Kemik gelişimi, çocuğun büyümesi ve vücudunun düzgün durması için dikkat edilmesi gereken en önemli özelliktir. Kemik dokusu kendini sürekli yenileyen bir dokudur ve ergenlik dönemine kadar bu yenileme çok aktif bir şekilde devam eder. Velilere düşen görev ise bu gelişmeyi çok iyi takip etmeli ve gelişimin sağlıklı sürmesi için gerekli besinleri ve egzersizleri çocuklara temin etmektir. Çocuklarda iskelet sisteminin gelişimi anne karnında başlayıp, ergenlik döneminin sonlarına kadar devam eden bir süreçtir ve doğru takip edilmediği zaman ciddi sıkıntılar doğurabilir. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken ve gelişimin sağlıklı olmasını sağlamak için gereken iki önemli unsur vardır. Birincisi egzersiz, ikincisi beslenme. Bu iki temel unsurun doğru uygulanması çocuğun gelişimini olumlu yönde etkiler ve iskelet sisteminin gelişmesi sağlıklı olur. Tam tersi durumlarda ise sağlıksız bir iskelet sistemi gelişimi olan çocuk dik durmakta zorluk çeker, boy uzamalarında kemiklerin güçsüz kalması görülebilir, yürürken dizlerin içe bükülme problemi oluşabilir ve bunlara benzer kemik ve eklem sorunları baş gösterebilir. Bu yüzden hem beslenme hem de egzersiz programlarına çok dikkat edilmelidir. Kemik Gelişimine Faydalı Olan Yiyecekler Kalsiyum, D vitamini, K vitamini, fosfor ve magnezyum bakımından zengin gıdalar kemik gelişimini olumlu yönde geliştirir. Aklımıza ilk olarak süt ve süt ürünleri gelir çünkü halk arasında da sıkça söylenen budur. Aslında yanlışta değil ancak kendimizi bunlarla sınırlamak da mümkün değil. Balık grubu yiyecekler kemik gelişimine süt ürünlerinden belki daha fazla etki eder çünkü fosfor, kalsiyum ve D vitamini bakımından oldukça zengindir.  Sardalya, somon, ton balığı gibi gri etli ve bol yağlı balıklar tercih edilmelidir. Bunun yanı sıra ıspanak, enginar, yeşil ve kırmızı biber, bamya, lahana, brokoli, domates gibi sebzeler ve muz, kuru üzüm, portakal, ve greyfurt gibi meyveler de kemik gelişiminde önemli rol oynar. Kemik Gelişimine Faydalı Egzersizler Anne karnında başlayıp ergenliğin sonuna kadar gelişime açık olan kemikler için yapılması önemli olan belli başlı egzersizler vardır. Yapılan her egzersizin elbette bir faydası vardır ancak bu sayacağımız egzersizler biraz daha fazla ve direk etki eder. 5-18 yaş arası çocuklar haftada en az 3 gün fiziksel yapılarına uygun olmak şartı ile yüksek tempolu egzersiz yaparlarsa kemik ve kasları güçlenir ve sağlıklı bir şekilde gelişir. Egzersizin başında yürüyüş ve koşu vazgeçilmezimizdir. Hatta iyi bir ısınma ve seneme sonrası kısa ve süratli koşular daha etkilidir. Tırmanma, sıçrama, şınav, mekik gibi egzersizler kemik gelişimine yardımcı olur. egzersizin yanı sıra bir de kemik gelişimine faydalı spor branşları vardır bunların başında basketbol ve voleybol gelir çünkü bu iki branşta fazlası ile sıçrama vardır ve neredeyse her anında sıçrama olan branşlardır. Bunların yanı sıra futbol, trambolin, tenis, badminton ve dövüş sporları kemik gelişimine olumlu etki sağlar.   Bu iki etkeni veli olarak iyi yönetirsek gelişim yönünden sorunsuz bir çocukluk ve gençlik dönemi yaşatabiliriz çocuklarımıza. Artık gençlik döneminden sonra kemiklerinin gücünü korumak için de kendi başlarının çarelerine bakarlar herhalde. Şaka bir yana sevgili aileler ve gençler kemik gelişimi şakaya alınmayacak çok ciddi bir konudur bu yüzden yediklerimiz kadar yemememiz gerekenler de önemlidir. Saydığımız besinlerden dengeli bir öğün hazırlarsanız ve beslenme programınızı buna göre ayarlarsanız zaten zararlı olan yiyecekleri yemek için mideniz size izin vermeyecektir ve sağlık bir beslenme programı yapmış olacaksınız. Beslenmeyi iyi bir de egzersiz programı ile taçlandırırsak tadından yenmez ve zevkli bir hayatla baş başa kalırız. Sağlıklı ve güçlü kemikler sizinle olsun.