Yapacağımız en basit bir egzersizi düşünelim. Mesela yürümek, 5 dakika yürümek de faydalı, 10 dakika yürümek de faydalı, 1 saat yürümek de çok çok faydalı.   Egzersiz yapmaya karar veren çoğu kişinin ilk düşüncesi düzenli ve yeteri kadar yapmaktır.  Evet kesinlikle haklısınız tabi ki düzenli ve yeteri kadar yapmak her zaman önemlidir, ama hiç yapmamaktansa az yapmak daha önemli değilimdir sizce de.?   Yarım saat yürüyüş yapamayacağım diye hiç yapmamayı tercih edenler artık bu düşünceden kurtulun. Çıkın 5 dakika yürüyün 5 dakika da dönerken yürüyeceksiniz etti sana 10 dakika.  Bu yürüyüşten sonra eve gelip onun rahatlığını tattığınız zaman inanın başka şeylerden feragat edip o yürüyüşün süresini uzatacaksınız. Azıyla başlayıp 1 haftanın sonunda 1 saate kadar süreyi arttırdığınızı görünce kendinizle gurur duyacaksınız. Şimdi Gelelim Az Yaparsak Nasıl Çok Yaparsak Nasıl Yapalım süremiz kısıtlı yarım saat içinde evden çıkmamız lazım  ama yediklerimiz de ağırlık yaptı  biraz hareket etmemiz lazım. Arkadaşlar bunun için illa evden çıkmamıza gerek yok. Geçin TV karşısına açın bir müzik kanalı 5 dakika olduğunuz yerde parmak ucunda koşun hafif terleyin ve esnetme gerdirme hareketlerimizi yapın ve duşunuzu alıp sağlıklı bir şekilde evden çıkın.  Sadece düz koşu yapmak sizi sıkıyor olabilir. O zaman çeşitlendirelim. Sadece 5 dakika da mı? Evet sadece 5 dakika da bir sürü çeşitli egzersiz yapabilirsiniz. 1 dakika düz koşu, 1 dakika dizleri çek, bir dakika sağ dize ve sol dize elinle değ kalk, 1 dakika sağ bacağı sağa doğru aç kapat, 1 dakika sol bacağı sol tarafa aç kapat. Alın size 5 dakika hiç durmadan yapacağınız ve size inanılmaz efor sarf ettirecek küçük bir program. Hem AZ hem FAYDALI. Gelin bir de süremiz çoksa neler yapabiliriz onu düşünelim.  Boş vaktimiz var ve evde de kös kös yiyip içip yatıyoruz. Sizce de çok sıkıcı bir cümle olmadı mı? Neden yiyip içip yatalım ki. Tamam, hem yiyelim hem yatalım ama arasına vaktimizin bolluğuca egzersiz ekleyelim.  İster evde isterseniz çıkıp dışarıda temiz hava eşliğinde yaklaşık 1 saatlik harika bir program yapabiliriz. Örneğin evde olalım; önce sıkıcı olmaması için izleyecek bir şeyler açalım bunun için müzik kanalları en ideali çünkü oradaki kliplerle egzersiz sürenizi ayarlayabilir siniz. Mesela ısınmak için düz koşu süresini 2 klip olarak ayarlayalım ortalama 7 8 dakikalık bir koşu olacak. Esneme gerdirme hareketleri için 1 klip süresi olsun,  sonra çeşitli egzersiz hareketlerimizi en az 1 klip süresi olarak ayarlarsak hareketlerimizi bitirip soğuma için esneme hareketlerini de bitirene kadar harika si süre egzersiz yapmış olacağı. Dışarıda yapacaksak nasıl bir program yapabiliriz.? Eğer sadece koşu veya yürüyüş yapacaksak bunun için bir süre belirlememize gerek yok önce birazcık terleyene kadar hafif bir yürüyüş sonra esneme gerdirme hareketleri  ve sonra yorulana kadar hafif tempo koşu yorulunca biraz dinlenme yürüyüşü ve tekrar yorulana kadar hafif tempo koşu ve tekrar biraz dinlenme yürüyüşü... Bunu artık bugün daha fazla koşamam yoruldum diyene kadar tekrarlayabiliriz. Sadece koşu veya yürüyüş yapmak sıkıcı oluyor olabilir bunun için de hareketli veya sabit olduğumuz yerde çeşitli egzersiz hareketlerini  sayılar belirleyerek yapabilir ve günü sağlıklı bir şekilde kapatabiliriz. Evet arkadaşlar gördüğünüz gibi yapacağımız düzenli ve uzun süreli egzersizin faydası olduğu kadar 5 dakikacık yapılan bir egzersizinde doğru şekilde yapıldığı taktirde çok fazla efor sarf ettireceğini ve sağlıklı olacağını öğrenmiş olduk. Az yapmamak için hiç yapmamayı sakın tercih etmeyin. Süresi uzun olan egzersizlerle vakit ayırmak için önce kısa egzersizlerle zevk almaya çalışalım.