Pandeminin hayatımıza girmesiyle birlikte herkes kendine yeni hobiler edindi. Evde oturduğumuz süre boyunca kimimiz yeni dil öğrendik, kimimiz yeni enstrüman çalmayı, bazılarımız evde ekmek yapmayı bile öğrendi. Fakat kendini rahatlatmak isteyenler mandala boyayarak kendilerine yeni hobiler edindi. Mandala aslında basit bir kitap boyamanın çok ötesinde. Çünkü kendisi bir meditasyon tekniği aslında. " Mandala " kelimesi Sanskritçe " Çember " anlamına gelir ve hayatın tüm yönlerini temsil eden manevi bir semboldür. Her mandalanın, her bireyin yolculuğuna dayanan kendine özgü bir hikayesi ve anlamı vardır. Mandalalar genellikle meditasyon yapmak ve bir bütünlük hissi elde etmek için kullanılır. Mandala boyamak, beyni çalıştırırken yaratıcılığı ifade ederek, stresi azaltmak ve odağı artırmak için tasarlanmış bir sanat terapisidir.

“Mandalaları boyamak, beynin huzurlu bir duruma girmesini ve endişelerini düşünmek yerine geometrik şekilleri doldurmaya odaklanmasını sağlar.”
-Carl Jung

Mandala Nedir?

Sanskritçe'de mandala kelimesi "çember" anlamına gelir. Çemberler, her kültürde bulunan güçlü bir semboldür. Onları halelerde, dua tekerleklerinde ve diğer dini sembollerin yanı sıra mimari ve doğada görüyoruz. Mandalalar, Hinduizm ve Budizm'in Hint ve Tibet dinlerinde meditasyonu kolaylaştırmak için uzun süredir kullanılan kutsal çemberlerdir. Hıristiyanlık ve Taoizm'de dahil olmak üzere diğer birçok din, mandalaları da manevi uygulamalarına dahil etmiştir. Mandalalar gerçek çizimler veya tablolar olabilir. Ayrıca, tamamlandıktan sonra genellikle törensel bir şekilde sökülen kum mandalaları gibi geçici yaratımlar da olabilirler. Mandala'nın ana daire şekli, çeşitli geometrik şekiller ve sembollerle doludur. Bunlar genellikle simetri şekillerde ve koyu renk şemalarla tekrarlanır. Mandala oluşturma süreci, bitmiş işi görüntülemek kadar önemlidir. Her iki aşamanın amacı, zihni ve bedeni merkeze almaktır. Bu nedenle meditasyon için ideal bir araçtır.

Sanat Terapisi Olarak Mandala

Mandalalar meditasyon için bir şifa aracı olarak da kullanılabilir. Meditasyonun kendisinin stresi azalttığı, depresyonla mücadele ettiği, ağrıyı azalttığı ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Hücre yaşlanmasını yavaşlattığına ve uykuyu desteklediğine inanılan bir hormon olan melatonin salınımını uyarabilir. Mandalalar sadece bakılacak veya üzerinde meditasyon yapılacak bir şey değildir. Artık herkes için faydalı olabilecek mandala boyama kitapları vardır. Kurşun kalem, pastel boya ve boya kullanarak bir mandala boyamak, meditasyon ve sanat terapisinin faydalarını herhangi bir zamanda ve yerde yapılabilecek basit bir uygulamadan daha fazlasıdır. 
Mandalaları renklendiren insanlar genellikle derin bir sakinlik ve esenlik duygusu yaşarlar. Mandala boyamanız için herhangi bir deneyiminiz olmasına gerek yok. Gayet basittir fakat size oldukça rahatlatıcı etkiye sahip olacağını söyleyebilirim. Mandalalar sadece dikkatinizi odaklamakla kalmaz aynı zamanda çoğumuzun günlük hayatımızda ihmal ettiği yaratıcı yönünüzü ifade etmenizi sağlar.

Mandalanın Kimlere Faydası Vardır?

Çocuklar:

Mandala boyamak, çocukların duygularla baş etmelerine ve hastalıklarla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Pek çok çocuk duygularını söze dökmek yerine renk ve sanat yoluyla kendini ifade eder. Psikolog Barbara Sourkes, Ph.D., kanserli çocuklar ve kardeşleri için bu "renk hissi çarklarını" kullandı. 3 yaşındaki çocuklarla da kullanılabileceğini ve tipik bir çocuk çizimi gibi duygularını açığa vurmaktan korkmadıkları bir egzersiz olduğunu belirtiyor. 

Ölümcül Hastalığı Olan Kişiler:

Irvine Cancer Center'daki California Üniversitesi ve Pennsylvania Kanser Merkezi Üniversitesi’nde kanserden kurtulan hastalara mandala atölyeleri sunan sadece iki kanser merkezinden birisidir. 

Sigarayı Bırakmak İsteyenler:

Birçok sigara tiryakisinin bıraktığında örgü örmeye başlamasıyla aynı nedenle, mandala boyamak ellerinizi meşgul edebilir ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Mandala kitabınızı yanınıza alabilir, böylece sigara içme isteği duyduğunuzda her seferinde birkaç dakikalığına alabilirsiniz.

Önemli Bilgilendirme:

Bu arada mandala her ne kadar bir meditasyon terapisi olsa da herkes için uygun olmadığını hatırlatmak isterim. Bir mandala boyamak, tekrarlayan hareketleri ve kavramayı içerdiğinden, bu da parmaklarda romatoid artrit ve osteoartrit ağrısını şiddetlendirebilir. Karpal tünel sendromu, lateral epikondilit (tenisçi dirseği) ve diğer tekrarlayan zorlanma yaralanmaları olan kişilerde ağrıya neden olabilir.

Mandala Nasıl Renklendirilir?

Meditasyon amacıyla bir mandalayı boyamak için fazla bir şeye ihtiyacınız yoktur. Sadece birkaç basit adım ve yalnız kalabileceğiniz ve odaklanacağınız bir süre gerektirir. Mandala boyamak için beğendiğiniz bir mandala kitabına, çeşitli renklerde boya kalemlerine, kurşun kalemlere, tebeşirlere, pastellere, boyalara veya keçeli kalemlere ihtiyacınız olacak. Dikkatiniz dağılmadan rahatça çalışabileceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulun.

Renklendirmeye Başlayın

Renklendirme yaparken, renk seçiminizi çok düşünmemeye çalışın ve renkleri eşleştirme konusunda endişelenmeyin. İçgüdülerinizin size rehberlik etmesine izin verin. İlk renkle başladıktan sonra gerisi doğal süreç olarak devam edecektir. Çok sayıda mandala boyama kitabının yazarı olan Susan F. Fincher, "Mandaladaki bir renk, diğerini davet ediyor, tıpkı bir misafirin sizin partinize gelmesini isteyen bir misafir gibi" diyor.