Menopoz döneminizde yapmanız gereken ilk şey bir doktora başvurmanız ve doktorunuzun tavsiyesi ile bu dönemi daha kolay atlatabilirsiniz. Regl döngünüz yavaşlamaya ve sonlanmaya doğru gitmeye başladı bunun anlamı artık vücudunuzun daha az östrojen üretmesidir. Bunun sebep olduğu, hormonal değişiklikleriniz hem vücudunuza, hem de ruh halinize yansımaktadır. Bu dönemde dikkat etmeniz gereken unsurlardan birisi de beslenme şekliniz, aslında yapmanız gereken çok detaylı önemli bir şey yok, her insanın yapması gereken şey… Sadece sağlıklı, dengeli beslenmek ve hayatınızdan egzersizi çıkarmamanız.

Peki, Neden Menopoz Döneminde Kilo Alınır?

Bu dönemde vücudunuz östrojen üretmeyi keser ve yağ oranınız artmaya başlar

• Metabolizmanız yavaşlar ve yağ oranınız artar.
• Vücudunuzu hareket ettirmek için daha az enerjiniz varmış gibi hissedersiniz ve gereğinden fazla tükettiğiniz ne varsa yağa dönüşebilir.
• Birçok insanda gördüğüm üzere kadınlar menopoz dönemi boyunca duygusal değişiklikler yaşar. Bu durum uyku problemine, kaygıya ve hatta depresyona neden olabilir.
• Menopoz dönemi yeme bozukluklularına neden olabilir.
• Bazı kadınlarda kas kaybına rastlanılabilir.
• Menopoz zamanla kas liflerinizi eritebilir.
• Böylelikle kastan çok yağa sahip olup, önceki yıllarda tecrübe ettiğiniz güce ve atikliğe sahip olmadığınızı göreceksiniz.

Bu Dönemde Kilo Almamak İçin Neler Yapmalısınız? Bol Bol Egzersiz Yapın

Üstünüze rahat kıyafetler giyin, birkaç arkadaşınızı çağırın ve onlarla spora, yürümeye, yüzmeye, dans etmeye, bisiklete binmeye gidin. Her gün 45 dakika aerobik egzersiz yapmayı güzel bir alışkanlık haline getirebilirsiniz.  

Tükettiğiniz Besinler Kilo Almanızın Önüne Geçer

Menopoza girdiniz ve östrojen seviyeniz düştü bununla birlikte, açlıktan sorumlu olan hormonlarda değişiklikler de iştihanızın açmasına yol açar ve evet biliyorum bu dönemde kilo vermenin çok daha zor olduğu bir gerçektir ve daha fazla karın yağı depolanıp kas kütlesi kaybı yaşanır. Menopoz Sonrası Kilo Vermek İçinde Bunlar Size Yardımcı Olacaktır.

• Her öğünde dört besin grubundaki besinler (süt ve süt ürünleri, et ve benzeri besinler, taze sebze ve meyveler, ekmek ve tahıl grubu besinler) aynı öğünde bireyin gereksinmesine uygun miktarlarda tüketilmeli ve besin çeşitliliği sağlanmalı.
• Süt-yoğurt grubundan 3-4 porsiyon tüketmelsiniz.
• 1 porsiyon süt grubu= 1 su bardağı az yağlı yoğurt veya süttür.
• Ya da 2 karper kadar az yağlı peynir anlamına gelir.

• Et ve et grubundan toplam 3 porsiyon tüketilmesi gerekir.
• 1 porsiyon et grubu= 2 köfte kadar tavuk-balık veya yağsız kırmızı et veya 1 tabak kuru baklagil yemeği veya 1 kase fındık-fıstık veya 1 adet yumurtadır.
• Bitkisel özlü sıvı yağlar özellikle soya yağı ve erken hasat zeytinyağı menopozdaki kadınlar için hayat kurtarıcıdır.
• Osteoporoz ve kalp damar hastalıklarındaki koruyucu etkisi düşünülerek, omega 3 yağ asitlerinden zengin diyetlerin tüketilmesi önerilmektedir.
• Bunlar ceviz, balık, ayçiçeği yağı, soya yağı, ayçekirdeği, badem gibi besinlerin güvenli miktarlarda beslenmelerinde bulundurmaları gerekmektedir.

• Basit şekerlerin yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Şekerin fazla tüketilmesinin sadece enerji sağlayarak, diyetin besin öğesi yoğunluğunu sınırlandıracağı unutulmamalıdır.
• Sebze ve meyvelerden zengin diyetler uygulanmalı. Posa tüketimi arttırılmalı. Diyetle yeterli miktarda posa alınmasının kronik hastalıklardan (şeker hastalığı, kanser ve kroner kalp hastalığı vb.) koruyucu tedavi edici özelliği vardır. Ayrıca posa, barsak faaliyetlerinin düzenlenmesini sağlayacaktır.
• Hayvansal proteinden zengin besinlerin tüketilmesi doymuş yağ tüketimini de arttırır. Bu nedenle az yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız etler, derisiz tavuk-hindi eti tüketimi hayvansal kaynaklı proteinlerdir.
• Kalsiyumun yeterli miktarda tüketilmesi önem taşımaktadır.

• Yemekler e aşırı tuz eklenmemeli ve tuzlanmış besinler fazla tüketilmemelidir.
• Alkolden sakınılmalıdır. Alkol, bazı vitamin ve minerallerin vücutta kullanılmasına olumsuz etkide bulunur. Kemik oluşum hücrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar. Şişmanlığa zemin hazırlar.

• Sigara içilmemelidir. Sigara kalp damar hastalıkları riskini arttıracağı gibi, D vitaminin aktif şekline dönüşümünü azaltır. Aynı zamanda kandaki C vitamini düzeyini ve serum östrojen düzeyini de düşürür.
• Aşırı kafein tüketilmemelidir. Kafein içeren çay, kahve türleri ve kola tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Her gün bol sıvı alınmalı ve sulu yiyecekler tüketilmelidir.