Sabah kuşları ilk kategoriye girer. Erken kalkanların çoğu, akşam saatlerinde hızla solma eğilimindedir. Gece kuşları ise günün ilerleyen saatlerinde daha üretken olduklarını düşündükleri için geç kalkma ve geç yatma eğilimindedir.Peki, erkenci misin yoksa gece kuşu mu? Tercih ettiğiniz uyku düzeni sağlığınızı etkileyebilir mi?
Erkenci Kuş Nedir?
Erken kuşların eğilimi:
- Erken yatmak
- Erken kalkmak
- Gün başlarken ellerinden gelenin en iyisini hissetmek
- Öğleden sonra ve akşam daha az enerjiye sahip olmak
- Belirli bir saatten sonra uyanık kalmakta zorlanmak
Genel olarak, erkenciler toplumu gece kuşlarına daha uyumlu bulur. Standart gündüz programlarına uyum sağlamak için daha fazla zamana sahiptirler, bu da gün içinde çalışmayı daha kolaylaştırabilir. Sabah insanları daha yüksek düzeyde olumlu duygular bildiriyor, uyku düzeniniz topluma kolayca uyum sağlamanızı ve diğer olumlu duyguların daha kolay gelebileceğini düşünmeye değer. Akşam erken saatlerde uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, ilişkileri ve diğer sosyal bağlantıları sürdürmek biraz daha zor olabilir.
Gece Kuşu Nedir?
Gece kuşları genellikle:
- Geç kalkar
- Uyumanın tadını çıkarır
- Günün ilerleyen saatlerinde çok daha iyi hisseder
- Geceleri daha fazla enerjiye sahip olur
- Erken uyanınca yorgun hisseder
- Gün boyunca uyanık kalmakta zorlanır
Gece kuşu olmanın birkaç dezavantajı vardır. Toplumun çoğu, 9 ila 5 arası veya gündüz okul ve kolej gibi bir gündüz programı etrafında yapılandırıldığından, geç kalkanlar geleneksel bir işi sürdürmekte zorlanabilirler. 2019 araştırmalarında gece kuşlarının, artan zihinsel sağlık koşulları ve metabolik kaygılar dahil olmak üzere başka dezavantajlarla da karşılaşabileceğini öne sürdü. Akşam saatlerinin tercih edilmesi her zaman kötü bir şey değildir. Çoğu yaratıcı profesyonel kişiler, dünya sessizce etraflarında uyurken işlerini çok daha iyi yaptıklarını fark ediyor. Ama sağlığınızı korumak için doğru miktarda uyku almanız çok önemlidir. Hırslı, yüksek motivasyona sahip insanların günün erken saatlerinde aktif olma olasılığı daha fazladır. Tabii ki, kişilik özellikleriniz erken yükselmenize neden olmuyor. Erken kalkmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz çünkü çoğu kişinin başarı için ihtiyacı olan şey tam da budur. Erkenciler daha fazla fiziksel aktivite yapma eğilimindeyken, gece insanları gün içerisinde daha az hareket etme eğilimindedir.
Kişisel Uyku Düzeninizi Tanıma
Uyku kronotipinizi bulmanın en kolay yolu çalar saatinizi bir kenara koyun ve doğal olarak ne zaman yatıp uyandığınızı deneyin.
Vücudunuzun istediği düzene oturması birkaç gün sürecektir. Sonunda, her gün aynı saatte uyuyup uyandığınızı fark edeceksiniz.
Gece yarısını geçene kadar sık sık uykunuz gelmiyorsa, muhtemelen bir gece kuşusunuz.
Kendinizi genellikle gün batımından kısa bir süre sonra esnerken bulursanız ve uyumakta zorluk çekiyorsanız muhtemelen bir sabah serserisiniz.
Uyku Düzeninizi Değiştirebilir Misiniz?
Vücut saatimizi belirleyen genler üzerine yapılan bir araştırmaya göre, uyku düzenimiz üzerinde daha fazla kontrole sahip olabiliriz. Fakat şu an için bu müdahaleler maalesef bir hayal olarak kalıyor ve hiçbir şey gece kuşlarının sabah yataktan kalkmasını kolaylaştırmayacak.
Dikkate Alınması Gereken Birkaç İpucu
- Hafta sonları ve izin günlerinde bile aynı uyku programına bağlı kalın.
- Düzenli, dengeli yemekler yiyin.
- Öğleden sonra uykunuz geliyorsa kısa bir şekerleme yapmayı deneyin.
- Daha erken yatmak için melatonin denemek konusunda bir doktor veya uyku uzmanıyla konuşun.
- Işık terapisi ile deney yapın.
- Uyku hijyeninizi iyileştirin.
Ek olarak, uyku düzeniniz yaşlandıkça değişebilir. Orta yaş grubunda, kendinizi daha çok erken kalkan biri olarak bulabilirsiniz. İster gecenin ilerleyen saatlerine kadar uyumayı seviyor olun, ister sabahın erken saatlerinde güneş ışığını tercih edin, kaliteli uyku, fiziksel ve zihinsel esenlikte önemli bir rol oynar. Yeterince uyku alamıyorsanız, danışacağınız bir doktor olası nedenler hakkında daha fazla rehberlik sunabilir ve uykunuzu iyileştirmek için seçenekleri keşfetmenize yardımcı olabilir.
