Sağlık

Deliksiz Uyku Çekmenin Temel Adımları

Sabah uyandığınızda bitmiş bir enerji ile ya da dövülmüş gibi her yeriniz ağrıyorsa muhtemelen iyi bir uyku çekememenizden kaynaklanıyordur, Güzel bir uyku sizin yaşam kalitenizi gösterir, uykusuz kalmanız ya da bölük pörçük uyumak bir çok hastalığa da maalesef davetiye çıkarmaktadır. Kedilerim olduğu için bu sorunu oldukça fazla yaşayanlar arasındaydım, deliksiz bir uyku için her şeyim hazırdır, miss gibi kokan lavantalı yastığım, bedenimi tüm huzursuzluklardan arındırırım, artık deliksiz bir uykuya hazırım, tam güzel bir rüyanın içindeyken, yüzümde minnacık bir tokat ile uyanırım gecenin bir körü, tıntın hanım gece 3.00 da uyanmış mama istiyor, uyu uyuyabilirsen o saatten sonra, baktım olacak iş değil kedilerime de uyku saatlerinizi düzenlemeye başladım artık gece 23:00-00:30 arası uyuyor sabah 06:00 da kalkıyoruz :) ( Bu arada kedilere uyku düzenini oturtturmak insandan daha zor olduğunu belirtmeme gerek yoktur ). Bu şekilde bebekli anneler ve babalar da vardır, bebeğinizin ya da çocuğunuzun uyku düzeni tamamen sizin elinizdedir. Bu konuyu yaşa göre sağlıklı uyku saatlerini başka bir konuda ele alacağım. Ama şimdilik konumuz deliksiz uyku nasıl çekeriz? O zaman cevapları alalım. Mutlaka Uyku Saatiniz Sabit Olsun
  • Yaşam biçiminize, iş çalışma saatinize göre mutlaka uyku saatleriniz belli olmalıdır, her gün aynı saate uyuyup, aynı saatte uyanın. İlk zamanlar biraz zaman alsa da birkaç gün sonra düzene girecektir, sakın pes etmeyin
Endişe ve Kaygılarınızı Kendiniz İçin Erteleyin
  • Biliyorum tüm kaygılar endişeler tam uyku saatimizde, özellikle başımızı yastığa koyduğumuzda kabus gibi üstümüze çökerler, o anda yapmanız gereken tek şey gün içerisinde sizi olumsuz etkileyen tüm endişe ve kaygılarınızda boğuşup onlara zaman ayırmanız.
  • Hatta mümkünse gün içerisinde sizi bunaltan tüm sorunları bir kağıda yazın, böylece kendi sağlığınız için akşam deliksiz bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.
Telefonunuzu Olabildiğince Uzakta Tutun
  • Sosyal medya bu kadar hayatımızdayken pek uzak duramıyoruz maalesef, karşınızda tüm sosyal medya nimetlerinden faydalanan biri var, hele akşam “şöyle bir göz gezdireyim” diye elimize aldığımız telefon, saatlerce elimizde kalır, sonrası uykusuz kalınan bir gece, ve sabah mutsuz uyanan bir kişi.
  • Gün içerisinde yeterince vakit geçirdiğimiz telefonunuzla kaliteli bir uyku çekmek için birkaç saat uzakta kalabilirsiniz.
  • Telefonun yaydığı zararlı elektromanyetik frekanslarından böylece uzak kalmış olursunuz.
Bebekler Gibi Huzurlu Uyku Çekmeniz İçin Tavsiyelerim Bulunmaktadır. Biraz önce belirttiğim gibi uyku problemini oldukça yaşayan biri olarak hemen hemen hepsini yaptım ve gayet sağlıklı bir sonuç elde ettim, bu tavsiyeleri sizinle paylaşmak benim için bir onurdur. ( Bazıları kedilerimde de işe yaradı J ) Bitki çayları için: Bitki çayları yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olur.(melisa,yasemin,yeşil çay vs.) Kitap okuyun: Yoğun bir günün heyecanını yatıştırmak için favori kitabınızı elinize alın ve huzurlu uykuya hazır olun. Atıştırmalık bir şeyler alın: Bal, süt ve fındık gibi atıştırmalıkların içerisinde olan bileşimler hemen uyumanıza yardımcı olur. Germe egzersizleri yapın: Germe ağrılarınızı azalttığı gibi aynı zamanda sizi sakinleştirerek uykuya hazırlar. Meditasyon: Meditasyon zihninizi temizleyerek sizi uykuya meyilli hale getirir. Ilık bir duş alın: Duş kaslarınızın gevşemesine sebep olur, buda duşa kolay dalmanızı sağlar. Egzersiz: Gün içinde egzersiz ile enerjinizi harcamak, akşam uyku saatinizde uyumanızı hızlandıracak. Huzur verici bir koku: Lavanta ve çay ağacı yağı huzur verici kokulardır. Yatağınıza ve saçınıza birkaç damla bu kokulardan damlatın. ( Lavanta yağı kedilerimin de huzurlu uyumasını sağladı ) Yatağınızı Temiz Tutun: Haftada en az 2 gün nevresimlerinizi değiştirin, mesela şöyle miss gibi kokan beyaz sabun kokusunu hayal edin nevresimlerinizde, bana aşırı huzur verir Yatağınızı sadece uyumak için kullanın: Yatağınızda uyumak dışında başka bir faaliyette bulunmamamız beyninizin burayı uykuyla bağdaştırmasına ve bu da uyku kalitenizin artmasına yol açar. Unutmayın ! Uyku saatinize 4 saat kala nikotin alımınızı durdurun.( kahve, çikolata vb.)

İlgili Haberler

Hakkımızda

Seni Sen Yapan Değerlere Dönüş Hareketi