Meditasyon, zihni düşüncelerden arındırma veya zihinsel enerjiyi enerjiyi bir noktaya yoğunlaştırma gibi yöntemlerle, ruhsal sorunların çözülmesi, başarı oranının arttırılmasıdır. Günümüzde tıpkı yoga gibi meditasyon da popüler hale geldi. Zihnimize odaklanarak ,beynimizde dolaşan düşünceleri kontrol etme / yönlendirme alışkanlığı olan meditasyonu, başarılarıyla tüm dünyanın yakından tanıdığı ünlü isimler de düzenli olarak yaptıklarını sıklıkla belirtiyorlar. Bu yazımda size bilimsel olarak kanıtlanmış meditasyonun sağlığımıza olan faydalarını sizler için derledim.

Pek çok kişinin meditasyon yapma sebebi arasında stres seviyelerini düşürmek yer alıyor. 3.500 yetişkini kapsayan bir araştırma, 8 haftalık bir meditasyon programı sonucu bu kişilerdeki depresyon, anksiyete ve ağrılarında gelişim yaşandığını ortaya koydu. 8 hafta boyunca farkındalık meditasyonu yapan katılımcılarda, stresten kaynaklanan enflamasyon (yangı) da azaldı. 1.300 yetişkin üzerinde yapılan bir başka araştırma ise meditasyonun stresle bağlantılı durumları azalttığını gösterdi. Bu durumlar arasında, fibromiyalji, travma sonrası stres bozukluğu ve irritabl bağırsak sendromu da var. Sonuç olarak meditasyon stresi azaltıp anksiyete ve panik atakları kontrol etmeye yardımcı olmuyor aynı zamanda stresten kaynaklı oluşan hastalıkları da azaltıyor. Bazı meditasyonlar, kendinizi çok daha iyi bir şekilde anlamanıza ve tam potansiyelinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Meme kanseriyle mücadele eden ve meditasyon içeren tai chi programına katılan 21 kadın ile yapılan bir araştırma sonucu, bu kadınların sosyal destek seansları alan diğer hastalara göre öz saygılarında daha fazla artış görüldüğü tespit edildi. 40 yetişkin kadın ve erkek ile yapılan bir başka araştırma ise farkındalık meditasyonu programı sonucunda yalnızlık hissinde azalma deneyimlendiği sonucunu ortaya koydu. Meditasyon ayrıca yaratıcı problem çözme konusunda da katkı sağlıyor. “Kendini bilmek” açısından destek olan meditasyon çalışmaları, diğer pozitif değişimler için de bir başlangıç noktası oluyor.

Berrak düşünce ve dikkati toplayabilme zihnimizi genç tutuyor. Yapılan 12 farklı araştırma sonucunda, meditasyonun özellikle yaşı ilerlemiş katılımcılarda dikkati, hafızayı ve zihinsel hızı geliştirdiği ortaya çıktı. Meditasyon sırasında dikkati ve odağı geliştirmeye çalışmak, hafızaya ve zihinsel berraklığa pozitif bir gelişim sağlıyor. Bu faydalar ise yaşla bağlantılı hafıza kaybı ve demans ile mücadelede yardımcı oluyor.

Meditasyon hem kendiniz hem de çevreniz için pozitif duygu ve davranışlar ortaya çıkarmanıza yardımcı oluyor. Meditasyon sırasında zihni olumsuz düşüncelerden kurtarmak, affetmeyi ve nezaket geliştirmeyi kolaylaştırıyor. Araştırmalar, pozitif duygular açığa çıkaran kişilerin yalnızca daha nazik insanlara dönüştüklerini söylemekle kalmıyor bu kişilerin, sosyal anksiyete, evlilik içi çatışma ve öfke yönetimi gibi konularda da gelişim gösterdiklerini ortaya koyuyor.

Meditasyon sayesinde gelişen zihinsel disiplin sayesinde, öz farkındalık, öz kontrol gibi özellikler gelişiyor bu da bağımlılıkları bırakılabilmek için büyük destek oluyor. Yapılan bir araştırma, meditasyon sayesinde irade, duyguların ve tepkilerin kontrolünün geliştiğini ve katılımcıların bağımlı davranışlarının altında yatan nedenlere karşı anlayış getirdiklerini ortaya koydu. Toparlanma sürecindeki 19 alkol bağımlısı arasında yapılan bir araştırmada, meditasyon sayesinde bu kişilerin alkol isteklerinde ve alkol isteği ile bağlantılı stres seviyelerinde azalma tespit edildi. Meditasyon ayrıca duygusal yemek yeme isteği ile gelen yemek krizleri konusunda da yardımcı olabilir. Meditasyonun sağladığı zihinsel disiplin ile bağımlılıklar azalıyor, kilo veriliyor ve istenmeyen alışkanlıklarda değişim gözleniyor.

Ağrıyı algılamamız zihnimizle de bağlantılı oluyor ve özellikle stresli durumlarda şiddetlendiğini hissedebiliyoruz. Meditasyon yapan katılımcılar arasında yapılan bir araştırmada, bu kişilerin ağrıyı kontrol eden beyin merkezlerindeki aktivitelerde yükselme görüldü ve ağrıya karşı duyarlılıklarında azalma rapor edildi. Aslında hem meditasyon yapanlar hem de yapmayanlar aynı şekilde ağrı çekmesine rağmen, meditasyon yapanlar ağrının çok daha iyi bir şekilde üstesinden geldiler. Sonuç olarak meditasyon yapanlar beyinlerindeki ağrı algısını hafifletebilirler ve bu da kronik ağrıların tedavisinde yardımcı olabilir.

Meditasyon fiziksel sağlığı da geliştirme konusunda katkı sağlıyor. Zaman geçtikçe, yüksek kan basıncı kalbin kan pompalamak için çok daha fazla çalışmasına zemin hazırlayarak kalp fonksiyonlarını zayıflatıyor. Yüksek kan basıncı aynı zamanda kalp krizi ya da felç gibi durumlara da temel oluşturabiliyor. Yapılan pek çok farklı araştırma, meditasyonun kan basıncını düşürme konusunda destek olduğunu ortaya koydu. Kan basıncı yalnızca meditasyon yaparken düşmekle kalmıyor, ayrıca zaman geçtikçe düzenli pratik yapan kişilerde gelişiyor. Bu da kalp ve damar sağlığı için çok önem taşıyor.

Odaklanmış dikkat meditasyonu, dikkat süreniz için ağırlık kaldırma gibidir. Dikkatinizin gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Yapılan çalışmalarda düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin, herhangi bir meditasyon deneyimi olmayanlara göre görsel bir görevde daha iyi performans gösterdiğini ve daha fazla dikkat süresine sahip olduğunu gösterilmiştir. Yine yapılan bir çalışmada, günde sadece 13 dakika meditasyon yapmanın 8 hafta sonra dikkat ve hafızayı geliştirdiğini buldu