Vinyasa yoga, tek bir akıcı hareket dizisi oluşturmak için pozların bir araya getirildiği bir yoga tarzıdır. Vinyasa, esasen bir Vinyasa sınıfının özü olan nefesle hareket etmek anlamına gelir. Genellikle akış yoga olarak adlandırılan Vinyasa Akış, sabit pozlarda daha az zaman harcanan, geçişlere ve hareketlere odaklanan bir yoga tarzıdır. Vinyasa yoga genellikle hızlı ve fiziksel olarak zorlayıcı bir uygulama olarak görülse de, yumuşak ve nazik de olabilir. Nefesle hareket etmek, aynı zamanda derin nefesler ve yavaş nefeslerle geçişlerinizi yavaşlatmak anlamına da gelebilir. Iyengar veya Ashtanga gibi diğer yoga tarzlarının aksine, Vinyasa Flow sınıflarında belirli bir sıra veya geçilmesi gereken belirli bir miktar veya poz türü yoktur. Hiçbir sınıf birbirinin aynısı değildir ve genellikle sekanslar yaratıcı ve eğlencelidir. 

Vinyasa Yoga'nın Faydaları

Hareket aralığı: Bir Vinyasa sınıfındaki hareketlerin çeşitliliği, bir sınıf boyunca genellikle tüm vücut üzerinde çalışacağınız ve normalde yapmayacağınız şekillerde hareket ederek hareket alanınızı genişleteceğiniz anlamına gelir. Bu, her zaman aynı şekilde hareket ederseniz gelecekte meydana gelebilecek yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. 

Kardiyovasküler sağlık: Bir Vinyasa sınıfı, genellikle hızlı tempolu olduğu için harika bir kardiyovasküler egzersizdir. Nefesinizle hareket etmek kalp atış hızınızı artırır ve ısı üretir. 

Güç oluşturma: Tutarlı bir Vinyasa uygulaması, tüm vücutta kas geliştirmenize yardımcı olabilir. Vinyasa'da sıklıkla vücudunuzun tüm bölümlerini çalıştırırsınız, bu da dengeli ve işlevsel bir güç oluşturacağınız anlamına gelir. 

Stres giderme: Bir Vinyasa dersi hareketli bir meditasyon olabilir. Sürekli hareket ve ritmik hareket, zihni sakinleştirmeye yardımcı olacak ve içe odaklanmanıza izin verecektir. Bu şekilde Vinyasa, beden ve zihin arasında bağlantı kurmanıza yardımcı olur, sinir sistemini sakinleştirir ve stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. 

Nefesle bağlantı kurmak: Nefesimiz, sağlığımız üzerinde çok fazla güce sahiptir. Şok veya gerginsek, nefesimizi tutar ve beyne otomatik olarak rahatsız olduğumuzu bildiririz, bu da beynin adrenalin ve kortizol ("stres hormonu") üretmesine neden olur. Nefesle bağlantı kurmak ve ağrı ve rahatsızlık yoluyla nefes almak hem fiziksel hem de zihinsel sorunların üstesinden gelmek için çok güçlü bir araç olabilir. 

Vinyasa Yoga Pozları

Kedi Duruşu

Bu esneme, omurga ve omuzlardaki hareketliliği artırırken karın ve göğsü hedefler. Tek yapmanız gereken, kendinizi ellerinizin ve dizlerinizin üzerine yerleştirerek "masa üstü pozisyonunda" başlamak. Ardından, nefes alırken göbeğinizi düşürerek ve göğsünüzü kollarınız arasında öne doğru çekerek sırtınızı kamburlaştırın. Bir sonraki nefeste, "ellerinizi aşağı bastırın ve omurganızı döndürürken göbeğinizi içeri çekin. Rahat hissediyorsanız, gözlerinizin kapanmasına izin verin ve vücudunuzun bu şekilde bir dalga gibi hareket ettiğini ve bedeninizde yarattığınız alanı görselleştirin.

Downward Dog

Downward Dog, omurgayı, omuzları, hamstringleri ve baldırları esnetirken kollarınızı ve bacaklarınızı çalıştırır. Nefesinizi yeniden merkezlemek ve zihni sakinleştirmek için bir fırsat olarak kullanılmalıdır. Bir nefes verirken, ayak parmaklarınızı bükün ve kalçalarınızı arkanızda tavan ve duvarın birleştiği yere kadar yukarı ve geriye doğru kaydırın. Omuz bıçakları, boynun etrafındaki alanı serbest tutmak için sırtınızdan aşağı doğru hareket edecektir. Kalçanızı tutarken omurganızdaki uzunluğu bulun. Dizlerinizde mikro bir bükülme. Uzunluğa sahip olduğunuzda, yere doğru uzanırken topuklarınızın ağırlaşmasına izin verin belki de baldırlarınızın arkasından bir esneme kazanın.

Plank Duruşu 

Plank yapmak, iyi bir vinyasa akışıyla ilişkili iç ısıyı oluştururken karın kaslarını, sırtını, göbeği ve bacakları güçlendirir. Aşağı Köpek'ten ileriye doğru bir tahtaya doğru süzülün. Eller omuzların altına yerleştirilmiştir. Omuzlar bileklerinizin üzerindedir. Vücudunuzla güçlü bir pozisyon oluşturun, göbeğinizi omurganıza doğru çekerek çekirdeğinizi devreye sokmak ve sırtınızı desteklemek için, gerekirse dizlerinizi mindere yerleştirerek pozu değiştirmenizi önerir. Serbest bırakmadan önce bunu üç ila beş nefes için yapın.

Kobra Duruşu 

Bu poz omuzları, karın kaslarını ve göğsü esnetirken sertliği serbest bırakır ve vücudu güçlendirir. Enerjiyi harekete geçirebileceğini ve ruh halini iyileştirebilir.Ellerinizi alt kaburgalarınıza doğru kaydırın (parmak uçlarının doğrudan koltuk altlarının altında olması iyi bir işarettir. Ayak parmaklarınızı açın ve ayaklarınızın üstünden aşağı doğru bastırın. Bacaklarınız birbirine geçtiğinde diz kapaklarınızın yerden uzaklaştığını hissedin. Nefes verin, göğsünüzü nazikçe yerden kaldırın, hafif bir geriye bükülme yaratın. Nefes verirken göğsü tekrar yere indirin. Bundan sonra, Downward-Facing Dog'a geri dönün ve ellerinize ve dizlerinize dönmeden önce sıralamayı (Down Dog, plank, low plank, Cobra, Down Dog) iki ila üç kez daha tekrarlayın.

Hamstring Germe

Hamstring germe, omurgayı uzatır ve kalça fleksiyonunu artırır. Nefes verirken kalçalarınızı sol topuğunuza doğru kaydırın. Bloklarınızı kaval kemiğinizin ortasına doğru yürütün. Gerekirse, omurganızın uzunluğunu korumaya yardımcı olmak için ellerinizi blokların üzerinde tutun. Bunu yaparken sağ bacağınızı düz tutun. Sağ ayağınızı esnetin (ayak parmakları yüze bakar). Bu, gerginliği artıracaktır. İçine nefes alın ve gerilmeden esnetin. Ön bacağın düz olması gerekmez. Değilse, olması için zorlamamalısınız. Buradaki anahtar, herhangi bir yoga formunda olduğu gibi, vücudunuza karşı nazik olmaktır. Nefeste iki poz arasında akış yapın (hamstring gerginliğinde nefes alın ve alçak hamleye doğru hareket ederken nefes verin. Üç kez tekrarlayın ve ardından karşı tarafa geçin.