Tatiller bittiğinde, bir hüzün dalgasının hakim olduğunu hissedebilirsiniz bu gayet normal bir şeydir. Hepimiz eminim ki bayram tatili sonrası depresyonu yaşıyorsunuzdur. Tatil sonrası sendromu, stres veya depresyon olarak da bilinen bu çöküş, yoğun bir duygu ve stres döneminden sonra size ağır gelebilir. Tatil sonrası hüznü, bir kaygı veya duygu durum bozukluğunun aynı karakteristik semptomlarının çoğunu paylaşır: uykusuzluk, düşük enerji, sinirlilik, konsantre olma zorluğu ve endişe. Ancak klinik depresyondan farklı olarak, sıkıntı uzun süreli olmaktan çok kısa sürelidir. Tatillerde ortaya çıkan depresyona genellikle daha fazla dikkat edilmesine rağmen, durum o kadar da nadir değildir. Peki, bu göz kamaştırıcı tatil sonrası depresyonundan tam olarak ne sorumlu?

Tatil Sonrası Sendromu Nedenleri

Konuyla ilgili nispeten az araştırma var, ancak uzmanlar arasında fikir birliği, adrenalin düşüşünün ana suçlu olduğu yönünde. Önemli bir olaydan sonra stres hormonlarının aniden kesilmesinin ister bir düğün, ister önemli bir son tarih veya tatiller olsun, biyolojik ve psikolojik iyiliğimiz üzerinde derin bir etkisi olabilir. Ama bu denklemin sadece bir kısmı. Benzer özelliklere sahip, ancak farklı temel niteliklere sahip bir şeye maruz kalmanın bir sonucu olarak farklılıkların algısının arttığı veya azaldığı bir bilişsel önyargı biçimi olan kontrast etkisi de oyunda. Tatilleriniz çok neşeli ve parlak geçmemiş olsa bile, beyin günlük hayatın gerçeklerini abartır ve sıradan hayata dönüşün olduğundan çok daha fazla endişe uyandıran ve iç karartıcı görünmesini sağlar.

Beynimiz Bizi Kandırıyor

Beynimizin bizi inanmamız için kandırdığı bir dizi illüzyondan sadece biri, aynı şekilde, kötü şeylerin bize olduğundan daha çok başkalarının başına geleceğini düşünüyoruz. Biraz ironik bir şekilde, her gün kendimizi kandırma kapasitesi, iyi zihinsel ve psikolojik işleyişin bir göstergesidir. Yani, ister tatilimizden keyif almış olsak da, ister işe dönmek yerine tatilde olmayı tercih etsek de, beynimiz bizi yaptığımıza veya yapacağımıza inandıracak şekilde yapılandırılmıştır. Bunu yaparken, keyifli bir mola için duygusal bir bedel ödüyoruz ve temel iyilik halimize doğru bir düşüş yaşıyoruz. Başka bir deyişle, berbat bir tatil için harika bir tatil için ödediğiniz duygusal bedeli ödersiniz.

Duygusal Olarak Tükendik

Örneğin sahte bir mutluluk numarası yapmak inanılmaz derecede yorucu olabilir. Bu fikir, tatil döneminde stres ve zor duygu ve durumlarla başa çıkmak için bir baş etme mekanizması olarak kendimizi “silahlandırdığımız” teorisine ortaya koyuyor.

Tatil Sonrası Depresyon Ne Kadar Sürer?

Bu herkes için farklı olacak. Ancak bir süre sonra hala yaklaşan olayları sabırsızlıkla beklemiyorsanız veya tatilleri sevgiyle değil hüzünle hatırlamaya devam ediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanın zamanı geldi.

Tatil Sonrası Sendromu Nasıl Aşılır?

Kendinizi tatil sonrası bir eğlenceden çıkarmak, fiziksel ve zihinsel sağlığın temellerine biraz daha fazla vurgu yapmayı ve beklentileri ayarlamayı gerektirir:

Kendinize Dikkat Edin 

Kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve besin açısından zengin gıdalar, ruh halinizi iyileştirmek ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. 

Eğlenmek İçin Zaman Yaratın

Sosyal etkileşim, gelişmiş refahın kritik bir bileşenidir. Artık tatil partileri bittiğine göre, boş bir takvim biraz bunaltıcı gelebilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde geri çekilmek kolaydır. Arkadaşlarınızla ve değer verdiğiniz diğer insanlarla temas kurmak ve onlarla yüz yüze olmak, canınız istemiyorsa bile çok ihtiyaç duyulan birinin desteği size iyi gelebilir.

Sabırlı Olun 

Tatil sonrası hüznü sonsuza kadar sürmez. Bu arada biraz rahat olun. Böyle hissettiğiniz için kendinizi hırpalamayın ve temelinizi bulmak için gereken zamanı ayırın. Semptomlar devam ederse, bir uzmana danışmayı düşünün.