Özellikle geçmişini obezlikle savaşan bir kadın olarak (hatta son 10 yılımın neredeyse her sene zayıflamakla uğraştım), zayıflamama engel hep, ya ciddi kilo verdiğimde yüzüm çökerse ya da daha yaşlı görünürsem? Sorusuydu, çünkü çevremde ciddi kilo verenlerin birçoğunda gördüğüm bir sorundu ve hep korktuğum bir şeydi, artık zayıflamak için ciddi bir adım atmıştım, ama bir yandan da cildimin yağları sarkmaması da lazımdı, yaşam ve beslenme stilimi değiştirerek hiçbir ürüne muhtaç kalmadan düzenli spor yaparak ve sağlıklı beslenerek 45 kilo verdim ( vermem gereken daha kilolarım var ) ve verirken yüzümün çökmemesi için çeşitli yöntemler denedim, şimdi mi 35 yaşındayım ve kimse inanmıyor bu yaşta bir kadın olduğuma, eminim ki size önereceğim yöntemler de oldukça işinize yarayacaktır.

Yüzdeki yağ birikiminin sebepleri genellikle şunlardır :

• Obezite
• Fazla şeker, tuz ve yağ alımı (paketli gıdalar)
• Öğün atlama ve kötü beslenme alışkanlıkları
• A, C ve beta karoten bakımından yetersiz beslenme
• İlaçların yan etkileri
• Stres
• Uykusuzluk
• Genetik aktarım

Öncelikle Vücut Yağlarından Kurtulun

Bunun için aldığımızdan daha fazla kalori yakmamız yahut yaktığımızdan daha az kalori almamız gerekiyor. Kilonuza göre günde almanız gereken bir kalori vardır, Örnek verecek olursam;500 gram kilo vermek için 3500 kalori yakılması gerektiği kabul ediliyor, dolayısıyla aldığınız kalori miktarının altında kalori de yakmanız gerekmektedir. Günde 2000 kalori alıyorsanız en az 500-600 kalori yakmanız gerekmektedir.

Asla Kendinizi Aç Bırakmayın

Tabii bunu yaparken 2000 kalori alacağıma 400 kalori alırım gibi bir düşünceye kapılmayın, günde en az 500 kalori almanız gerekmektedir, aşırı miktarda kalori azaltmanız durumunda, vücudunuz enerjisizlik yaşayacaktır ve bu da sizi zayıf ve sağlıksız hale getirecektir.

Egzersizi Yaşam Biçiminiz Haline Getirin

Şunu belirtmek isterim en başta asla aç karnına egzersiz yapmayın, egzersiz yapmadan en az 1 saat önce yemek yemelisiniz, aç karnına yapılan egzersizlerde yağ yakımı yerine maalesef kas kaybına yol açmaktadır.Günde en az 20-30 dakika egzersizi kendinize alışkanlık haline getirin, çünkü iyi görünmek için vücudumuza yatırım yapmamız gerekmektedir, daha az kalori almaya ve daha fazla yaktıktan sonra vücudunuzda depolanmış olan yağlar enerjiye dönüştürmeye başladığınızı hissedeceksiniz.

Şimdi Dillerinizi Özgür Bırakın

Gözlerinizi açıkken gözleriniz sulanana kadar dilinizi dışarı çıkarın bu pozisyonda kalın. Gözler sulandığı zaman toksinler vücudunuzdan atılıyor demektir. Hareketi 4-5 defa tekrar edebilirsiniz. Bu harekette tüm yüz kasları çalışırlar ve böylece boyun bölgesine kadar esneme gerçekleşir.

Gökyüzünü Öpün

Bu hareket için ilk önce çenenizi havaya kaldırın ve boynunuzun gerilmesine izin verin. Gökyüzünü öpermiş gibi ağzınızdan hava vermeye başlayın. 15 saniye bu şekilde durun ve 4-5 defa tekrar edin. Bu egzersiz sayesinde çene çizgilerini sıkılaştıracaktır ve yanaklarınıza canlanacaktır.

Gülen Bir Balık Oluyoruz

Dudaklarınızı bir araya getirip yanaklarınızı çekerseniz bir balık duruşu yaratın, balık duruşını yaparken de biraz tebessüm edin ve gülümsemeye çalışıp nefes alın. 7-8 defa tekrar edebilirsiniz. Bu egzersizi düzenli yapmak yanak ve çene kaslarınız kuvvetlenecektir.

Aslan Gibi Kadınlara Aslan Duruşu Egzersizi

1.Adım Tüm yüzünüzü  gergin hale getirinve ellerinizle pençe hareketini  yapın. Bu hareketi yaparken burnunuz havaya kalkacaktır ve gözleriniz kısılacaktır. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve 2. Adıma geçin.  

2.Adım Hemen 1. Adımı bırakıp ve ağzımızdan nefes verirken ağzımızı tam açıyor, dilimizi dışarı çıkartıyoruz. Gözlerinizin tam açıldığından emin olun. Bu egzersizi 4-5 defa her gün yaparsanız, bir kaç hafta içerisinde yüzünüz incelecektir. Bu egzersizde tüm yüz, ve boyuna etki etmektedir.

Bebek Kuş Duruşu

Öncelikle başınızı havaya kaldırın ve sağa doğru eğin. Şimdi dilinizin ucunu ağzınızın üstüne dokundurun. Sonra gülümseyin ve aynı anda yutkunun. Rahatladıktan sonra aynı hareketi sol tarafınıza da yapın, 4-5 defa tekrar edebilirsiniz. Bu hareket özellikle cildinizi gerginleştirip, boyundaki sarkmalara engel olacaktır.

Unutmayın! Bu egzersizler tek başına işe yaramayacaklardır, sağlıklı beslenme spor yaparak desteklemeniz gerekmektedir. Bu sayede zayıflarken yüz kaslarınıza destek olurken daha genç bir görünüme sahip olacaksınızdır.