Günlük rutinimize, cep telefonlarımıza ve bilgisayarlarımıza girip çıkmak neredeyse tüm günümüzü alıyor. WhatsApp, e-posta, sosyal medya ve işimiz için bir şekilde kritik olan yarım düzine diğer uygulamadan sürekli bir mesaj akışı alıyoruz. Günlük sorunlarımızı çözmemize veya işimizi halletmemize yardımcı olacak bilgileri sürekli ararız. Sık dikkat dağıtıcı şeyler üretkenliği etkiler, dolayısıya bir görevi bitirmek daha uzun sürer, bunu bildiğimiz halde maalesef bir şey yapmıyoruz. Partnerimizle veya meslektaşlarımızla birlikte olsun, olayları da anlamıyoruz ve sonunda yanlış anlama, yanlış yorumlama ve çatışma ile sonuçlanıyoruz. Hafızayı etkiler. Kişisel yaşamımızı ve profesyonel imajımızı etkileyen şeyleri unuturuz veya bilgileri hemen hatırlayamayız.

Konsantrasyonla İlgili Koşullar

Düşüncelerinize sıklıkla odaklanamıyorsanız ve devam eden konsantrasyon güçlükleri yaşıyorsanız, bu bilişsel, tıbbi, psikolojik, yaşam tarzı veya çevresel bir nedene işaret ediyor olabilir. Sebebe bağlı olarak, konsantrasyonunuzun düşük olduğunu geçici olarak kabul etmeniz ve etkiyi azaltmak için birkaç numara öğrenmeniz veya düşüşleri geldiklerinde kabul etmeniz gerekebilir. Konsantrasyon konusunda yardıma ihtiyacınız varsa ve zorluklarınızın ötesine geçtiğini düşünüyorsanız, bir profesyonele danışın. 

Konsantrasyonunuzu İyileştirmenin Yolları

Artık konsantrasyon konusunda neden yardıma ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz. Daha iyi odaklanmanıza ne yardımcı olabilir? Odaklanmanın nasıl iyileştirileceğine dair tek bir cevap yok, ancak aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.

Çoklu Görevi Azaltın

Aynı anda birden fazla faaliyeti gerçekleştirmeye çalışmak kendimizi üretken hissetmemizi sağlar. Aynı zamanda daha düşük odaklanma, zayıf konsantrasyon ve daha düşük üretkenlik için bir reçetedir. Ve daha düşük üretkenlik tükenmişliğe yol açabilir. Çoklu görev örnekleri, bir e-postaya yanıt verirken podcast dinlemeyi veya raporunuzu yazarken birisiyle telefonda konuşmayı içerir. Bu tür çoklu görev, yalnızca odaklanma yeteneğinizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda çalışma kalitenizden de ödün verir. 

Farkındalık ve Meditasyon Yapın

Meditasyon yapmak veya farkındalık aktiviteleri uygulamak, refahı ve zihinsel zindeliği güçlendirebilir ve odağı iyileştirebilir. Meditasyon sürecinde beynimiz sakinleşir ve tüm vücudumuz daha rahatlar. Bu süreçte zihnimiz dikkatimizi dağıtmamak için nefesimize odaklanırız. Pratik yaparak, dikkatimizi belirli bir göreve geri getirmek için nefesimizi kullanmayı öğrenebiliriz, böylece sözümüz yarıda kalsa bile iyi bir şekilde yapılabilir.

Daha Fazla Uyuyun 

Birçok faktör uykunuzu etkiler. En yaygın olanlardan biri, bilgisayar, telefon veya tablet gibi bir elektronik cihazdan okumak veya yatmadan hemen önce bir LED TV'de en sevdiğiniz filmi veya TV şovunu izlemektir. Araştırmalar, bu tür cihazların spektrumun mavi ucuna doğru ışık yaydığını göstermiştir. Bu tür bir ışık, göz retinanızı uyaracak ve beyinde uyku beklentisini artıran melatonin salgılanmasını önleyecektir. Yatmadan önce bu tür mavi ışığı en aza indirmek veya tüm elektronik cihazlardan kaçınmak için bir filtre veya "mavi ışık" gözlüğü kullanın. Uykuyu iyileştirmenin diğer yolları arasında günün geç saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçınmak, gün boyunca susuz kalmak, zihni sakinleştirmek için günlük tutma veya nefes egzersizleri kullanmak ve tahmin edilebilir bir yatma zamanı rutini ve programı oluşturmak yer alır.

Şimdiye Odaklanın

Konsantre olamadığınızı hissettiğinizde mantıksız gelebilir, ancak nereye odaklanacağınızı seçtiğinizi unutmayın. Zihniniz hep geçmişteyken ve gelecek için endişeleniyorken konsantre olmak zordur. Kolay olmasa da geçmiş olayları geride bırakmak için çaba gösterin. Etkiyi, ne hissettiğinizi ve ondan ne öğrendiğinizi kabul edin, sonra bırakın. Benzer şekilde, gelecekle ilgili endişelerinizi kabul edin, bu endişeyi vücudunuzda nasıl deneyimlediğinizi düşünün ve sonra onu bırakmayı seçin. Zihinsel kaynaklarımızı şu anda önemli olan şeylerin ayrıntılarına odaklanmak için eğitmek istiyoruz. Zihnimiz odaklanmayı seçtiğimiz yöne gider.

Kısa Bir Mola Verin

Bu aynı zamanda mantıksız görünebilir, ancak uzun süre bir şeye odaklandığınızda, odağınız ölmeye başlayabilir. Dikkatinizi göreve adamakta giderek daha fazla zorluk hissedebilirsiniz. Araştırmacılar beynimizin sürekli uyarım kaynaklarını görmezden gelme eğiliminde olduğunu bulmuşlardır. Dikkatinizi başka bir yere odaklayarak çok küçük molalar vermek, bundan sonra zihinsel konsantrasyonu önemli ölçüde artırabilir. Bir dahaki sefere bir proje üzerinde çalışırken, kendinizi sıkışmış hissetmeye başladığınızda ara verin. Hareket edin, birisiyle konuşun, hatta farklı bir görev türüne geçin. Performansınızı yüksek tutmak için daha odaklı bir zihinle geri döneceksiniz.

Doğa ile Bağlantılı Olun

 Araştırmalar, ofis alanlarında bitki bulundurmanın bile konsantrasyonu ve üretkenliği artırmanın yanı sıra işyeri memnuniyetini ve daha iyi hava kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Parkta yürüyüşe çıkmak veya bahçenizdeki bitki veya çiçekleri takdir etmek için zaman bulmak, konsantrasyonunuzu artırabilir ve kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Beyninizi Çalıştırın

Bilimsel araştırmalar, yetişkinlerde konsantrasyon da dahil olmak üzere bilişsel yetenekleri geliştirmek için beyin jimnastiği aktivitelerinin yeteneği hakkında kanıt toplamaya başlıyor. Bu tür beyin jimnastiği oyunları, işleme ve problem çözme becerilerinizin yanı sıra çalışma ve kısa süreli hafızanızı geliştirmenize de yardımcı olabilir. Bu tür oyunlara örnek olarak yapbozlar, sudoku, satranç ve beyin uyarıcı video oyunları verilebilir.

Müzik Dinleyin

Müziğin beynimiz üzerinde terapötik etkileri olduğu gösterilmiştir. Hafif müzik daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olabilir, ancak bazı müzikler dikkatinizi dağıtabilir. Uzmanlar genellikle klasik müzik ve su akışı gibi doğa seslerinin konsantrasyon için iyi seçimler olduğu konusunda hemfikirdir, ancak şarkı sözleri ve insan seslerinden oluşan müzikler dikkati dağıtabilir. Birden fazla uygulama ve hizmet, farklı odak ve iş ihtiyaçları için tasarlanmış arka plan müziği ve ses manzaraları sunar.

İş İçin Alan Yaratın

 Mümkünse, çalışmak için sakin, özel bir alan yaratın. Herkesin iyi döşenmiş bir ofisi olmayabilir, ancak masa düzenleyiciler, gürültü önleyici kulaklıklar, ayarlanabilir bir monitör ve ayarlanabilir aydınlatma yardımcı olabilir. Dağınıklığı gözden uzak tutun, olabildiğince ergonomik ve konforlu hale getirin ve alanınızı düzenli ve havalandırılmış tutmaya çalışın. 

Konsantrasyonla İlgili Düşünceler

Konsantrasyonu nasıl geliştireceğinizi öğrenmek, bir gecede başarabileceğiniz bir şey değildir. Tenisçiler, sprinterler, jimnastikçiler gibi profesyonel sporcular, mükemmelliği elde etmek için konsantre olabilmeleri ve doğru anda doğru hareketi yapabilmeleri için antrenman yapmak için çok zaman alırlar (ve genellikle bir antrenörü vardır). Konsantrasyonunuzu güçlendirmenin ilk adımı, bunun hayatınızı nasıl etkilediğini anlamaktır. Taahhütleri yerine getirmekte zorlanıyorsanız, önemsiz şeyler tarafından sürekli yoldan sapılıyorsanız veya özlemlerinize doğru ilerlemiyorsanız, sizin için en önemli olan şeye odaklanabilmeniz için konsantrasyon konusunda yardım almanın zamanı gelmiştir.

İşe konsantre olmayı öğrenmek, kariyerinizde ve yaşamınızda başarılı olmak için çok önemlidir. Konsantrasyonunuzu geliştirerek, değer verdiğiniz şeylerden daha fazlasını başarabileceğinizi ve bunu yaparken daha iyi hissedebileceğinizi göreceksiniz. Bu sadece görevleri tamamlamakla ilgili değil, anlamlı ve tatmin edici bir yaşam elde edebilmeniz için neşe ve mutluluk için zaman ayırmakla da ilgilidir.