Zayıf ve acı çeken bir sindirim sistemi, günümüzde oldukça yaygın bir sorundur. Gittikçe daha az lif ve daha fazla abur cubur ve yüksek oranda işlenmiş gıdalara sahip olduğumuz için dolayısıyla sindirim sistemimiz zarar görüyor. Mide yanması, şişkinlik, kabızlık ve mide bulantısı günlük problemlerdir. Market raflarında sizi bu rahatsızlıklardan kurtaracak pek çok takviye mevcut olsa da bunları düzeltmenin en ideal yolu diyettir. Sindirim sisteminizi tekrar düzene sokmak için aşağıdaki yiyecekleri günlük beslenmenize ekleyin.
Yoğurt
Yoğurt, bağırsaklarınız için esasen iyi olan bakterilere sahiptir. Mide-bağırsak sisteminizin florasını yenileyebilecek milyarlarca bakteriye sahiptir. Genel sağlığınız için de gerçekten sağlıklıdır ve günlük diyetinize dahil edilmelidir. Ancak, her tür yoğurtta bu bakteriler bulunmaz. Sindirim yararını elde etmek için ev yoğurdu tüketmenizi öneririm.
Tam Tahıllar
Bunlara esmer pirinç, yulaf ve tam tahıllı veya tam buğday ekmeği dahildir. Lif açısından çok zengindirler ve bu nedenle şişkinlik, mide bulantısı ve gaz gibi sindirim problemlerini iyileştirmede çok etkilidirler. Ancak çölyak hastalığınız veya glüten intoleransınız varsa bunları almamalısınız.
Muz
Sindirim probleminiz varsa, problemi uzak tutmak için temel kuralınız günde bir muz olmalıdır. Muz, bağırsak fonksiyonunu düzeltmeye yardımcı olduğu ve ishalin tedavisine yardımcı olabileceği için mide problemlerinin tedavisinde çok etkilidir. İyi sindirim sağlığının geri kazanılmasına yardımcı olan elektrolitler ve potasyum açısından zengindirler.
Elma
Yoğurt gibi elmalar da iyi bir bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olan bakteriler açısından zengindir. Elmalar çok iyi A ve C vitaminleri ve folat, potasyum ve fosfor gibi besin ve mineral kaynaklarıdır. Bunların hepsi, iyi bir sindirim sağlığının geri kazanılmasına ve bağırsaklarınızın düzgün çalışmasının sağlanmasına yardımcı olur.
Avokado
Avokado, meyvelerdeki en iyi lif kaynakları arasındadır. Sağlıklı tekli doymamış yağlar ile birlikte lif açısından süper zengindir. Ayrıca, beta-karotenin A vitaminine dönüştürülmesine yardımcı olabilir. Bu, sindirim süreçlerinde yardımcı olan gastrointestinal sistemde mukoza zarının korunmasına yardımcı olur.
Domates
Magnezyum ve potasyum ile Loaded, domates midenizde ama genel sağlığı sadece çok sağlıklı. Sindirim sürecine yardımcı olan likopen gibi birçok mineral ve besin içerirler.
Havuç
Gözlerimizin gücünün büyük olmasını istediğimizde genellikle havuç yememiz gerektiği söylenir. Gözlere iyi gelseler de sindirime de iyi gelirler. Çok iyi bir lif ve antioksidan kaynağıdırlar ve iyi sindirim sağlığını korumanıza yardımcı olabilirler.
Limon Suyu
Limon iyi bir C vitamini kaynağıdır ve su sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur. İkisini birleştirdiğinizde, sindirim problemlerini gidermek için çok iyi bir karışım oluştururlar. Limon suyunu ılık suyla karıştırın ve her sabah için.
Tatlı Patates
Hindistan'da bir kış yemeği olan tatlı patatesler sadece nefis olmakla kalmaz, aynı zamanda süper sağlıklıdır. Sindirim sisteminize fayda sağlamak istiyorsanız, en iyi derileriyle birlikte olurlar. Peeling ile lif içeriği daha iyi hale gelir. İyi bir karbonhidrat ve manganez kaynağıdırlar ve hatta peptik ve duodenum ülserlerinin tedavisine yardımcı olabilirler.
Kivi
Minik kivi, bağırsak sağlığınız için çok iyi olan mineraller ve besinlerle yüklüdür. Sindirim sağlığınız için iyi olan C ve E vitaminleri, linolenik asit, magnezyum, potasyum, aktinidin, yağ asitleri ve pepsin içerir. Pepsin, özellikle gastrointestinal süreçlerinizin uygun sağlığını korumak için çok sağlıklıdır.
Kaynak: 1
