Kilo vermeye ve daha zayıf bir vücut kompozisyonu oluşturmaya çalışan kişiler için, hangi takviyeleri alacağını araştırmak bu yolculuğun bir parçası olabilir. Fakat bu yolculuk bir mayın tarlasından farksızdır değildir. Farklı takviyeleri denemek ve istenen sonuçları görememek sinir bozucu olabilir, boşa harcanan paralardan hiç bahsetmiyorum bile. Bu yüzden doğru takviyelere ihtiyacınız olduğunu bilmeniz gerekmektedir. İşe ilk başta CLA’nın ne olduğundan öğrenerek başlayalım… Konjuge Linoleik Asit (CLA), tekrar tekrar ortaya çıkan yağ kaybıyla ilişkili, uyarıcı içermeyen bir takviyedir. Genellikle et ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunan Omega 6 bakımından yüksek bir yağ asididir. Yine de kilo kaybını destekleyen CLA takviyesi hakkında ne düşünüyorsunuz? Ve aslında nasıl çalışıyor? Gelin hep beraber öğrenelim… Bu makalede, vücut kompozisyonu hedefleriniz için mükemmel bir eşleşme olabileceğinden, size CLA hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgileri veriyoruz.
CLA Nedir?
CLA, diyette et, süt ve bitkisel yağ ürünlerinde doğal olarak bulunan çoklu doymamış bir yağ asididir. Bu, CLA'yı bir trans yağ yapar, ancak yemesi güvenli doğal gıdalarda bulunan daha sağlıklı bir türdür. Kızarmış paket servislerde ve ticari abur cuburlarda bulunan ve sağlık sorunlarına yol açabilen yüksek oranda işlenmiş trans yağdır. Hayvanlar yedikleri besinlerden CLA üretirler ve bunu sütlerinde ve kas dokularında depolarlar. Bu Omega 6 yağ asidini diyetlerimizde zaten çoğu zaman tüketiyoruz, ancak takviyelerin çoğu aslında aspir ve nar gibi yağlardan yapılıyor.
CLA Yağ Kaybı Üzerinde Nasıl Çalışır?
CLA ile kişiler genellikle, spor salonunda yağ kaybetmeye ve daha zayıf bir vücut oluşturmaya yardımcı olabileceğidir. Artık bu iddialardan bazılarını destekleyen ve bize dikkate almamız gereken daha fazla fayda sağlayan harika bilgilerimiz var. CLA, bu inatçı yağları hedef alan bir araç olarak kullanılır, mide, kalça ve baldırlardaki yerinden oynatması inanılmaz derecede zor görünen yağlar. Sıkı antrenman yapmak ve kalorilerinizi dikkatli bir şekilde takip etmek gibi tüm doğru şeyleri yapıyorsanız, ancak bu alanlarda istenen sonucu göremiyorsanız, 'inatçı' alanların ne olduğunu anlayabilirsiniz.
Araştırmacılar önce hayvanlarda, ardından insan çalışmalarında yağ kaybında, iştahta azalmada ve yakılan kalori miktarında iyileşme kaydetti. Elbette, diyet ve egzersiz herkes için aynı olamayacağından, insanlarda sonuçlar biraz farklılık gösterebilir. Genel olarak, CLA takviyesinin düzenli olarak alan kişilerde iyi yağ kaybına sahip olduğu görülmüştür. CLA'nın ne kadar yağ depoladığımızı azalttığı ve onu parçalama yeteneğimizi arttırdığı gösterilmiştir. CLA'nın ayrıca özellikle bacaklar ve karın bölgesi gibi belirli bölgelerdeki yağları azaltmasıyla da bilinir. Vücudumuzdaki reaksiyonları arttırmak veya engellemek için vücuttaki belirli enzimler ve reseptörler üzerinde hareket eder.
Teori, CLA almanın, yağın hücrelerimize alınmasından sorumlu bir enzim olan aktif Lipoprotein Lipaz (LPL) miktarını azalttığı yönündedir. Olay yerinde daha az LPL varsa, depolanmadan önce yağ yakma şansımız o kadar yüksek olur. Düşük LPL, aşırı açlık isteklerini de azaltabilir. CLA'nın, yağ hücrelerini depolamaktan ve parçalamaktan sorumlu olan Peroksizom Çoğaltıcı ile aktive olan Reseptörler (PPAR'lar) üzerinde etki gösterdiği gözlemlenmiştir. PPAR'ları düzenlemeye yardımcı olmak, CLA'nın yağ depolarımızı etkilemeye ve zayıf bir vücut kompozisyonunu korumaya yardımcı olmasının başka bir yoludur. CLA almanın açlığı frenlemeye ve öğleden sonra 3 atıştırmalığınızdan uzak kalmanızı engellemeye yardımcı olabileceğine dair pek çok kanıt var. Bilim insanları, insanlar kalori kısıtlamalı bir diyetin yanı sıra CLA aldıklarında dolgunluk ve toklukta bir artış gördüler. İştahı azaltmak, bu hedeflere bağlı kalmanıza ve en iyi planları bile bozabilecek aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olabilir.
CLA Almanın Başka Sağlık Yararları Var mı?
CLA'nın sadece kilo yönetimine yardımcı olduğu ve daha zayıf bir fiziği koruduğu gösterilmedi, faydaları çok daha fazla yayılıyor gibi görünüyor. Düzenli olarak egzersiz yapan sağlıklı insanlarda, CLA almanın vücut yağını azalttığı, ancak büyük yağsız kas kütlesini koruduğu gösterildi. Ayrıca, sıkı antrenman yaparken kas kaybını önlediğine dair gerçekten iyi kanıtlar var, kütle ve gücü korumaya çalışanlar için harika bir haber.
Kalp sağlığı son zamanlarda büyük bir konu olmuştur ve kardiyovasküler hastalık Avustralya'daki en yaygın sağlık sorunlarından biridir. CLA'nın olumlu yönlerinden biri, kalp krizlerine ciddi katkıda bulunan arterlerde plak oluşumunu önlemeye yardımcı olabilmesidir. CLA'nın kandaki kolesterol ve lipitler üzerinde düşürücü bir etkisi vardır, bu da kalbi daha mutlu tutmaya kesinlikle yardımcı olabilmesinin bir başka nedenidir. Kandaki kolesterolü dengelemek ve yağları azaltmak, atardamarlarımızdaki baskıyı azaltır. Tansiyonu da sabit tutar!
CLA'yı Nasıl Alabilirsiniz?
CLA bir yağ formunda olduğundan, genellikle damlalık veya kapsül formundan almak daha kolaydır. Önerilen günlük CLA dozu 3000-4500 mg arasındadır, kapsül şeklinde almak daha kolay olabilir. Dozlar ayrıca kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ile günde üç kez almak için en iyi şekilde bölünür. Vücudun istenmeyen yan ürünleri dışarı atmasına yardımcı olmak için CLA alırken hidrasyon son derece önemlidir. Vücut her şeyi verimli bir şekilde çıkarmazsa ve su bu sürece yardımcı olursa, yağ birikintilerini parçalamak kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Ortalama bir yetişkin erkeğin günde en az 3,7 L ve yetişkin kadınların günde 2,9 L içmesi en iyisidir.
Özellikle mide ve uyluk gibi inatçı bölgelerde yağ kaybetmeye çalışırken bu hayal kırıklığını hisseden biriyseniz, CLA denemeye değer bir takviye olabilir. Araştırma, harika güvenlik raporları ile kesinlikle olumlu. CLA, sağlıklı insanlarda olumsuz yan etkileri olmadan uzun süreli alınabilen bir şeydir. Her insan farklı olduğundan, herhangi bir yeni ek rejime başlamadan önce tavsiye için sağlık uzmanınızla görüşmeniz çok önemlidir. CLA'nın, kalori bilincine sahip harika bir besleyici diyet ve hedeflerinize uygun bir egzersiz programı ile başarılı bir şekilde tanıtılması gerekir.
