Gelecek Hakkındaki Kaygılarınızdan Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Koronavirüs sadece ülkemizi değil tüm dünyada  pandeminin getirmiş olduğu sosyo ekonomik yıkımdan etkilendi. Özellikle son 1 sene içerisinde normal bir şekilde markete gidemez ya da işe gidemez olduk, dolayısıyla gelecek hakkında endişe etmek kaçınılmaz oldu. Her gün haberlerde görülen işsizlik faktörü, kadın cinayetleri, orman yangınları, çocuk tacizleri, hayvana yapılan türlü işkenceler bir miktar gelecek hakkında kaygılı olmamıza neden oluyor. Olaylara kayıtsız kalamazken bunun yanısıra iş sahibi olan insanların da piyasaların durumu ile içine düştüğü çıkmaz, kaygıların ortaya çıkmasındaki en önemli unsurdur. Ülkemizde son yıllarda endişelerin ve kaygıların artmasının en önemli sebeplerinden biri de genç neslin sayıca çok fazla olmasıdır. Her sene üniversitelerden mezun olup iş bulma telaşını düşen insanların sayısı artarken, iş bulabilen insanların sayısı % olarak çok düşmesinin yanısıra, miktar olarak da azalmaktadır. Kaygılarınız bu yüzden günlük hayatınıza etkilemeye başladıysa artık bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir. Evren doğası gereği karmaşık bir yapıdadır ve gelecekte ne olacağını hiçbirimiz bilemeyiz. Peki öyleyse neden geleceği düşünerek bu kadar çok zaman harcıyoruz? Anın tadını çıkarabilmek ve gelecek hakkındaki endişeleri bir kenara bırakmak için ne yapabiliriz? Gelin o zaman hayatımızı bu konuya biraz daha yakından bakalım.

Henüz gerçekleşmemiş olaylar için endişelenmeyi “etki ön yargısı” kavramıyla açıklanıyor

Etki ön yargısı, gelecek hakkındaki düşüncelerin şu anki duygu durumumuzu etkilemesidir. Örneğin iş görüşmesine gitmeden önceki gece uyuyamadığınız oldu mu? Ya da hoşlandığınız biriyle ilk buluşma günü heyecandan ellerinizin terlediğini hissettiniz mi? Salgın hastalıklarda ya da diğer doğal afetlerde sevdiklerinizi kaybetme düşüncesi sizi rahatsız ediyor mu? Bilim insanlarının etki ön yargısı dedikleri bu durum aslında beklenti kaygısından başka bir şey değil. Bunu bir kaygı bozukluğu olarak değil kısa süreli bir semptom olarak düşünmek gerekir.

Beklenti kaygısı, gelecekteki herhangi bir anda ya da durumda en kötü senaryoyu düşünmekle başlıyor. Çoğunlukla tahmin edemeyeceğimiz ya da kontrolümüzde olmayan durumlarda ortaya çıkıyor

Böyle bir durumda kendimizi sürekli tehlikenin sınırında hissediyoruz. Bugüne odaklanmayı bırakarak dünyayı ön yargılı bir gerçeklik algısıyla görmeye başlıyoruz. Peki olmamış bir şey için endişelenmek fiziksel olarak ne gibi belirtiler gösteriyor?

• Odaklanma güçlüğü

• Duyguları yönetmede problemler

• Hobilere karşı ilgi kaybı

• Gerginlik ve huzursuzluk

• Kas ağrısı

• Mide bulantısı ve iştah kaybı

• Uyku problemleri

Gelecekteki bir olayın sonuçlarını tahmin etmeye çalışmak her zaman kötü bir şey değildir

 

Araba kullanırken kaza yapacağınızı düşünürseniz emniyet kemerinizi takar, güvenliğinizi sağlarsınız. Ya da bir sunumdan önce endişe duymaya başladıysanız, daha çok çalışarak en iyisini yapabilirsiniz. Bunların tamamı henüz gerçekleşmemiş bir tehlike karşısında önlem aldığınızı gösterir. Ancak gerçeklik algısından koparsanız, endişeleriniz size zarar vermeye başlar. Aynı örnekten gidecek olursak, kaza yapma düşüncesi sizi çok korkutmaya başladıysa bir süre sonra evden çıkmak istemeyebilirsiniz. Ya da sunumdan önce haftalar boyunca uyku sorunu yaşayabilir ve kendinizi gergin hissedebilirsiniz. Bu nedenle endişe seviyesini azaltmanın yollarını bulmak son derece önemlidir. Kendinizi daha iyi hissetmek için uygulamanız gereken basit teknikler bulunuyor. İşte o tekniklerden bazıları…