Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak, enfeksiyon ve hastalıkları önlemenin anahtarıdır. Besleyici gıdalar tüketerek, yeterli uyku ve egzersiz yaparak sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en önemli yoludur.

Ayrıca araştırmalar, belirli vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler ve diğer maddelerle takviyenin bağışıklık tepkisini iyileştirmeye ve potansiyel olarak hastalığa karşı koruma sağlamaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, bazı takviyelerin aldığınız reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın. Bazıları belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için uygun olmayabilir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.

İşte bağışıklık güçlendirme potansiyelleri ile bilinen 15 takviye

D vitamini

D vitamini, bağışıklık sisteminizin sağlığı ve işleyişi için gerekli olan yağda çözünen bir besindir.

D vitamini, bağışıklık savunmanızın önemli parçaları olan beyaz kan hücreleri olan monositlerin ve makrofajların patojenlerle savaşan etkilerini artırır ve bağışıklık tepkisini artırmaya yardımcı olan iltihabı azaltır.

Birçok insan, bağışıklık fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyebilecek bu önemli vitaminde eksiktir. Aslında, düşük D vitamini seviyeleri, grip ve alerjik astım dâhil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonları riskinin artmasıyla ilişkilidir.

D vitamini takviyelerinin, hepatit C ve HIV de dahil olmak üzere belirli enfeksiyonları olan kişilerde antiviral tedavilere yanıtı iyileştirebileceğini belirtmektedir.

Kan seviyelerine bağlı olarak, günde 1.000 ila 4.000 IU ek D vitamini çoğu insan için yeterlidir, ancak daha ciddi eksiklikleri olanlar genellikle çok daha yüksek dozlar gerektirir.

Çinko

Çinko, bağışıklık sisteminizi güçlendirmesi amaçlanan pastiller gibi takviyelere ve diğer sağlık ürünlerine yaygın olarak eklenen bir mineraldir. Bunun nedeni çinkonun bağışıklık sistemi işlevi için gerekli olmasıdır.

Çinko, immün hücre gelişimi ve iletişimi için gereklidir ve inflamatuar yanıtta önemli bir rol oynar. Çinko ayrıca vücuttaki doku bariyerlerini özel olarak korur ve yabancı patojenlerin girmesini önlemeye yardımcı olur.

Bu besin maddesindeki bir eksiklik, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışma yeteneğini önemli ölçüde etkiler, bu da zatürree dahil olmak üzere enfeksiyon ve hastalık riskinin artmasına neden olur.

Araştırmalara göre, dünya çapındaki tüm derin solunum yolu enfeksiyonlarının %16'sının çinko eksikliğinden kaynaklandığı tespit edilmiştir.

Günlük doz, belirlenen 40 mg elemental çinko üst sınırının altında olduğu sürece, uzun süreli çinko almak sağlıklı yetişkinler için tipik olarak güvenlidir.

Aşırı dozlar, bakır emilimini engelleyebilir ve bu da enfeksiyon riskinizi artırabilir.

C vitamini

C vitamini, bağışıklık sağlığındaki önemli rolü nedeniyle enfeksiyona karşı korunmak için alınan belki de en popüler takviyedir.

Bu vitamin, çeşitli bağışıklık hücrelerinin işlevini destekler ve enfeksiyona karşı koruma yeteneklerini artırır. Ayrıca, eski hücreleri temizleyerek ve yenileriyle değiştirerek bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan hücresel ölüm için de gereklidir.

C vitamini ayrıca, serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküllerin birikmesiyle oluşan oksidatif stresin neden olduğu hasara karşı koruma sağlayan güçlü bir antioksidan işlevi görür.

C vitamini için üst sınır 2.000 mg'dır. Ek günlük dozlar tipik olarak 250 ila 1.000 mg arasındadır.

Şifalı mantarlar

Tıbbi mantarlar, eski çağlardan beri enfeksiyon ve hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için kullanılmıştır. Birçok tıbbi mantar türü, bağışıklık güçlendirici potansiyelleri için incelenmiştir.

270'den fazla tanınmış tıbbi mantar türünün bağışıklık arttırıcı özelliklere sahip olduğu bilinmektedir.

Bazı araştırmalar, belirli tıbbi mantar türleri ile takviyenin, bağışıklık sağlığını çeşitli şekillerde iyileştirebileceğini ve ayrıca astım ve akciğer enfeksiyonları dahil olmak üzere belirli durumların semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.

Yukarıda listelenen öğelerin yanı sıra, birçok takviye, bağışıklık tepkisini iyileştirmeye yardımcı olabilir

Astragalus. Astragalus, geleneksel Çin tıbbında (TCM) yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Hayvan araştırmaları, özütünün bağışıklıkla ilgili tepkileri önemli ölçüde iyileştirebileceğini düşündürmektedir.

Selenyum. Selenyum, bağışıklık sağlığı için gerekli olan bir mineraldir. Hayvan araştırmaları, selenyum takviyelerinin H1N1 dâhil olmak üzere influenza suşlarına karşı antiviral savunmayı artırabileceğini göstermektedir.

Sarımsak. Sarımsak, güçlü anti-inflamatuar ve antiviral özelliklere sahiptir. NK hücreleri ve makrofajlar gibi koruyucu beyaz kan hücrelerini uyararak bağışıklık sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Andrografi. Bu bitki, enterovirüs D68 ve influenza A dahil olmak üzere solunum hastalığına neden olan virüslere karşı antiviral etkileri olduğu bulunan bir terpenoid bileşik olan andrographolide içerir.

 Meyan kökü. Meyan kökü, glisirizin de dahil olmak üzere viral enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olabilecek birçok madde içerir. Test tüpü araştırmasına göre, glisirizin, şiddetli akut solunum sendromu ile ilişkili koronavirüse (SARS-CoV) karşı antiviral aktivite sergiler.

Pelargonium sidoides . Bazı insan araştırmaları, soğuk algınlığı ve bronşit dahil olmak üzere akut viral solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için bu bitkinin özünün kullanımını desteklemektedir.

B kompleks vitaminleri. B12 ve B6 dahil olmak üzere B vitaminleri, sağlıklı bağışıklık tepkisi için önemlidir. Yine de, birçok yetişkin, bağışıklık sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek şekilde bunlardan yoksundur.

Kurkumin Zerdeçaldaki ana aktif bileşik kurkumindir. Güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve hayvan çalışmaları, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ekinezya. Ekinezya, papatya ailesindeki bir bitki cinsidir. Bazı türlerin bağışıklık sağlığını iyileştirdiği ve solunum sinsityal virüsü ve rinovirüsler dahil olmak üzere çeşitli solunum yolu virüslerine karşı antiviral etkileri olabileceği gösterilmiştir.

Bununla birlikte, bu takviyelerin bağışıklık sağlığı üzerindeki bu potansiyel etkilerinin birçoğunun insanlarda tam olarak test edilmediğini ve gelecekteki çalışmalara duyulan ihtiyacın altını çizdiğini unutmayın.

Piyasadaki birçok takviye, bağışıklık sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Çinko, mürver ve C ve D vitaminleri, bağışıklık geliştirme potansiyelleri için araştırılan maddelerden sadece birkaçıdır.

Bununla birlikte, bu takviyeler bağışıklık sağlığı için küçük bir fayda sağlasa da, sağlıklı bir yaşam tarzının yerine kullanılmamalıdır.

Besin açısından yoğun, dengeli bir beslenmeyi hedeflemek, yeterince uyumak, düzenli fiziksel aktivitede bulunmak ve sigara içmemek (veya sigara içiyorsanız bırakmayı düşünmek), bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanın enfeksiyon ve hastalık riskini azaltmanın en önemli yollarından bazılarıdır.

Bir takviyeyi denemek istediğinize karar verirseniz, bazı takviyeler belirli ilaçlarla etkileşime girebileceğinden veya bazı insanlar için uygun olmayacağından önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.