Tıp dünyasındaki adıyla “konstipasyon” genellikle geçici bir sorun olsa da kronik bir hal de alabiliyor. Bu yüzden kabızlığı önlemek için altta yatan nedenleri erken tespit etmek ve bu doğrultuda çözümler bulmak çok önemli. Özellikle kış mevsiminde sıkça karşılaşılan bir durum olarak görülen bu rahatsızlık doğal ve bitkisel yöntemlerle geçebiliyor. Dr. Aidin Salih kitabında kabızlıktan söz ederken, sağlıklı bir insanı her öğünden sonra büyük abdeste çıkması gerektiğini söylüyor ve günde bir defa büyük abdeste çıkan kişileri kabız, iki günde bir büyük abdeste çıkan kişiyi de sağlığı tehlikede olarak nitelendiriyor. Yine yazısının devamında ‘’Kabızlık, kronik hazımsızlık belirtisi ve bütün hastalıkların ilk basamağıdır. Klozet kullanmak ve koltuk-sandalyede oturmak kabızlığı tetikler. Kabızlıktan kurtulmak için öncelikle beslenme düzeni değiştirilmeli 5-6 saat ara vermeden ikinci yemek yenmemelidir. Yemekten 1 saat önce bir bardak su içilmelidir. Su bağırsaklardaki kalıntıyı indirir ve bağırsakları harekete geçirir. Günün son öğünü saat 17:00-19:00 arası olmalıdır. Saat 21:00 den sonra, sindirim durduğu için hiçbir şey yenmez sadece su ve şekersiz bitki çayı içilebilir’’ demiştir. Kabızlığın Nedenleri; Yanlış yemek yeme alışkanlıkları Diyet Bağırsak kanseri Fazla süt ürünü tüketmek Çok şekerli yiyecekler tüketmek Bazı bağırsak sendromları Bazı nörolojik rahatsızlıklar Az hareket Hormonal denge değişiklikleri Çeşitli ilaçlar (Lityum, antipsikotikler, bazı antidepresanlar, bazı epilepsi ilaçları, demir ilacı) şeklinde sıralanır. Kabızlığa Neler İyi Gelir; Bol bol su ve sıvı gıdalar tüketmek Daha çok hareket edilmek Lif ağırlıklı sebze, meyve, bakliyat ve tahıllardan oluşan beslenme programı uygulamak Lokmalar iyice çiğnendikten sonra yutmak Fazla kafein tüketiminden kaçınmak Fazla süt ve süt ürünleri tüketmemek Tuvalet düzeni oluşturup, tuvalet ihtiyacınızı ertelememek, kabızlığa karşı çözüm yollarındandır. Sabah kahvaltısından önce aç karna kuru kayısı, incir, mürdüm eriği yemek ve üzerine ılık su içmek bağırsaklarınızı çalıştıracaktır. Ayrıca kuru meyveler çiğ olarak tüketilebileceği gibi komposto olarak da tercih edebilirsiniz. Kuru erik, kabızlık için doğal bir ilaç olarak yaygın olarak tüketilmektedir. Yoğurda katılarak tüketilebilen keten tohumu, kabızlığa iyi gelen gıdalar arasındadır. Baklagiller, pancar, pırasa, enginar, ıspanak, lahana, kızılcık, kereviz, keten tohumu gibi lif bakımından zengin gıdaların tüketimi bağırsakların harekete geçmesine yardımcı olmaktadır. Yine lifli gıda gruplarından fasülye, bezelye ve mercimek kabızlığa iyi gelmektedir. Meyvelerden, elma, üzüm, avakado, erik, armut, kivi, incir ve portakal gibi meyveler kabukta çözünür lif pektini bakımından zengindir. Nitekim pektin kolonik geçiş süresini hızlandırarak kabızlık şikâyeti olanlara yardımcı olabilir. Turunçgiller özellikle kabukta çözünür lif pektini bakımından da zengindir. Pektin kolonik geçiş süresini hızlandırabilir ve kabızlığı azaltabilir Zeytin, üzerine dökülen kekik ve zeytinyağı ile tüketildiğinde kabızlık sorununa iyi gelmektedir. Zeytinyağı bağırsaktan yiyecek geçişini sağladığı için aç karna 1 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketmek faydalı olacaktır.