Modern teknoloji bize pek çok fayda ve kolaylık sağladı, ancak büyük bir dezavantajı var: Çoğumuz yılın çoğu haftasında, haftada beş gün, günde sekiz (veya daha fazla) saat bir masada oturuyoruz. Ve ne yazık ki, bizi şirketimiz için üretken, karlı ve başarılı çalışanlar haline getirebilecek olan şey aynı zamanda sağlığımıza da zarar verebilir, belki de kalıcı olarak. Kilo alımı, kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve diğer kronik durumlar gibi sağlık rahatsızlıkları için çok fazla oturma suçlanabilir. Bir (biraz endişe verici) çalışma, bütün gün oturan insanların ölüm riskinin %40 arttığını bile buldu. Bu yüzden ben de masa başında çalışanlara özel ofisinizde bile kolayca yapacağınız egzersizleri bir araya getirdim. 

Triceps Düşüşleri

Bu hareketi yapmak için sabit (tekerlekli değil!) bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. İki eliniz öne bakacak şekilde sandalyenin önüne gidin. Avuç içlerinizi sandalyeye düz bir şekilde yerleştirin, dirseklerinizi geriye doğru bükün ve sırtınızı mümkün olduğunca sandalyeye yakın tutarak kendinizi birkaç santim aşağı indirin. Ardından, başlamak için geri kalkmak için kollarınızı düzeltin.

Masa Şınavları

Her şeyden önce masanızın vücut ağırlığınızı destekleyecek kadar sağlam olduğundan emin olun! Ardından, birkaç adım geri atın, böylece ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde masanızın üzerine düz bir şekilde koyabilirsiniz. Çekirdeğinizi sıkı tutarak kendinizi masanıza doğru indirin. Ardından kollar düz olana, ancak kilitlenmeyene kadar yukarı doğru itin. 20 tekrar yapmaya çalışın.

Ayakta Arka Darbeler

Destek için masanızın kenarını tutarak, ayağınızı esneterek bir bacağınızı arkanızda bükün. Topuğunuzu birkaç santim yukarı kaldırın, ardından hafifçe bırakın ve ayağınızı doğrudan arkanıza doğru bastırın. Topuğunuzu yukarı kaldırmak ve ardından geri bastırmak arasında geçiş yapmaya devam edin. 

Oturarak Bisiklet Egzersizi

Bu iyi bir kriz zamanı. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sandalyenize oturun. Ellerinizi başınızın arkasına konumlandırın ve bir dizinizi karşı dirseğe doğru kaldırın, vücudunuzu aşağıya doğru bükün, ardından oturmuş, düz sırt konumuna geri dönün. 15 bükümü bitirin, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Eğik Bükümler

Döner bir sandalyeniz varsa, şanslısınız. Bu eğik abs düzeltme ile burgusunu kendi yararınıza kullanın. Dik oturun ve ayaklarınız zeminin üzerinde olacak şekilde masanızın kenarına tutunun. Ardından, sandalyeyi bir yandan diğer yana döndürmek için çekirdeği kullanın. 15 kez ileri geri gidin.

Omuz Kaldırma

Her iki omuzu da kulaklara doğru kaldırın, ardından yavaşça geriye doğru yuvarlayın. Tekrarla, ileri doğru yuvarla. Bunu her iki yönde üç kez yapın.

Göğüs Germe

Ellerinizi alt sırtın arkasında kenetleyin. Göğsü dışarı doğru itin ve çeneyi kaldırın. 2 ila 3 derin nefes için tutun.

Üst Sırt Germe

Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı önünüzde düz tutun. Başınızı kollarınız hizasında indirin ve yere doğru bakarken sırtın üst kısmını yuvarlayın. 2 ila 3 derin nefes için tutun.

Hamstring Germe

İki ayağınız yerde olacak şekilde sandalyenize oturun, ardından bir bacağınızı dışarı doğru uzatın. Ayak parmaklarınıza doğru uzanın. 2 ila 3 derin nefes için tutun. Diğer bacakta tekrarlayın.