İlginizi Çekebilir

Kardiyo Hakkında Bilmemiz Gerekenler

Kardiyoyu tanımlayacak olursak , kalp ve kan damarlarıyla birlikte vücudun dolaşım sistemini temsil eden kardiyovasküler kelimesinin kısaltmasıdır. Kardiyo egzersizleri kalp ,damar ve akciğerleri mükemmel şekilde çalıştıran ve güçlendiren egzersizlerdir. Asıl görevi budur ama çoğu birey bu egzersizleri genellikle kalori harcamak, yağları yakmak ve zayıflamak düşüncesiyle yapar. O yüzden kilolu biri olmasak bile kalp damar sağlığımız için kardiyo yapmalıyız. En çok yapılan kardiyo örnekleri koşmak, ip atlamak , bisiklet sürmek, yüzmek olarak sıralanabilir.  Aerobik  enerji sistemini kullanan bir egzersiz tipidir kardiyo. Fakat  birçok birey anaerobik  tarafa geçebiliyor. Bilimsel olarak  yapabileceğimiz iki temel kardiyo antrenmanı vardır. Bunlardan ilki hafif tempoda yapılan kardiyo (LISS)  ikincisi ise yüksek tempoda yapılan aralıklı kardiyo (HIIT).

Hafif Tempo Kardiyo (LISS)

Maksimum kalp atış hızımızın  %60’ı civarındaki bir  tempoyu sabit tutarak devam ettiğimiz ve toplamda 40 – 60 dakika süren kardiyo şeklidir. Buna örnek olarak tempolu koşuları, tempolu bisiklet sürmeyi verebiliriz. LISS kardiyo çeşidi çok fazla yoran bir egzersiz türü değildir. Bu yüzden kaslarınızın yıpranmasına sebep olmaz. Aynı zamanda kas gelişimine yardımcı olan,  stres atabileceğiniz  bir antrenmandır. Bu kardiyo şeklinde kısa sürede çok kalori yakamazsınız. Fazla bir kalori açığı oluşturmak için en az 40 dakika devam etmeniz gerekir. Kimi bireylerin buna ayıracak yeterli vakti olmayabilir. Bu kardiyo çeşidini fazla efor sarf etmemesi gerekenler , sakatlık sonrası iyileşme döneminde olan,  düşük karbonhidrat alımı olan bireyler daha çok tercih edebilir. Freestyle Swimming Technique – Avoid These 5 Mistakes | Polar Blog

HIIT Kardiyo

Açılımı High İntensty İnterval Training olan , yüksek ve düşük yoğunluklu iki aşamadan oluşan bir kardiyo çeşididir. İlk aşamada birey yüksek yoğunlukta  kendini belirli bir süre  maksimum düzeyde zorlar sonrasında düşük yoğunluklu aşamaya geçerek egzersize ara verir veya yoğunluğunu düşürür. Buna örnek olarak  1 dakika hızlı koşu ve ardından 1 dakika yürüyüş örneğini verebiliriz. Bu kardiyo çeşidini uzun süre devam ettirmek insan fizyolojisi olarak imkansızdır. Verimli bir HIIT kardiyosu ile 20 dakikada bile yeterli  kalori yakabilirsiniz.  Böylece uzun süren ve sıkıldığınız spor salonlarındaki koşu bantlarından , eliptik bisiklet gibi aletlerden kurtulmuş olursunuz. Aynı zamanda en büyük artılardan biri testosteron seviyenizi HIIT kardiyo ile arttırabilirsiniz. HIIT kardiyo şekli hızlı kasılan kas liflerini güçlendirdiği için daha dayanıklı kuvvetli bir vücuda sahip olursunuz. Bununla kalmayarak  antrenman sonrası oksijen tüketimi etkisi ile dinlenirken bile %10 daha fazla kalori yakmanızı sağlamış olur. Cardio training and its importance. Is it worth to do cardio? / TRANING Hangi kardiyo çeşidini uygulamalıyız diye sorabilirsiniz.  İkisini de uygun zamanlarda değiştirerek kullanmak en iyisi olacaktır. Kardiyo yapmak bize fazladan enerji ihtiyacı doğurduğu için  gerekenden az alınan kalori ile kilo vermenize destek olur. Kilo vermede ve yağ yakmada beslenmenin  çok önemli olduğunu unutmayalım. En önemli noktalardan biri de çok fazla açlık ile yapılan kardiyo kas kaybına neden olur. Normal açlık sınırında kardiyo yapmak size  kas kaybı yaşatmaz. Kardiyo zamanı ile ilgili illa şu zaman olacak diye bir kural yok. Kendinizi ne zaman iyi hissediyorsanız ister sabah erken saatlerde  ister akşam saatlerinde yapabilirsiniz. Artık kardiyo ile ilgili birçok bilgiye sahipsiniz daha iyi bir kalp damar sağlığı ve fit bir vücut için durmayın ! Harekete geçin  

Bu İçeriğe Ne Tepki Verirsiniz?