Sinirlendiğimizde Neler Yapmalıyız?

Sinirlenen insan değişir, en sakin olan insan bile bambaşka biri olur. Sizin de çevrenizde illa vardır sinirlendiğinde kendine hakim olamayıp sevdiği insanları ağzından ne geliyorsa söyler, kalp kırar, ya da çevresindeki eşyaları duvara fırlatır, ya da kendine zarar verir. Her şekilde zararlı olabilir yani dikkatli olmanız gerekmektedir. Naçizane tavsiyem siz siz olun her sinirlendiğiniz zamandan bir çıkarım yapın. Her seferinde eşik değerinizi yükseltmek faydalı olabilir. bir de kendi kendinizi yemek yerine, dengeyi bozmayacak şekilde biraz umursamayın ve neye sinirlendiğinizi, sinirlendiğiniz şeyin ve yapacağınız eylemlerin zararlarını ilk başta düşünün. Mesela; "Sizin durumunuzda diğer insanların kızması uygun olur mu?" Onlar için uygunsa, sizin için de sorun değil. Kendinizi onaylamak, öfkeyle saldıracağınız anlamına gelmez. Sadece neye ihtiyacınız olduğunu kontrol etmenize ve ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayabileceğinizi düşünmenize olanak tanır.

Bazen, korktuğunuzda, incindiğinizde, ya da utandığınızda da sinirlenebilirsiniz. Bu yüzden öfkeniz üzerinde hareket etmeden nefes almaya çalışın ve öfkenizin altında gömülü olan duygularla kendinizle konuşun. Mesela sadece sinirli misiniz yoksa altında başka nedenler mi yatıyor? Eğer cevabı bulursanız o duygunuz üzerine yoğunlaşabilirsiniz.

Tabii bu şekilde ya da koşarak kaçmayın da, sinirlendiğinizi düşündüğünüz kişiye; "Benim biraz zamana ihtiyacım var, dışarı çıkıp hava alırsam daha sağlıklı düşünebilirim" diyebilirsiniz. Hem yürüyüş yapmak"mutluluk hormonu" olarak da bildiğimiz endorfin hormonunun salgılanmasına yardımcı olmaktadır. Bu yüzden yürüyün ve yürürken bir ve ikinci maddeleri kendinize sorun ve üstünü kapatmak yerine düşünün.

Başka birisine kızgın olmanız belki de kendinizle yeterince ilgilenmediğinizin göstergesi olabilir. Bu durumda içinizdeki çocuğu ortaya çıkarmanız gerekmektedir, içinizdeki çocuğunuzla konuşmak sadece sakinleşmenize değil, aynı zamanda neyin yanlış olduğunu belirlemenize ve kendinize daha iyi davranmanıza da yardımcı olabilir. Öfkeli tarafınızın, içinizde öfke nöbeti geçiren ama gerçekten şefkate ihtiyaç duyan bir çocuk olduğunu hayal edin. O kızgın çocuğu nezaket, şefkat ve şefkatle tuttuğunuzu hayal edin... O kızgın iç çocuğa sana neden kızdığını sor. Kendin adına konuşmuyor musun? Dürüst olmak yerine itaatkar mısın? Bir kişi veya durum karşısında daha derin kalp kırıklığı, yalnızlık veya çaresizlik duygularını görmezden mi geliyorsun? yani yanıtı içinizdeki çocuktan alın.

Bazen bizi sinirlendirmeyen durumlar olduğunda bile çok çabuk öfkeleniliyoruz. Eğer durum buysa biraz düşünün, gün içerisinde belki de sinirlenmeniz gerektiği olayı içine atmışsınızdır. Belki iş ortamında bir arkadaşınız ya da müdürünüz sizi kızdırdı ama o an bir şey diyemediniz ve içinize atmış olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda içinize atmak yerine bir kağıda yazabilirsiniz ya da kendinize bir defter alıp oraya yazabilirsiniz. Bazen gerçekten neye sinirlendiğimizi bile fark edemiyoruz, bu gibi durumlarda omuzlarınızın gerginleşip gerilmediğini veya çenenizi sıkıp sıkmadığınızı not edin.

Hızlı bir şekilde kendinize vücut taraması yapın, çoğumuz sinirlendiğimizde vücudumuzda gergin olan bölgeler olur, ilk olarak o kastığınız yerleri serbest bırakın. Genellikle bu bölgeler, omuzlar, kollar, eller, bacaklar ve ayaklar bulunur. Bu bölgelere üç kez, beş saniye uzunluğunda sıkın veya gerin ve gevşetin, bu sizi pamuk gibi yapacaktır 😌

Sevdiğiniz insanla tartışma sırasında komik bir şey söylemesiyle birden gülmeye başlayıp, o anda tartışmayı bitirdiğiniz oldu mu? Eğer tartışılan konu çok ciddi değilse ve çok büyük aşamalara gelmemişse o anda bir espri patlatmayı deneyin. Fakat aksi halde ise bunu yapmayın çünkü kimse ciddi bir konuda tartışırken dalga geçiliyormuş gibi hissetmek istemez. Böyle bir durumda tartışmaya ara verip komik bir şeyler izleyin. Gülmek sinirlerinizi yatıştıracak ve daha mantıklı düşünebileceksiniz.

Kötü bir gün mü yaşıyorsun? Aç mısın? Yorgun musun yoksa kendini hissetmiyor musun? Böyle durumlarda yemek yiyin ya da biraz dinlenin, bu kendinizi daha iyi hissetirecektir.

Sinirlendiğimizde, zihnimiz birini tehdit olarak algılıyor ve kendimizi koruma pozisyonuna geçiyoruz, ancak bazen bazı şeyleri yanlış anlıyor veya yanlış duyuyor olabiliriz.Mesela bir arkadaşınız size hoş olmayan bir şey söyledi. Bunu sırf sizi sinirlendirmek için mi yaptı sizce? Ona yanlış anlayıp anlamadığınızı sorun. Ne demeye çalıştığını öğrenin. Eğer söylediği şeyi kast etmişse bu seferde aç olup olmadığı gibi sorular sorun.

Çoğumuz sevdiğimiz bir müziğin bizi sakinleştirdiğini biliyoruz. Tabii bu müzik sizi gaza getirecek şarkılar olmasın. Özellikle mutlu bir anınızla ile bağlantısı olan müzikleri dinlemek, sinirlerimize hakim olmanın ve sakinleşmenin en iyi yollarından bir tanesi.

Sürekli yorgunsanız, fazla çalışıyorsanız, iyi beslenmiyorsanız, egzersiz yapmıyorsanız ve sizi seven ve destekleyen insanlarla vakit geçirmiyorsanız, sinirlenme oranınız yüksektir. Bu yüzden kendinizle, sevdiklerinizle vakit geçirin, kendinizi ne kadar zinde ve iyi hissederseniz o kadar verimli ve sakin olabilirsiniz. Unutmayın; kendini sevmeyen başkasını sevemez.