Uyku sorununuz olmasa bile, bazen endişeli, stresli ve beynimiz düşüncelerle dolu olabilir. Tüm gün düşünmediğiniz şeyler akşam kafanızı yastığa koyduğunuz an sıraya giriyor, ve saatlerce yatakta dönüp durmanıza ve bu da sabah uykusuz, yorgun bir şekilde işe gitmenize sebep oluyor değil mi? Rahatlatıcı bir banyo, bir bardak ılık süt, koyunları saymak gibi eylemleri yapsanızda bir türlü, düşünme döngüsünden bir türlü çıkamıyorsanız endişelenmeyin! Çünkü bugün sizlere geceleri sizi uyutmayan düşüncelerden kurtulmak için fikirleri araştırdım ve sizler için bir araya getirdim.

Uykuya dalmamızı zorlaştıran düşünceler genellikle geçmişle ya da gelecekle ilgilidir. Gelecekte neler olabileceği konusunda endişeleniriz ya da geçmişte bir şeyleri yapmamış olmaktan dolayı pişmanlık duyarız. Siz de böyle bir durum yaşıyorsanız; geçmiş ya da gelecek yerine ana odaklanmaya çalışın. Geçmişi değiştiremeyiz, geleceği de tahmin edemeyiz. Ancak şimdiki an kontrol edebileceğimiz bir şey. Bu odak değişikliği ise zihnimizin ihtiyaç duyduğu rahatlamayı sağlayabilir.

Uyumadan önce telefonları, dizüstü bilgisayarları ve tabletleri kullanmak; Özellikle sizi endişelendiren veya zihninizi meşgul eden haberleri veya diğer şeyleri okuyor veya izliyorsanız- endişe ve stres düzeyini artırabilir. Ayrıca bu elektronik cihazlardan gelen ışık vücudunuzdaki melatonin üretimini kötü bir şekilde etkileyerek uykuya dalmayı daha da zorlaştırır.

Odak noktanızı düşüncelerinizden uzaklaştırmak için farklı alternatifler bulabilirsiniz. Okumak, boyama kitabıyla ilgilenmek, müzik dinlemek, yürüyüşe çıkmak veya yemek pişirmek gibi size uygun olan sakinleştirici bir hobi veya rahatlatıcı bir aktivite deneyebilirsiniz. Zihninizde dönen düşünceleriniz yüzünden uykuya dalamadığınızda, rahatlatıcı bir aktivite yapmak, odağı bu düşüncelerden ve uykuya dalamayacağınız gerçeğinden daha hoş bir şeye kaydırmanıza yardımcı olacaktır.

Tıpkı alışverişe gitmek, arkadaşlarınızla buluşmak veya ev işleri yapmak için bir zaman aralığı belirlediğiniz gibi, endişeleriniz için de günde 15 ile 30 dakika arasında bir zaman ayırmayı düşünebilirsiniz. Bu zamanı sizi rahatsız eden düşüncelere ayırın. Çünkü endişeleri bir kenara atmak ve hiç düşünmemek de sağlıklı bir davranış değildir. Öte yandan gün içerisinde endişelenmek için zaman ayırırsanız muhtemelen akşam yatağa girdiğinizde bu düşünceler yeniden aklınıza gelmez. Bu “endişeli zaman” sırasında stresli düşüncelerinizi kağıda yazın ve sizi endişelendiren sorunu çözmek için atabileceğiniz bazı pratik adımları düşünün. Daha iyi sonuçlar elde etmek için bu tekniği rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın.

Lavanta esansiyel yağı gibi aromatik yağlar, aromaterapi uygulamalarında sıklıkla stres atmak ve rahatlama sağlamak için kullanılıyor. Bir havlu veya bez üzerine birkaç damla damlatabilir veya küvetinize biraz yağ ekleyebilirsiniz. Uçucu yağlar alerjik reaksiyonlara neden olabilir, bu nedenle bunları kullanırken dikkatli olmanız gerekir.

Uyumaya çalışıp başarısız olmak yerine, yataktan kalkın ve bir şeyler yapın. Biraz çay için, kitap okuyun ya da günlüğünüze yazın. Uykunuz geldiğinde ise yeniden yatağınıza yatın. Yatakta kalmak ve kendinizi uyumaya zorlamak beyninizi yatağı uykusuzluk ve endişelerle ilişkilendirerek yatak odanızı uyumanın zor olduğu bir yere dönüştürebilir.

Zihninizden arka arkaya geçen düşünceler genellikle stresle bağlantılıdır. Stres ise nabzınızı hızlandırır. Bu durumda nefes alış veriş hızımız bile artar. Yavaş, derin nefes almak ise düşüncelerinizi kontrol etmenize ve susturmanıza yardımcı olabilir.