"Başkasının durumu daha kötü.  En azından bu sen değilsin."

Hepimiz bu nakaratın varyasyonlarını duyduk. Sahip olduklarımız için minnettarlığa ilham vermek anlamına gelen yaygın bir söz. Ne zaman işler zorlaşsa, minnettar olduğumuz üç şeyi zihinsel olarak listelemeyi alışkanlık haline getirelim.

Yaşlandıkça, artık bize her şeyin daha kötü olabileceğini hatırlatan iyi niyetli yetişkinler değildik. Minnettarlığın faydalarını destekleyen sağlam araştırmalar da var. Her akşam yatmadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.

• Bir sınavda iyi yapmadın mı? Bir evim vardı ve okuldaydım.
• Bir ayrılık yaşadınız mı? En azından destekleyici arkadaşlarım oldu.
• 20'li yaşlarının başında kronik ağrılar başladığında? Hala çoğu gün çalışabilirim.

Şükredecek o kadar çok şey var ki. Peki, minnettarlık pratiği neden bizi bu kadar yalnız hissettirdi?

Aktif olarak minnettar olmanın endişelerinizi azaltmaya yardımcı olduğunu düşünün. Ne de olsa bunlar, diğer insanların yaşadıklarıyla karşılaştırıldığında küçük endişelerdi.

Minnettarlık karmaşık bir şeydir. Minnettarlık ve karşılaştırma arasında ince bir çizgi vardır ve ancak şükran pratiğine devam ettikçe bu çizginin ne kadar yanlış tarafında olduğumuzu göreceğiz.

Şükran Pratiği Nedir?

Aslında minnettarlığı tanımlamak zor. Hem bir varlık hali hem de kişisel bir özellik olarak anlaşılabilir.

Nihayetinde, ister belirli bir durum için, ister daha geniş bir yaşam perspektifi için minnettarlık olsun, bu bir takdir biçimidir. Kaliforniya, Redwood City'de 20 yılı aşkın bir süredir Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti (LMFT) olan Rev. Connie L. Habash'a göre, “Minnettarlığı uyguladığımızda, dikkatimizi yanlış olan veya eksik olandan burada olana kaydırıyoruz. ”

Bu "kaydırma", aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yöntemlerle yapılabilir:

• Günlük tutma
• Şükran mektupları
• Şükran kavanozu veya kutusu
• “Üç İyi şeyler” egzersiz

Bir Şükran Uygulamasının Faydaları

Minnettarlığın bu kadar popüler olmasının bir nedeni var: İşe yarıyor. En azından bazı insanlar için.

Zihinsel sağlık sorunları için kapsamlı bir tedavi değildir, ancak yine de büyük ölçüde hayata daha olumlu bir bakış açısına yol açar. Araştırmalar, minnettarlığın şunları yapabileceğini gösteriyor:

• Uyku kalitesini artırmak
• Duygusal düzenlemeyi geliştirmek
• Mutluluk ve olumlu ruh hali duygularını artırmak
• Gelecek için umut beslemek
• Stresi, tükenmişliği ve travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) semptomlarını azaltmak
• Dayanıklılığı artırmak

Habash, “Şükran, kendimizi başkalarıyla kıyaslayacak şekilde uygulanmamalıdır” diyor. “Kimin daha kötü ya da daha iyi olduğu ile ilgili değil. Bu, takdir edebileceğimiz, burada ve şimdi bizim için mevcut olanı bulmakla ilgili.”

Sahip olduklarınız için başkalarına kıyasla minnettar olmak. Gerçekte, diğer insanların daha kötü acı çekmesi, sizin acınızın eşit derecede yardıma layık olmadığı anlamına gelmez. Kötüyü ve iyiyi kabul etmek için yer var.

Florida, Brandon'da psikolog ve yazar ve Florida Psikoloji Derneği'nin eski başkanı Dr. Nekeshia Hammond, “Şükran uygularken stres duygularınızı geçersiz kılmamak önemlidir” diyor.

Hammond, "Her ikisine de sahip olabilirsiniz: üzüntü, kafa karışıklığı veya endişe duygularıyla birlikte güçlü bir şükran duygusu" diyor.

Bize, hayatınızda korkunç bir şey olduğu için minnettar olamayacağınız anlamına gelmediği söylendi. Ancak bu kural tersine uygulanır. Minnettar olmanız, olumsuz duygularınızın geçerli olmadığı anlamına gelmez. Minnettar olmanız, olumsuz duygularınızın geçerli olmadığı anlamına gelmez.

Özellikle pandemi sırasında kendi durumlarımızı başkalarıyla karşılaştırmak zararlı olabilir. Bir başkasının farklı bir durumda olması, bizim de stresli veya endişeli hissetmekte haklı olmadığımız anlamına gelmez.

Minnettarlık Pratiğinizi Yenileyin

İşte zihinsel sağlığınız için kendi şükran pratiğinizi ayarlamanın birkaç yolu.

Bu, sen yapana kadar sahte bir durum değil. Aslında olmadığın halde şükrediyormuş gibi yapmak sadece duygularını gömmeye hizmet edecek. Hayatınız hakkında sizin için doğru olmayan bir şekilde düşünmeye kendinizi zorlamanıza gerek yok.

Gerçekten minnettar olduğunuz şeyleri bulmakta zorlanıyorsanız, o zaman biraz büyük düşünmeye çalışın. Habash, nefes, kuş cıvıltısı veya sadece bir mum alevi gibi örneklerle küçükten başlamayı önerir. Bu, kendinizi hayatınızın mükemmel olduğuna ve içindeki her şey için minnettar olmanız gerektiğine ikna etmeye çalışmaktan daha gerçek olabilir.

Minnettarlığın yanında doğrulama alıştırması yapın.

• “Minnettar olmayı ya da üzülmeyi seçmen gerektiğini düşünme. Bunu üzgün hissetmek olarak düşünün ve ayrıca minnettarlık pratiği yapın” diyor Hammond.
• Duygularınızın gerçek olduğunu ve üzülmeye ya da hoşnutsuz olmaya layık olduğunuzu unutmayın.
• Sizin deneyiminiz, “daha ​​kötü durumda olan” ve yardım almaya eşit derecede layık olan diğer kişilerle aynı anda var olabilir. Bu senin nankör olduğun anlamına gelmez.
• İhtiyacınız olduğunda yardım almak, kendinize bakmanın sorumlu bir yoludur.
• Bana verilen yaşam için minnettarım ve bunu hak ettiğim yaşam standardını savunarak gösteriyorum.