Spordan Önce Kaçınmanız Gereken Şeyler
Yasemin Canlar
Sağlam bir antrenman, İster spor salonuna gidin ister gitmeyin antrenmana başlamadan çok önce başlar ve diğer her şeyde olduğu gibi özensiz bir hazırlık aşaması, özensiz bir sonuç anlamına gelir. Hiçkimse saatlerce ter döktüğü ve emek harcadığı egzersizlerin boşa gitmesini istemez; sonuçta kimse ‘spor olsun’ diye spor yapmaz. Emeğinizin karşılığını alamamak bir yana, yetersiz bir ön hazırlık aşaması motivasyon düşüklüğüne veya sakatlanmaya yol açabilir. Bunlar da size uzun vadede eksik çalışmaya bağlı kas kaybı olarak geri döner. Ben de bugün sizlere emekleriniz boşa gitmesin diye spordan önce yapmamanız gereken şeyleri sizler için derledim.
Antrenmandan önce yediğiniz yemeklerin ya da ara öğünlerin zamanı, tamamen sindirim sisteminizin ne kadar hızlı çalıştığına bağlıdır. Genel olarak antrenmandan 1 saat kadar önce yemek yemek, size yeterli enerjiyi sağlayacaktır. Eğer antrenman saatinize çok yakın bir zamanda yemek yerseniz, rahatsızlık duyabilirsiniz. Ama bazı kişiler de bu sorunu yaşamaz; bu yüzden kesin bir kural söz konusu değildir.
Yeme zamanınızı kendinize göre ayarladıktan sonra, karbonhidrat ve protein aldığınızdan emin olun. Fıstık ezmesi sürülmüş tost ekmeği antrenman öncesi beslenme için idealdir; karbonhidrat, yağ ve protein içerir. Muz, elma ve portakal gibi kompleks karbonhidratlar daha uzun süreli enerji sağlar.
Ne kadar suya ihtiyacınız olduğu yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve egzersizlerinizin yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Aktif bir hayatı olan kişilerin antrenmandan önce ortalama 600 ml. su içmesi gerekmektedir. Tabi bu miktardaki suyu antrenmana başlamadan hemen önce tüketmeniz, sürekli tuvalet molası vererek egzersizlerinizin bölünmesine yol açar.
Spordan önce 15 - 30 dakika arası şekerlemeler hi. sorun değil, fakat bu süreyi daha uzun tutmanız, kendinizi uyuşuk hissedeceğinizden dolayı antrenman sırasında performansınızın düşmesine neden olacaktır.
Yılın en soğuk gününde egzersiz yapıyor olsanız bile, çok fazla katman koymamalısınız. Aşırı ısınabilir ve çok terlersiniz . Ardından, dışarı çıktığınızda soğuk havanın etkisiyle hasta olabilirsiniz.Kat kat giyinmek yerine kış için ayrı, yaz için ayrı spor kıyafetleri almaya özen gösterin. Ek olarak tercih edeceğiniz kıyafetlerin pamuklu olmasında da fayda var!
Statik esnemeler, hızınızı, reaksiyon sürenizi, gücünüzü ve en önemlisi performansınızı düşürebilir. Ek olarak henüz vücudunuz ısınmamışken statik esnemeler yapmak, kas hasarlarına da yol açabilir. Statik esnemeleri egzersiz rutinlerinizden sonra yapmaya özen göstermelisiniz.
Dinlenme günleri vücudunuzun onarılması ve iyileşmesi için olmazsa olmazıdır.Dinlenme günlerini atlamak, tükenmişliğe ve aşırı gerilmeye neden olabilir. Eğer kaslarınıza dinlenmeleri ve iyileşmeleri için zaman tanırsanız spordan aldığınız verimin arttığını fark edeceksiniz. Haftada en az 1 - 2 Gün uzmanlar dinlenmenizi tavsiye ediyor.
Spordan önce bize genellikle kafein alınmamız gerektiği söylenir, hatta enerji içeceklerin içerisinde çok fazla kafein olduğu için çoğu kişi enerji içeceklerine yönelir. Fakat bu doğru bilinen yanlışlardan birisidir, spordan önce kahve içmeniz enerjinizi yükselten ve daha fazla çalışmamızı sağlayan bu maddenin etkileri, ne yazık ki pek de uzun süreli değildir. Ek olarak çok fazla kafein tüketmek, bağırsaklarınızı harekete geçirebilir. Bu durum antrenman boyunca tuvalet molası verip durmanıza neden olabilir. Ek olarak mide ekşimesi, huzursuzluk, uykusuzluk ya da anormal kalp atışı gibi yan etkileri de unutmamalısınız!
Yorum Bırak