Egzersiz, genel sağlığınıza ve esenliğinize katkıda bulunur. Ayrıca, ayda aldığınız baş ağrılarının sayısını ve bu migrenlerin yoğunluğunu azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur. Bu, birçok migren hastası için hoş bir haber. 

Bu makale migrenin ne olduğunu, egzersizin baş ağrısını nasıl hafifletebileceğini ve egzersiz öncesi ve sırasında migreni nasıl önleyebileceğini açıklamaktadır. Ayrıca deneyebileceğiniz bazı egzersiz formları sağlar.

Migren Nedir?

Cleveland Clinic, migreni “çeşitli semptomlara, özellikle de başınızın bir tarafında zonklayan, nabız atan bir baş ağrısına neden olan yaygın bir nörolojik hastalık” olarak tanımlar. 

Stres, yüksek sesler veya belirli kokular ve belirli yiyeceklerle şiddetlenebilir. Saatlerce hatta günlerce sürebilir.

Amerikan Migren Vakfı'na (AMF) göre, migren hakkında araştırma ve farkındalığı ilerletmeye adamış, kar amacı gütmeyen bir kuruluş, migrenden muzdarip olanlar sadece hafif bir baş ağrısına sahip değiller. Bunun yerine, “Amerika Birleşik Devletleri'nde 39 milyondan fazla erkeği, kadını ve çocuğu etkileyen bir sakatlık durumudur”.

Egzersiz Yapmak Migrenleri Nasıl Hafifletebilir?

Egzersiz yapmayı seçmek size çeşitli şekillerde fayda sağlar. Her şeyden önce, tüm vücudunuza bir egzersiz veriyor ve fiziksel sağlığınıza hitap ediyorsunuz.

Egzersiz yaptığınızda endorfin de salgılarsınız. Endorfinler doğal ağrı kesiciler gibi davranır ve iyi olma hissi yaratır.

İyi olma duygusuna sahip olmak özellikle migrenli insanlar için önemlidir. Bunun nedeni, bilim adamlarının migreni olanların ne yazık ki depresyon ve anksiyete riskinin arttığını söylemesidir.

Düzenli egzersiz yaparsanız, migreninizin sıklığını da azaltabilirsiniz. Son zamanlarda bilim adamları, egzersiz ve migren arasındaki bağlantı hakkında, başta PubMed web sitesindeki literatür olmak üzere 44 makaleyi gözden geçirdikten sonra The Journal of Headache and Pain'de bir çalışma yayınladılar.

Bu makaleler, epidemiyolojik, terapötik ve patofizyolojik perspektiflerden fiziksel egzersiz ve migren arasındaki ilişkileri gösterdi. Sonuçlar açıktı: “düzenli egzersiz migren sıklığı üzerinde profilaktik etkilere sahip olabilir.”

Egzersiz Yaparken Migren Olursanız Ne Olur?

Bazı insanlar için, düzenli egzersizin size yardımcı olabileceği mantıksız görünüyor. İlk etapta migrenlerine neden olanın veya onları tetikleyen şeyin efordan kaynaklandığından endişe ederler. Ani efor patlamaları bazen migren veya efor baş ağrısına neden olur. Bu nedenle insanlar, baş ağrısı yönetimi tedavi kitlerinde egzersizi bir araç olarak kullanmakta tereddüt edebilirler.

Doktorlar, yüksek tansiyonun baş ağrısına katkıda bulunabileceği konusunda hemfikir olsalar da, bunun egzersizden tamamen kaçınmak için bahaneniz olmasına izin vermeyin. Egzersiz yapmaktan çok fazla fayda elde edilir. Bunun yerine migren hastalarına egzersiz, spor ve hareketi günlük programlarına entegre etmeyi seçmeleri tavsiye edilir.

Egzersiz Öncesi ve Sırasında Migren Nasıl Önlenir?

Migren atağını savuşturmak için egzersiz yapmadan önce ne yapabilirsiniz? Yeterli uyku, yemek yeme ve egzersiz programları genel sağlığımıza katkıda bulunur. Özellikle bir egzersiz programı ile düzenli bir programa bağlı kalmak migreni olanlar için avantajlıdır.

Çünkü migrenli hastalar kusabilir, uykularını kaybedebilir ve günlük döngüleri sürekli olarak kesintiye uğrayabilir. Koşuya çıkmak veya spor salonuna gitmek için yorgun veya motivasyonsuz hissedebilirler. Ama vazgeçme.

Düzenli bir egzersiz programı geliştirmek ve zamanla buna bağlı kalmak size daha iyi sonuçlar verecektir. Aşağıda, egzersiz yapmadan önce ve egzersiz yaparken migren olma olasılığını azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler bulunmaktadır.

Yüksek Isıdan Kaçının

Çok yüksek sıcaklıklarda egzersiz yaparsanız susuz kalabilirsiniz. Akıllı olun ve sabahın erken saatlerinde egzersiz yapın ve gölgede kalın. Sürekli ısıya maruz kalma da ısı tükenmesine neden olabilir. Hem dehidrasyon hem de ısı bitkinliği migrene neden olabilir.

Hidrat

Dehidrasyonu önlemek için bol su için. Kendinizi orta derecede veya şiddetli bir şekilde egzersiz yaparken buluyorsanız ve terlemiyorsanız, bu dehidrasyon belirtisi olabilir. Susadığınızı hissediyorsanız, vücudunuz size sıvıya ihtiyacınız olduğuna dair bir işaret gönderiyor olabilir. Bu nedenle, dolu bir su şişesi bulundurun.

Yakın zamanda The Journal of Neuroscience'da içme suyu ile migren baş ağrısı şiddeti arasındaki ilişkiyi araştıran bir klinik çalışma yayınlandı. Su alımının faydalarını gösterdi.

Çalışmaya 18 ila 45 yaşları arasında 256 kadın dahil edildi. Sonuçlar, "daha fazla su tüketenlerde migren sakatlığının şiddeti, ağrı şiddeti, baş ağrısı sıklığı ve baş ağrısı süresinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu" gösterdi.

Migreni olanlar dikkat etmeli. Günlük su alımı ile migren baş ağrısı özellikleri arasında bir ilişki vardı. Bu nedenle, mümkünse her gün ve özellikle egzersiz yaparken daha fazla su içmeye başlayın.

Atıştırmalık

Egzersiz seansınızdan bir veya iki saat önce yiyin. Yorucu fiziksel aktiviteden önce büyük veya ağır bir yemek yerseniz mide bulantısı veya kas krampları yaşayabilirsiniz. Sindirim sisteminiz, kaslarınızın aktif olması için ihtiyaç duyduğunuz bir zamanda çalışıyor olacaktır.

Tersine, kendinizi aç bırakmayın veya önceden aç karnına egzersiz yapmayın. Migren hastaları egzersizleri sırasında halsiz ve sersem olabilir. Bu da migren atağına katkıda bulunabilir.

Egzersiz yapmadan önce bir parça meyve veya fındıklı protein barı yiyin. Karmaşık karbonhidratlar ve protein içeren bir atıştırmalığı beslemek, vücudunuzu aktiviteye hazırlamanın mükemmel bir yoludur.

Isınmak

Migren hastaları için özellikle önemlidir, aniden şiddetli bir egzersiz programına başlamanız tavsiye edilmez. Başlamadan önce esneyerek, yürüyerek, hafif ağırlık kaldırarak ve yavaşça başlayarak ısındığınızdan emin olun.

Güvenli bir şekilde nasıl hızlanacağı konusunda doktorunuzla veya güvenilir bir eğitmenle görüşün. Ayrıca migreni olanlara özellikle egzersizi bıraktıktan sonra soğumaları hatırlatılır.

Kronik Migren Yaşayan Kişiler İçin Egzersizler

Bir egzersiz rejimi izleyerek sadece daha sağlıklı ve daha enerjik olmakla kalmaz, aynı zamanda farmakolojik olmayan seçeneklerdir. Ayrıca migren tedavinize eklemenin ücretsiz ve erişilebilir yollarıdır.

İşte migreninizin sıklığını ve şiddetini azaltabilecek iyi aktiviteler:

Orta Yoğunlukta Aerobik Aktiviteler:

Yürümek, koşmak ve bisiklete binmek faydalıdır. Migrenlere karşı savaşınızda yardımcı olabilirler. The Journal of Headache and Pain'de yayınlanan egzersiz ve migren üzerine yapılan çalışmaların bir meta analizine göre, kanıtlar bu tür aerobik egzersizlerin migren günlerinin sayısını azalttığını gösterdi.

Yoga Başka Bir Harika Seçenektir:

Yakın tarihli bir bilimsel araştırmaya göre, düzenli olarak yoga yapan migrenli kişilerde migren sıklığı ve migren yoğunluğu azaldı.