Pazartesi'nin yılın en depresif günü olduğunu hepimiz biliyoruz. Kışın kasvetinin ve hafta sonu güzel geçen bir tatilin sonrası oluşan durgunluğun birleşimi, birçok kişinin bugünü özellikle zor bulduğu anlamına gelir. Ancak, zihinsel sağlığınız tüm yıl boyunca bakmanız gereken bir şeydir. Kesinlikle sevdiğiniz bir işte bile, kişisel ve ev hayatını dengelerken en üst düzeyde performans gösterme baskısı son derece stresli olabilir. Çoğu zaman, zorlu bir haftanın zihinsel sağlığımız üzerindeki etkisi halının altına süpürülür. Bununla birlikte, aşırı stresin belirti ve semptomlarını tanıyamıyorsanız, iş zihinsel sağlığınızı ciddi ve olumsuz yönde etkileyebilir. İş stresi ve kaygısının belirtilerinin farkında olmak ve ardından bu duygularla mücadele etmenin yollarını bulmak hem zihinsel hem de fiziksel olarak gelişmenize yardımcı olabilir.
İşin Ruh Sağlığınıza Etkileri
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, çalışmak genel olarak ruh sağlığınız için iyi olabilir. Üretken ve onaylanmış hissetmemize yardımcı olur ve daha büyük bir hedefe odaklandığımız bir zaman yaratır. Bununla birlikte, olumsuz bir çalışma ortamı, ele alınmadığı takdirde hem fiziksel hem de zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Her yıl, küresel ekonomi, endişe ve depresyon nedeniyle yaklaşık 1 trilyon dolara mal olan kayıplar yaşamaktadır. Eğer iş yerinde mutsuzsanız ortaya çıkabilecek en yaygın sorun ruhsal ve zihinsel sağlık sorunudur. Bu yüzden motivasyonunuzu arttırmak ve iş yerinde ruhsal sağlığınızı korumak için bu yöntemlere göz atın derim.
Kendinizi Açın
Kendinizi yakın bulduğunuz birisiyle konuşmaya başlamak her şeyden önce stresle başa çıkmanın temelidir. Bunu yapmakta rahatsanız, ailenize, arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza açın. Zamanınızın çoğunu beraber geçirdiğiniz kişiler, neler yaşadığınızı anlamaları onlara yardımcı olacaktır. Bazen zor durumlar hakkında konuşmak zor gelebilir (yakın olduğunuz insanlarla bile), ancak yalnız olmadığınızı unutmayın, çoğu durumda sizinle aynı şeyden mustarip olan çok, çok başkaları olacaktır.
Uykuya Öncelik Verin
Yorgunluk, yaratıcı endüstrilerdeki profesyonelleri etkileyen ana sorunlardan biridir. İyi bir gece uykusu hem sağlıklı hem de ertesi gün daha enerjik olmanızla kalmaz, aynı zamanda stresle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.
Her Seferinde Tek Bir Şeye Odaklanın
Her şeyi tek seferde halletmeniz gerektiğini düşünmeyin; hayatınıza ve kariyerinize fark yaratacak konulara öncelik verin. Görevlerinizin yarısını yapmak ve onları iyi yapmak, her şeyi yarım tamamlamaktan daha iyidir.
Yenilmez Olmadığınızı Unutmayın
İşyerinde refahınızla ilgilenen kişi veya ekiple hastalığınızı tartışın. Çünkü , hastalıkta utanılacak bir şey yoktur. Bir hastalıktan sonra işe geri dönmek, şirketinizde olumlu politika değişikliklerini teşvik ettiğiniz anlamına gelebilir. Ayrıca sizi yeni destek ağları oluşturmaya ve sağlıkla ilgili tartışmalar için güvenli bir yer oluşturmaya yardımcı olacak bir konuma getirir.
Mola Verin
Genellikle sektörümüzde, her zaman ekstra yol kat etmek önemli olarak görülür, hayır değil! Çoğu zaman, daha fazla saat çalışmak daha fazla soruna neden olur. Düz bir şekilde çalışmak yerine, yeni bir beceri öğrenin, öğle yemeği molası sırasında bir parkta ya da sahilde bir yürüyüşe çıkın veya başka birine yardım edin.
İşe Gidip Gelirken Sakin Kalın
Gerek saçma trafik gerekse toplu taşımadaki gecikme nedeniyle işe gitmek çoğu zaman oldukça stresli olabilir. Genellikle işe gidip gelmekten kaçış yoktur, bu yüzden en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi, size ilham veren bir podcast veya sevdiğiniz bir kitabı okuyarak zamanı kendinize ayırın. Kendinizi gelecek güne hazırlamak için zamanı kullanın ya da eve dönerken gevşeyin.
Sağlığınızı İhmal Etmeyin
Önce sağlığınıza odaklanırsanız, kariyeriniz bunu takip edecektir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, işiniz de en üst düzeyde olmayacaktır. Saçma saatler geçirmek veya her hafta sonu çalışmak başarı için kritik değildir. Hastalığınıza öncelik vermek ve sizi ve kariyerinizi olumlu yönde etkileyecek şeylere odaklanmaktır.
Stres Seviyenizi Gözden Geçirin
Strese neden olan durumları ve bunlara nasıl tepki verdiğinizi not edin. Bazı insanlar bir stres günlüğü tutmayı önerir, ancak herkesin bunu yapacak zamanı veya taahhüdü yoktur. Ana şey, sizi neyin strese soktuğunun ve olumsuzu nasıl daha yönetilebilir bir şeye dönüştürebileceğinizin farkında olmaktır. Öz farkındalık anahtardır.