Günümüzde sağlıklı beslenme deyince akla gelen en önemli besinlerden biri de proteindir. Tam bu noktada işte arjinin devreye giriyor. Arjinin, balık, et ve fındık gibi gıdalarda doğal olarak bulabileceğiniz bir amino asittir. Arjinin yarı temeldir (koşullu), bu da vücudunuzun amino asidi üretebileceği anlamına gelir, ancak aynı zamanda bazı amino asit kaynaklarını beslenmenize dahil etmeniz gerekir. Arjinin'in önündeki L harfi, amino asidin bir protein molekülüyle (serbest biçim) bağlanmadığı anlamına gelen bir kimya terimi olan "sola çeviren" anlamına gelir. Bu, sağlayıcıların amino asitleri, insanların kendi vücutlarında ürettikleri amino asitlere ne kadar benzer olduklarına göre sınıflandırmasına yardımcı olur. L, zaten vücudunuzda bulunan amino asitlere en çok benzediği için vücudunuz tarafından kolayca emildiğini gösterir.

Amino Asitler Nelerdir?

Amino asitler, vücudunuzdaki diğer moleküllerle birleştiklerinde protein üreten moleküllerdir. Bir amino asit zinciri bir protein oluşturur. İnsan vücudundaki her hücre protein içerdiğinden, proteinler insanların çalışmasını sağlayan şeyin önemli bir parçasıdır. Vücudunuz ayrıca enerji üretmek için amino asitleri kullanır.

Beslenmemde Proteine İhtiyacım Var mı?

Sadece spor yapanlar protein alması gereken bir algı nedense oldukça yaygın, oysa ki herkesin beslenmesinde protein vücudunuzun çalışmasına yardımcı olur. Vücudunuzdaki her hücre protein içerir. Proteinler vücudunuza yardımcı olur:
•    Büyüme için gerekli olan yeni hücreleri oluşturur ve onarır.
•    Hasarlı dokuları onarır.
•    Hücrelerin atanan işlevlerini tamamlamalarına yardımcı olur.
•    Yiyecekleri parçalar ve sindirir.

L-arginin ve Nitrik Oksit

Yapı proteinine ek olarak, L-arginin, vücudunuzun atardamarlarda ve kan damarlarında esnekliği korumak için ihtiyaç duyduğu nitrik oksitin öncüsüdür. Yeterli nitrik okside sahip olmak, sağlıklı kan akışı ve zaten sağlıklı olan kan basıncını desteklemek, erkeklerde normal cinsel işlev ve egzersiz performansı için önemlidir.

Arjinin Sağlığa Olan Faydaları 

Protein ve nitrik oksit üretimindeki rolü nedeniyle, herhangi bir yan etki hakkında çok fazla belgeleme olmaksızın bir takım potansiyel faydalar sunar. Haydi hep beraber bakalım.

1. Vücut Geliştirme

Bir sonraki ter seansınız için bir destek mi arıyorsunuz? Arjinini faydalı bulabilirsin. Araştırmalar, aArjinin takviyesinin aerobik ve anaerobik kapasitenizi destekleyebileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, arjininin kan damarlarınızı rahatlatan ve böylece sağlıklı kan akışını teşvik eden nitrik oksit üretmesidir. Sonuç olarak, L-arginin takviyesi ile orta yoğunlukta egzersiz sırasında daha sıkı ve daha uzun süre çalışabilirsiniz.

2. Kalp Sağlığı

Daha sağlıklı bir kalp için pompalanmaya hazır mısınız? Kan akışını iyileştirebildiği ve kan damarı boyutunu ve sağlığını desteklediği için, L-arginin kardiyovasküler sağlığınız için faydalı olabilir! 

3. Sağlıklı Olan Kan Basıncı

"Baskı" falan yok, ama zaten sağlıklı olan tansiyonunuzu optimum aralıkta tutmak için elinizden gelen her şeyi yapıyor musunuz? Halihazırda sağlıklı olan kan basıncınız varsa, bir L-arginin takviyesi, onu korumanıza ve sağlıklı endotel fonksiyonunu ve vasküler tonusu geliştirmeye devam etmenize yardımcı olabilir. Klinik öncesi çalışmalar, arginin takviyesinin özellikle tuza duyarlıysanız yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle L-arginin, zaten sağlıklı olan kan basıncını desteklemek için yaygın bir takviyedir.

4. Testosteron: L-arginin Testosteron Seviyelerini Destekliyor mu?

Testosteron, erkekler için kilit bir hormondur ve seviyeleri yaşla birlikte düşme eğilimi gösterir, kas gücünden cinsel tepkiye kadar her şeyi etkiler. Sağlıklı testosteron seviyelerini desteklemek istiyorsanız, arjinin takviyesi "oyunda kalmanıza" yardımcı olabilir. Hayvan çalışmaları, arjinin'in sağlıklı testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır. Daha spesifik olarak, testislerin testosteron üretmek için kullandığı luteinize edici hormonun (LH) salgılanmasını teşvik edebilir.

5. Kan Şekerini Destekliyor

Güzel haber şu ki; klinik araştırmalar, arjinin'in sağlıklı glikoz metabolizmasını destekleyebileceğini buldu, bu, vücudunuzun şekeri (bir yakıt kaynağı) nasıl kullanabileceği anlamına gelir. L-arginin takviyesi ayrıca sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

6. Böbrek Fonksiyonu

Böbrekleriniz hakkında fazla düşünmeyebilirsiniz... ama yapmalısınız! Bu organ önemlidir ve doğru beslenme fark yaratabilir. Bir preklinik çalışma, L-arginin takviyesinin böbrek fonksiyonunu destekleyebileceğini ve hatta sağlıklı bir inflamatuar yanıtı destekleyebileceğini buldu.

7. Bağışıklık Faydaları

Bu doğal savunmaları savaş durumunda tutun! Vücudunuzdaki yeterli arginin seviyeleri, bağışıklık hücrelerinizin sağlıklı ve tam olarak çalışmasını sağlayarak sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyebilir. Bu, nihayetinde vücudunuzun bağışıklık zorluklarıyla daha iyi mücadele edebileceği anlamına gelir.

8. Antioksidan

Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikallerin neden olduğu stresten korur ve herhangi bir yaşlanma karşıtı rejim için çok önemli kabul edilir. Klinik öncesi veriler, arjinin takviyesinin vücudunuzun birincil antioksidanlarından biri olan (ve ayrıca bir takviye olarak da mevcut olan) glutatyon üretimini uyarabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca antioksidan savunma ile ilgili genlerin ifadesini de teşvik edebilir.

9. Sinir sistemi sağlığı

Nasıl düşündüğünüz ve davrandığınız, yapısında arginin içeren vazopressin adlı bir proteinle çok ilgilidir. Vazopressin beyninizde bir nörotransmiter görevi görür ve bilişinizi ve davranışınızı desteklemeye yardımcı olur. Sağlıklı bilişsel işlevi desteklemeye ek olarak, L-arginin beyni oksidatif strese karşı korumaya da yardımcı olabilir.

Yeterince Arjinin Nasıl Alabilirim?

Vücut kendi başına üretebildiğinden, arjinin için önerilen bir diyet ödeneği yoktur. Bununla birlikte, diyetinize L-arginin açısından zengin yiyecekler eklediğinizden emin olmalısınız. (Bundan sonra daha fazlası!) Arginin takviyesi de size güzel bir destek sağlayabilir.

Arjnin İçeren Gıdalar

•    Kepekli tahıllar, fındık ve hindi içeren sağlıklı salata, yüksek l-arginin
•    İyi haber, diyetinize ekleyebileceğiniz L-arginin içeren birçok besleyici ve lezzetli yiyecek var. Ve özellikle, protein açısından zengin bir diyet, hedeflediğiniz şeydir.