Sonbahar; sadece bir şiir okuma mevsimi değildir, yazılmış şiirleri anlama ve onların içindeki sırların anlamına erme zamanıdır. Sonbahar, trenlerle yolculuk ederken, pencereden akıp giden ağaçlara bakıp zamanın ne kadar hızlı geçtiğini anlamanın tadıdır… Sonbahar renkli yaz düşlerinin, açık pencereden içeri sızan seslerin, vıcık vıcık müziklerin, bahçede oynayan çocuk seslerinin yavaş yavaş tükenmesi ve yerlerini huzurlu bir sessizliğe, hüzünlü bir iç dengesizliğe terk etmesi mevsimidir. Sonbahar geri gelen geceler, geceler boyu sessizlikler, naif müzikler, ölümü düşünmeler, aşkı özlemeler demektir. Sonbahar şehrin gri duvarlarının ardında yeni sözcükler keşfetmek için yelken direği kırılmış eski tanıdık bir kadırga ile sefere çıkılan bir yolculuğun değişmez hikâyesidir. Sonbahar en gerçek mevsimdir bana göre... Yazın güneşinden kamaşmış gözler, şimdi daha rahat bakarlar dünyaya... Yaz aşkının geçiciliği ortaya çıkar... Ve bir daha sırtlar kendisini insan... Yola çıkmak, fotoğraf çekmek için en güzel mevsimdir aslında… Seviyorum sevgili okuyucularım bu mevsimi ne diyebilirim ki daha başka :)

Güzelliklerini saymamla bitiremem sonbaharın, ama tüm bunların haricinde; insanoğlunun içine kapanmaya başladığı mevsimdir aynı zamanda, kalın giysiler çıkar, insanlar islerine, okullarına gitmeye başlarlar, sokaklar hızlı hızlı yürüyen ve sadece önüne bakan, çocuklarının ellerinden sıkı sıkı tutan bir suru insanla dolar, artık akşamlarında bir tadı kalmaz ve sokaklarda tek tük birileri görülmeye baslar,  ama bir yandan da uykuya dalmadan önce gaia bize en güzel giysilerini kuşanır, sanki kendisi uyumadan ve biz uyanmadan önce son bir güzel rüya göstermek ister gibi. Koca bir geçmiştir, siz bunları yaşarken üzerinizde tüm senenin halsizliğini ve yorgunluğunuzu hissedersiniz. Adım atmaya bile mecaliniz kalmadıysa bu günlerde vücudunuz size “Bana yatırım yap, enerjisiz kaldım” diyordur.” Nasıl yapacağım” bunu dediğinizi duyar gibiyim, elbette beslenme şeklinizi düzene sokarak… Tam da bu dönemde vücudunuza yapacağınız lezzetli yatırımlar sayesinde bünyenizin hastalıklara karşı olan direncini artıracak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmayıp kendinizi çok daha enerjik ve mutlu hissetmeye başlayacaksınız. İşte karşınızda Sonbahar halsizliğine iyi gelen besinler, siz bunları tüketirken enerjiniz yerine gelsin. Ve sonbaharın tadını doyasıya yaşayın…

Sonbahar Halsizliğine İyi Gelen Besinler

Bal Kabağı

• Tam da sezonu geliyorken bal kabağını bol bol tüketmek için sebebiniz çok.
• Vitamin ve mineraller bakımından zengin bal kabağı, gösterdiği antioksidan özellikler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
• Bu sayede sebepsizce hissedilen halsizlik, yorgunluk gibi sorunların da önüne geçmemizi sağlıyor.
• Bal kabağından bolca enerji alabilmek adına onu dilerseniz pekmezli-tahinli bir tatlı olarak hazırlayıp ceviz eşliğinde tüketebilir, dilerseniz çorba, börek gibi farklı tariflerde de değerlendirebilirsiniz.

Badem

• Hissettiğiniz yorgunluğun sebeplerinden biri magnezyum başta olmak üzere vücudunuzda bazı minerallerin yetersiz kalması olabilir.
• Tam da bu noktada bademden destek alarak vücudunuza bol miktarda magnezyum, B vitamini ve E vitamini girmesini sağlayabilirsiniz.
• Günde 5-6 adet badem içi yediğinizde dahi kısa süre içinde ruh halinizde oluşan olumlu değişiklikleri kolayca fark edebilirsiniz.

Kırmızı Üzüm

• Üzüm mevsimi geçmeden bol bol destek almanız besinlerden biri de o.
• Kırmızı meyvelerde bolca bulunan antioksidan özellikler kırmızı üzümde de bulunuyor ve bu sayede kırmızı üzüm vücudu zararlı maddelerden koruyor.
• Çekirdeği ile birlikte düzenli olarak tüketilen üzümlerin vücuda enerji sağladığı, hafızayı güçlendirdiği, beynin sağlıkla çalışmasına destek olarak sebepsizce oluşan yorgunluk, halsizlik gibi olumsuzluklardan uzak tuttuğu da biliniyor… Benden söylemesi.

Kuşburnu

• Eğer sonbahar yorgunluğunu hafif hafif başlayan bir kırgınlık, burun akıntısı ya da hapşırık takip ediyorsa hiç vakit kaybetmeden bağışıklık sisteminizi güçlendirecek adımlar atın ve başta C vitamini olmak üzere vücuda birçok yararlı madde sağlayan kuşburnunu beslenme düzeninize ekleyin.
• Çayını demleyerek kolayca içebileceğiniz kuşburnu sayesinde sadece yorgunluktan kurtulmakla kalmayacak, vücudunuzu hastalıklara karşı da koruyabileceksiniz.

Kakao

• Şaşırtıcı gelecek olsa da kakao da bu dönemde size eşlik edebilecek en lezzetli besinlerden biri.
• Magnezyum bakımından zengin olmasının yanında içeriğinde bolca besin lifi, demir ve çinko gibi yararlı maddeler de bulunan kakaoyu sütle karıştırarak afiyetle tüketebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi

• Konu yulafa gelmişken, yulafın da bu dönemde sizi destekleyeceğini unutmamalısınız.
• İçeriğinde hem demir, kalsiyum, magnezyum bulunan hem de vücuda B vitamini sağlayan bir yiyecek o.
• Sabahları kahvaltılarınıza dahil edebileceğiniz gibi ara öğünlerde de tüketebileceğiniz yulaf ezmeleri sayesinde kendinizi kısa sürede daha enerjik ve zinde hissedebilirsiniz, aklınızda bulunsun.

Balık

• Balık sezonunun da açıldığı sonbaharda haftada en azından 1 ya da 2 gün balık yiyerek hem bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir hem de vücudunuza kazandıracağınız Omega-3 sayesinde kendinizi daha zinde ve sağlıklı hissetmeye başlayabilirsiniz.
• Özellikle beynin sağlıkla çalışmasına destek olan balık yemeklerini tercih ederken bol yağda kızartma yerine buğulama, ızgara gibi yöntemleri tercih ederseniz daha verimli olacaktır.

Halsizlik Yaşayanların Dikkat Etmesi Gereken Hususlar.

Sonbahar halsizliği yaşıyorsanız sadece beslenme düzeninizi değiştirmeniz de yeterli olmayabilir. Eğer sonbaharda da kendinizi enerjik hissetmek istiyorsanız şu konulara da mutlaka dikkat etmelisiniz:

• Günlük ihtiyacınız olan miktarda su içmeyi sakın ihmal etmeyin.
• Havaların serinlemesiyle birlikte gün içinde içtiğiniz su miktarını farkına bile varmadan azaltmış olabilirsiniz.
• Buna dikkat ederek düzenli olarak ve yeterli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz.
• Güne güzel bir kahvaltı yaparak daha enerjik başlayabileceğinizi unutmamalısınız.
• Özellikle kaslarınızın ihtiyaç duyduğu proteinden vücudunuzu mahrum etmemelisiniz.
• A, C ve E vitaminleri bakımından zengin yiyecekleri bol bol tüketmeniz gerektiğini, sonbaharda bağışıklık sisteminizi daha güçlü hale getirmeniz gerektiğini unutmamalısınız.
• Sonbahar-kış döneminde sezonsal olarak artan nezle, grip, soğuk algınlığı gibi hastalıkların oluşabileceğini de unutmamalı, vücut direncinizi güçlü tutmalısınız.
• Sonbahar halsizliğinin depresyona dönüşmesine izin vermemeli, gün içinde en az 30 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.