Spor yapan her birey terleme ile aşırı su, sodyum ve potasyum kaybı yaşayabilir. Ve bu kayıp vücudun elektroliz dengesini bozar. Dengemiz bozulduğu zaman ayakta durmakta bile zorluk çekeriz. Elektroliz dengemiz bozulduğunda kalp ritimlerimiz bozulabilir ve birçok organımızın fonksiyonlarında aksamalar olabilir. biz sporcunun her zaman tüketeceği en iyi sıvının su olacağını savunuyoruz. Ancak bazı durumlarda hızlı bir şekilde bu elektroliz dengesinin hızlı bir şekilde toparlanmasına ihtiyacımız olabilir. Bu gibi durumlarda devreye sporcu içecekleri girer. Ama bu içecekleri de çok dikkatli ve zamanında tüketmeliyiz aksi taktirde fayda yerine zarar görebiliriz. Spor yaparken tükettiğimiz sporcu içecekleri elektroliz dengemizin bozulma riskini azaltır. Sporcu içeceğinin içerisinde enerji takviyesi için karbonhidrat bulunur. Bu karbonhidratı oluşturan glikoz, früktoz ve sukroz maddeleri vücutta hızlıca emilir ve kana karışır bu da spor yaptığımız esnada çalışan kaslarımız için enerji üretilmesini sağlar. Bu içeceklerde en az %6 oranında karbonhidrat olmalıdır. Ve bu oran enerjimizi arttırmak için yeterlidir. Karbonhidrat oranı %6 – 10 arası olan sporcu içecekleri kana çabuk karıştığı için spor yaparken kullanılabilecek içecektir ve molalarda miktarı abartılmayacak şekilde kullanılabilir. Karbonhidrat oranı %10 – 25 arası olan içecekler ise spor yapan bir insan için aşırı karbonhidrat içerdiği için spor esnasında kullanılmaması gerekir. Emilimi uzun sürer bu yüzden spor yaparken bize faydadan çok zarar verir. Bu orandaki içecekler genellikle müsabaka sonrası dinlenme sürecinde kullanılır emilimi geç olduğu için vücudumuza rahatlık hissi verir ve dinlenmemizin kalitesini arttırır. Benim görevli olduğum bir basketbol takımında gençlere nereden geldiyse bir enerji içeceği sevdası gelmiş. Soyunma odasına maç öncesi için bir girdim herkesin elinde mavi renkte bir içecek. Nedir bu? Dedim. Hocam, enerji içeceği, lütfen izin verin, tadı çok güzel gibi ikna etme çabası içinde bir sürü laf. İddiasız bir maç olduğu içinde izin verdim. Bir önceki maçlarda üstün performans gösteren çocuklar o gün sahada yok gibiydiler. Kimi midesini tutuyor, kiminde gaz yapmış, kimi hazmedememiş içtiğini, kiminin midesi bulanıyor derken ilk devre bittiğinde hepsi kendini lavaboya zor attı. Şişelerinin üzerini okudum ‘karbonhidrat miktarı müsabaka sırasında tüketilmesi için uygun değildir. Dinlenme sırasında tüketiniz’ yazıyordu. Ben saatlerce o içeceklerin yanlış zamanda içildiğinde zarar verebileceğini anlatsam da anlamayacaklar ve hatta bana kızacaklardı istediğimiz şeye izin vermediniz diye ama başlarına gelen bir musibet bunun farkına varmalarını sağladı ve bir daha karbonhidrat oranı uygun olsa da çocuklar o içecekleri maçtan önce tüketmeyi bıraktı. Bu konuda dikkat etmemiz gereken bir başka şey de sporcu içeceği ile enerji içeceklerini karıştırmamamız gerektiğidir. Enerji içeceklerinde bulunan taurin, şeker oranı yüksek bir maddedir, kafein ve karbonhidrat içerir. Enerji içeceği içinde yüksek oranda kafein bulunduğu için spor esnasında kalp çarpıntısı yapabilir ve kalp ritmimizi bozarak müsabakada sıkıntı yaşayabiliriz. Enerji içeceklerinin içinde bulunan karbonhidrat enerji verir evet ama taurin ve kafein beyinde uyarıcı işlevi görür, yorgunluk hissini bir süre geciktirir ve yorgunluğa bağlı sakatlıkları meydana getirebilir. Enerji içecekleri terleme ile atılan sıvı elektrolizleri geri kazandırmaz. Bu yüzden sporcu içeceği ile eş değerde tutulmamalıdır. Sevgili veliler ve değerli antrenörler. Çocukların bu içecekleri kontrollü tüketmesinde lütfen kontrol mekanizması olun. Elbette bazen benim yaptığım şekilde izin verin ve olabilecek zararları kendileri görsün. Ama bu zararları siz gözünüzde bir kestirin ve sadece ders alınabilecek düzeyde olsun bu zararlar. Hayati sıkıntı yaşayabilecek durumlarda buna kesinlikle karşı çıkın. Benim izin verme nedenim müsabaka sırasında rotasyon imkanım vardı ve çocuklar için diğer maçlara göre daha rahat bir maç olacaktı. Ama eğer o maç mücadele bakımından üst düzeyde bir maç olacak olsaydı kesinlikle izin alamazlardı benden ve o sıkıntıları yaşamazlardı. Siz de bu konuda dengeli ve kontrollü izinler verebilir veya yasakları uygulayabilirsiniz. Ama şunu da bilin ki çocuk onu merak ettiyse elbet içecektir. Bırakalım bizim kontörlümüzde içsin ve ona doğru zamanda bu içeceği verelim ve merakını giderelim.