak sandalyeye iyice yerleşin.

Ayaklarınızı yere tam basmaya özen gösterin

Bacak bacak üstüne atmak, bacaklarınızdaki kan akışını azaltabilir ve kas ağrılarına neden olabilir. Uzmanlar, özellikle uzun saatler çalışırken ayaklarınızı düz bir şekilde yere basmanızı öneriyorlar. Eğer topuklarınız yere ulaşmıyorsa minik bir basamak kullanmakta fayda var.

Oturma açınıza dikkat edin

Boynunuzu ve gözlerinizi yormamak için bilgisayar ekranını göz hizanıza göre ayarlayın. Dirseklerinizi ve dizlerinizi ise 90 derece bükün. İşte bu kadar!

 Zaman zaman ayakta çalışmayı deneyin

Dünyanın en ergonomik sandalyesinde oturuyor olsanız bile sürekli oturmak, kaslarınıza zarar verir. Bunu engellemek için mümkün olduğunca masadan uzaklaşmalısınız. Dilerseniz zaman zaman bir iki dakikalık yürüyüşler yapabilir ya da ayakta çalışmayı deneyebilirsiniz.

Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin

Sırtınızı duvara dayayın, dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı yukarı kaldırın. Ardından kollarınızı yavaşça aşağıya kaydırın, bu esnada sırtınızı duvara bastırın. Bu basit hareketi günde birkaç defa, 10-12 kez yapabilirsiniz. Kaynak: 1