F vitamini, iki tür esansiyel yağ asidinden oluşur: Alfa-linolenik asit (ALA) ve Linoleik asit (LA).

Bunlar, yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi birçok bitki bazlı gıda kaynağında bulunabilen omega-3 ve omega-6 yağ asitleridir. Vücudunuzun düzgün çalışması için F vitaminine ihtiyacı vardır ve araştırmalar bunun başka birçok faydası olabileceğini göstermiştir.

F Vitamini Nedir?

F vitamini aslında bir vitamin değildir. İki çeşit çoklu doymamış yağ asidinden oluşur. Bu yağ asitleri alfa-linolenik asit (ALA) ve linoleik asittir (LA). ALA bir omega-3 yağ asididir ve LA bir omega-6 yağ asididir. Bilim adamları 1920'lerde ALA ve LA'yı keşfettiler ve onları F vitamini dedikleri bir vitamin sandılar. ALA ve LA esansiyel yağ asitleridir, bu da hayatta kalmak için onlara ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Vücudunuzun sorunsuz çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynarlar. Vücudunuz, düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm ALA ve LA'yı üretmez. Bu yağ asitlerinin çoğunu diyetinizden almanız gerekir.

Vücudum F Vitaminini Nasıl Kullanır?

Vücudunuzun birçok hayati işlevi yerine getirebilmesi için F vitaminine ihtiyacı vardır. F vitamini hücre yapınızda önemli bir rol oynar. F vitamini içindeki yağ asitleri, hücrelerinizin dış tabakasına yapı ve esneklik sağlar. Ayrıca F vitamini, vücudunuza büyüme ve gelişmede yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzun sinyal bileşikleri oluşturmasına yardımcı olur. Bunlar kan basıncınızı, bağışıklık sisteminizi ve diğer vücut fonksiyonlarınızı kontrol eder.

F vitamini vücudunuz için bir kalori kaynağı görevi görür. Ek olarak, ALA ve LA, vücudunuzda başka önemli roller oynayan diğer yağ asitlerine dönüştürülür.

F Vitamininin Faydaları Nelerdir?

F vitamini vücudunuz için birçok şey yapar. Bu yağ asitleri, bedensel süreçlerinizi kontrol eder ve farklı hastalık türlerinin önlenmesine yardımcı olabilir. Çalışmalar devam etmektedir, ancak F vitamini faydaları şunları içerebilir:
Kalp sağlığı: F vitamini tüketmek kalbinizi sağlıklı tutabilir ve koroner kalp hastalığı gibi bazı kalp problemlerini önleyebilir. Ayrıca kanınızdaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Bebek gelişimi: Hamileyseniz veya emziriyorsanız, cıva oranı düşük balık yemek cenin büyümesine ve beyin gelişimine yardımcı olabilir.
Beyin sağlığı: F vitamini, Alzheimer hastalığı, bunama ve diğer bilişsel sorunlar riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir .
Ruh sağlığı: Yağ asitleri tüketmek, depresyon ve anksiyete belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilir .
Göz sağlığı: F vitamini, kuru göz semptomlarını hafifletmek de dahil olmak üzere retina gelişimine ve işlevine yardımcı olabilir. Ayrıca yaşa bağlı makula dejenerasyonu geliştirme riskinizi de azaltabilir.
Romatoid artrit (RA): F vitamini , RA ilaçlarınızla birlikte aldığınızda, iltihaplanma gibi RA semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir.
Cilt Bakımı: Yağlar ve kremler gibi cilt bakım ürünlerindeki F vitamini, cildinizi nemlendirmeye yardımcı olur, bu da akne , kuruluk ve kırışıklıklara yardımcı olabilir. Yağ asitleri, atopik dermatit ve sedef hastalığı gibi durumlara yardımcı olabilecek bir cilt bariyerini koruyabilir.

F Vitamini Kaynakları Nelerdir?

F vitaminini çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz. Bitki bazlı gıda kaynaklarının çoğu hem ALA hem de LA sağlar, ancak birçoğu diğerinden daha yüksek miktarda bir yağ asidi içerir. Doğal olarak F vitamini içeren gıdalar şunları içerir:

Kuruyemişler: ceviz, fındık, kaju fıstığı, badem, çam fıstığı.
Tohumlar: keten tohumu, chia tohumları, ayçiçeği tohumları.
Yağlar: keten tohumu yağı, kanola yağı, ceviz yağı, soya fasulyesi yağı.
Somon, ton balığı ve sardalye gibi balıklar biraz ALA ve LA içerebilir, ancak bunlar çoğunlukla diğer türdeki omega-6 ve omega-3 yağ asitlerinden oluşur.

Diğer doğal F vitamini kaynakları arasında soya fasulyesi, tofu, yeşil yapraklı sebzeler ve kivi bulunur. Bazı gıdalar F vitamini ile güçlendirilmiştir. Bunlara bazı süt ürünleri, yumurtalar, meyve suları ve bebek formülleri dahildir.

F vitaminini keten tohumu yağı, çuha çiçeği yağı ve frenk üzümü yağı gibi besin takviyeleri yoluyla da alabilirsiniz. Ayrıca F vitaminini doğrudan cildinize uygulayabilirsiniz. Birçok cilt bakım serumu, yağı ve kremi F vitamini içerir.

F Vitamini Takviyesi Alırken Herhangi Bir Etkileşim Hakkında Endişelenmem Gerekir Mi?

Herhangi bir diyet takviyesi almadan önce sağlık uzmanınızla veya eczacınızla konuşmanız önemlidir . Omega-3 gibi takviyeler ilaçlarınızla etkileşime girebilir. Varfarin (Coumadin®) veya diğer antikoagülan ilaçları alırsanız, yüksek dozlarda omega-3'ler kanama sorunlarına neden olabilir . Sağlık uzmanınız, takviyeleriniz ve ilaçlarınız arasında olası bir etkileşim olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

F Vitamini Takviyesi Almanın Yan Etkileri Nelerdir?

Omega-3 takviyeleri genellikle herhangi bir yan etkiye neden olmaz. Yan etkiler ortaya çıktığında, genellikle hafiftir. Yan etkiler şunları içerebilir:

• Ağzınızda hoş olmayan tat
• Ağız kokusu (ağız kokusu) 
• Mide ekşimesi
• Mide bulantısı
• Mide ağrısı (karın ağrısı)
• İshal
• Baş ağrısı
• Kokulu ter

F Vitamininin Harici Kullanımda Cilde Faydaları

C vitamini gibi aktif maddeler genellikle ilgi odağı olur, ancak F vitamini bu aktif maddeleri kolaylaştırır ve cilde harika besinler sağlar. Genellikle cilt besleyici formülasyonlarda zeytin, aspir ve ayçiçeği gibi yağlarda bulunabilen linoleik asit olarak görülür.

Ünlü estetisyenler F vitamininin muhtemelen en iyi nemlendirme, dolgunlaştırma ve iyileştirme yeteneğiyle bilindiğini söylüyor, ancak aynı zamanda onu cilt yüzeyinin "altına inebilen" mükemmel bir taşıyıcı yağ olarak övüyor. Bu nedenle, antioksidanlar gibi diğer aktif bileşenlerin penetrasyonunu kolaylaştırmak için sıklıkla kullanılır.

F vitamini, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğunuz iki temel yağ asidi içerir. Neyse ki, bu yağ asitleri yediğiniz gıdaların çoğunda doğal olarak bulunabilir. Diyetinizde yeterli miktarda F vitamini almıyorsanız, takviyeler mevcuttur. F vitamini beyin gelişimine yardımcı olabilir ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bir ek almadan önce, sağlık uzmanınıza günlük rutininize eklemeniz gerektiğini düşünüp düşünmediğini sorun.