Asit reflüsü yaşayan milyonlarca kişiden biriyseniz, bunun ne kadar tatsız olabileceğini bilirsiniz. Mide ekşimesi veya asit reflü, göğsünüzde veya boğazınızda yanma hissi ile karakterizedir ve aslında kalbinizle hiçbir ilgisi yoktur. Birçok şey mide ekşimesini tetikleyebilir. En yaygın neden, turunçgiller, domates, soğan, çikolata, kahve, peynir ve nane gibi asidik veya yağ oranı yüksek yiyeceklerdir. Baharatlı yiyecekler veya büyük yemekler de sıkıntının kaynağı olabilir. Bu arada sigaradaki tütünün LES işlevini de etkilediği bilinmektedir; Sigara içmek kasları gevşetir ve bu da mide ekşimesine neden olabilir. Fazla kilolu veya hamile olmak, karın ve mide üzerindeki ek baskı nedeniyle asit reflüsünü tetikleyebilir. Şimdi aşağıda asit reflüsünü tetikleyen faktörleri ve düzeltme yollarını sizler için derledim.
Dar Giysiler Asit Reflüsüne Neden Olur
Dar giysiler sizi çok çekici gösterse de onları çok sık giymek sağlığınız için en iyi seçim değildir. Kan dolaşımıyla ilgili sorunlara neden olmasının yanı sıra, üzerinize tam oturmayan giysiler asit reflüsüne neden olabilir. Dar kot pantolonlar ve kemerler midenize baskı yaptığı için mide ekşimesinin rahatsız edici semptomlarını daha da kötüleştirebilirler.
Yüz Üstü Uyuyorsunuz
Yastıksız uyumak boyun ve omurganız için iyi olsa da, asit reflüsü çekiyorsanız kesinlikle yardımcı olmayacaktır. Tıp uzmanları, siz uyurken mide asidinin sağlıklı bir şekilde aşağıya doğru akışını teşvik edebilecek şekilde yatağınızın başını biraz yükseltmeniz gerekmektedir. Başınızın kaldırıldığından emin olmak için ekstra yastıklar kullanabilir veya karyolanızın altına bloklar koyabilirsiniz.
Yemek Sonrası Uzanmak
Büyük bir yemek yedikten sonra yatmak istediğinizi düşünüyorsanız, kesinlikle anlıyoruz. Ancak mide ekşimesi çekiyorsanız, bu alışkanlık kırılmaya değer olabilir. Yatarken, yediğiniz tüm yiyecekler yemek borunuzla mideniz arasındaki kapağa doğru iter. Yemekten sonra dik oturmak ve yatmadan önce en az 2-3 saat beklemek daha iyidir.
Yemek Sırasında Su Tüketimi Neden Olur
Su sağlığınız için kesinlikle çok önemli olsa da, su içtiğiniz zaman da önemlidir. Ağır bir yemeği yemek için bir bardak suya ihtiyaç duyabilirsiniz, ancak bunu yapmak mide ekşimesine neden olabilir. Yemek sırasında çok fazla sıvı içmek, uygun sindirim için ihtiyacınız olan mide asitlerini sulandırır. Ve suyunuzu buzlu içmeyi seviyorsanız, soğuk içecek kan damarlarınızın daralmasına ve yağların katılaşmasına neden olarak yiyecekleri sindirmeyi daha da zorlaştıracaktır.
Çok Kahve Tüketimi Neden Olur
Kahvenin bir takım sağlık yararları olsa da ve birçok insan sıcak bir fincan kahve olmadan bir gün hayal edemezken, asit reflüsünden mustarip olursanız kafein alımınızı sınırlamak isteyebilirsiniz. Kahve, mide ekşimesi semptomlarını daha da kötüleştirebilir ve içtikten sonra kendinizi kötü hissettiğinizi fark ederseniz, yavaş yavaş kesmek doğru seçim olabilir.
Çok çalışıyorsunuzdur
Hiç şüphe yok ki aktif olmak, sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Ancak seçtiğiniz fiziksel aktivite, kendinizi daha iyi veya daha kötü hissetmenize neden olabilir. Asit reflüsü çekiyorsanız, bisiklete binme, jimnastik veya ağırlık kaldırma gibi yüksek etkili egzersizler mide ekşimesi ve şişkinliğin hoş olmayan semptomlarını kötüleştirebilir. Ancak bu, spor salonu üyeliğinizi iptal etmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece yoga veya sabit bir bisiklete binmek gibi orta ve düşük etkili egzersizleri tercih edin.
