Her yaşta kadının yaşadığı bir problemdir kol altı yağlanması problemleri, maalesef gün içerisinde diğer koşuşturmalarımız, uğraşlarımız yüzünden kendimize pek vakit ayıramıyoruz, ama bu yazacağım beslenme şekilleri ve günde sadece 30 dakika egzersiz yaparak kol altı yağlarından kurtulmamız mümkün, bazen askılı ya da yarım kollu giyindiğimde hemen böyle kenarlardan çıkıyor ya o an hemen aklımdan keşke törpü ile törpülesem de geçse diyorum, tabii ne mümkün sonu güzel olan her şey zor olurmuş.  Her yazdım da size söylersem sıkılırsınız ama burada yine söylemek istiyorum. Efendim ben sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak 7-8 ay gibi bir sürede 45 kilo verdim, vücudumun herhangi bir yerinde sarkma olmadan. Yani yapacağınız tek şey çok basit önce sağlığınız için düzenli beslenmek bakın diyet demiyorum, diyetler genelde geçici bir beslenme şeklidir ve verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alma durumu doğmaktadır, doğru beslenmek ve düzenli egzersizi hem kalp sağlığınız hem çabuk hızlı yaşlanmanın önüne geçmek için hayatınızın bir parçası haline getirmeyi unutmayın. Kim istemez ki 70 yaşına geldiğinde 20 li yaşlardaki gibi hareket kabiliyetini hızlı olmasını. Peki kolumuzun altındaki yağlardan kurtulmak için neler yapmalıyız? Her şeyden önce, size yarar sağlayacak hem yararlı hem de karışık karbonhidratlar tüketmeniz gerekmektedir. Bunlar;

• Tam tahıllı karbonhidratlar: Yulaf, pirinç ve kepekli makarna, çavdar ekmeği
• Sebzeler: Ispanak, Brüksel lahanası, bezelye, havuç, enginar, kereviz, salatalık
• Baklagiller: Mercimek, nohut
• Narenciye: Portakal, limon, greyfurt
• Yumurta
• Avokado
• Muz
• Meyveler
• Tavuk ya da hindi
• Zeytinyağı
• Chia tohumu

Yağ Yakan Smoothie Tarifleri Deneyin

Bunun için birçok smoothie tarifi bulunmaktadır ama benim içmekten keyif aldığım ve sonucunu gördüğüm tarifi size vereceğim, siz beğenmezseniz eğer damak tadınıza uygun smoothieler yapabilirsiniz.  

Yulaf  Ve Fıstık Ezmeli Smoothie

Yulaf bol miktarda lif içerdiği için kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca tokluk hissi sağlar ve iştahı önemli ölçüde keser. Keten tohumları lif içerir, idrar söktürücüdür ve yağ yakmaya yardımcı olur. Vücuda için birçok fayda sağlayan Omega 3 içerir. Ayrıca Fıstık ezmesi yararlı yağ olduğu gibi vücudunuzun protein ihtiyacınızın gidermesine de destek olur. Malzemeler

• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 çorba kaşığı keten tohumu
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz olmasına dikkat edin)
• 1 tane küçük muz

Hazırlanması:

• İlk olarak, pürüzsüz bir karışım elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın.
• Daha sonra, istenen yoğunluğa ulaşana kadar azar azar su ekleyin, Dilerseniz light ya da yarım yağlı süt de ekleyebilirsiniz.
• Kullandığınız fıstık ezmesi şekersiz olmalıdır olmalıdır.
• Çok tatsız gelirse dilerseniz 1 yarım tatlı kaşığı doğal bal da ilave edebilirsiniz.
• Bu smoothieyi boş karnına tüketmek en iyisidir.

Kollarınızı Toplamak İçin Egzersiz Yapın

Kolları toplamak ve kol egzersizi yapmak için günde yaklaşık 30 dakika ayırmanız gerekecektir. İhtiyacınız olanlar sadece el ağırlıkları veya dambıllar ve rahat giysilerdir.

• Midenizi yerden kaldıracak kadar geriye esneyip, tekrar midenizi yere değdirin.
• Burada dikkat etmeniz gereken nokta ise dirseklerinizi yanda tutup yüzünüze doğru kırılmamalarını sağlamak.
• Direncinizi artırmak için bunlardan 20 tekrar yapın.
• Sonra, arkanıza yaslanın ve dambılları yaklaşık 20 kez kaldırın.
• Bu döngüyü yarım saat kadar tekrarlayın.

Dayanabildiğiniz Kadar Plank Yapın

Biz arkadaşlar arasında genelde plank rekoru yarışı yaparız. Şu anda benim plank rekorum 1 dakika 13 saniye.  Bu hareket öyle bir şeydir ki üst karın alt karın, bacak ve kolları çalıştıran müthiş yağ yakıcı bir egzersizdir, canınız yanacak ama sloganımız NO PAİN NO GAİN! ( Acı yoksa kazanç yok )

• Bu hareketi her gün artırarak yapmanızı öneririm.
• 60 saniye dayanıyorsanız ilk etapta 6x60 saniye şeklinde set halinde yapın
• Set dinlenme süreleriniz 30 saniyeyi geçmesin.

Bu arada benim rekorumu geçen olursa lütfen yorumlar kısmına yazarsanız sevinirim :)

Arka Kol Dip Egzersizi

Bu hareket arka kol, göğüs ve koltuk altı çevresini etkin bir şekilde çalıştırır. Etkisini en fazla arka kollarda hissettirir. Kolları toparlayıcı ve farkını hızla ortaya koyan çok sevdiğim bir egzersizdir.

• Arkanıza bir sehpa veya sandalye alın.
• Avuçlarınızı gövdeniz genişliğinde yerleştirerek yere doğru inin ve kollarınızdan kuvvet alarak kendinizi oturma yüksekliğine kadar kaldırın.
• 1 saniye kadar bekleyip tekrar aşağı inin.
• Bacaklarınızdan kuvvet almamaya çalışın.
• Eğer daha yeni başlıyorsanız, bacaklarınızı da kullanarak kollarınızı destekleyebilirsiniz.

Diamond (Elmas) Şınav ve Yarım Şınav  

Şınavın bir den fazla türü var. Diamond şeklinde yapılanı, yarım şınav, ayaklar kaldırılarak gibi birçok farklı şekilde bu hareket yapılabiliyor. Şınav hareketinin hemen her türü koltuk altı bölgesi ve kolun tamamı için oldukça faydalıdır. Sıkılaşma ve kas gelişimi sağlar.