Sigarayı bıraktıktan sonra kalbin daha yavaş çarpmaya başlamasıyla başlayan metabolizma hızındaki düşüşün bünyeye yansıttığı, mevcut kilonun ortalama yüzde onu şeklindeki artıştır. Kilo alıyor olmanın bir diğer sebebi yemeklerin daha lezzetli olmasıdır ki, o güne kadar kaçırılan tüm lezzetleri tatmak ister insanoğlu. Sigara yasaklarının ülkemizde de ciddi bir şekilde uygulanmaya devam ettiği bu günler, sigarayı bırakmayı düşünenler için çok büyük bir fırsat aslında. Okuduğum bir kaç kaynağa göre araştırmalar, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk aylarda kiloda artış olabileceğini gösteriyor. Nikotinin vücudumuzdan uzaklaşması sebebiyle metabolik hızda bir miktar azalma yaşanabilir. Bu duruma engel olmak için düzenli bir egzersiz programına başlanarak tedbirli alabilirsiniz. Yapılan araştırmalarda spor yapan bireylerin, sigarayı bırakma başarısının iki kat fazla olduğu gösteriyor.  Üstelik sigara bırakmanın mutluluğu ile  spor yapıyorum duygusunun verdiği motivasyon birleşince her şey çok daha kolaylaşacak göreceksiniz.

• Kilo artışındaki diğer bir sebep ise alışkanlık haline gelen sigara içme el alışkanlığı yerine kişinin atıştırmalık besinlerin koymasıdır.
• Yeme ihtiyacını azaltmak ve boşluğu doldurmak için şekersiz sakızlardan faydalanabilirsiniz. Sakız çiğnemek iştah kontrolü sağlamaya oldukça yardımcıdır.  Düşük kalorili olduğu gibi, yüksek kalorili atıştırmaların yerine de geçebilir.
• Mesela sağlıksız atıştırmalıklar yerine hem daha sağlıklı hem de düşük kalorili besinler tercih edebilirsiniz.

• Sigara içenler çok iyi bilirler ki yemek yer yemez hemen sigara içme arzularından dolayı yemeği hızlı hızlı yerler, bu ilk başta sizi zorlayabilir ama mümkün olduğunda yemeğini yavaş yemeniz ve yemek bittikten sonra dişlerini fırçalamanız ya da ağzınıza bir naneli şeker almanızı tavsiye ederim bu sizi biraz rahatlatacaktır.
• Kafeinli içecekler, sigara içme arzusunu uyandırabilir. Bu nedenle kontrollü olarak tüketmekte fayda vardır. Sıvı ile alınan kalorilerde dengeleme yapmak için; su alımını arttırabilir, bitki çayları ve maden suyu tüketebilirsiniz.
• Sağlıklı hayata başladığınızı düşündüğünüzde doğal olarak hayatınıza sebzeler ve meyveler girmeli. Bunların yanı sıra abur cubur olarak kendinize meyve kuruları alabilir, canınız asitli bir şeyler çektiğinde soda içebilirsiniz.

• Metabolizmayı hızlandırmak için kabızlık problemini çözmek yararlı olacaktır. Posa içeriği yüksek sebze ve meyve miktarını artırmak, tam buğday ekmeği tüketmek, kuru baklagil tüketimini haftada 2-3 kez yapmak, aralarda kurutulmuş kayısı, erik tüketmek fayda sağlayacaktır. Günde 2 fincan yeşil çay içerek hem antioksidan içeriğinizi artırın hem de metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
• Son olarak sigarayı bıraktıktan sonra spor yaptığınız sürece geri dönme ihtimaliniz çok daha düşüktür.
• Sporun salgılamış olduğu endorfinle birlikte kendinizi iyi hisseder, öz güveninizi fark eder ve sigaraya tekrar başlamaz istemezsiniz.