Birçoğumuz gerek sosyal hayatında olsun gerek iş hayatında olsun hareketsiz bir yaşam sürmektedir. Özellikle iş hayatımızda masa başı çalışıyorsak eğer, hareket alanımız daha da fazla kısıtlanıyor. Bu yüzden dolayı vücudumuzun direnci azalmış oluyor. Bu sebepten dolayı birçok kas ve eklem sorunları da beraberde baş göstermektedir. İş yerinizde, evinizde veya hareketsiz kaldığınız her zaman ve her yerde rahatlıkla yapacağınız egzersiz hareketleri sizler için hazırladık. Hazırlamış olduğumuz egzersiz hareketleri, kas ve iskelet sistemini düzenleyerek bel, sırt, boyun ağrıları gibi sosyal yaşantınızı zorlaştıran sorunlara anında çözüm olacaktır. Egzersiz hareketlerini düzenli ve sürekli yaptığınız anda, anında gözle görülür bir fark yaratacaktır. İyi ve sağlıklı günler dileriz ?

1- Pelvik kaslarınızı Güçlendirmek İçin Kegel Egzersizine Şans Verin

Kegel egzersizi, belki de bir çoğumuzun yeni duyduğu egzersiz türlerindedir. Bu egzersiz türü kadın açısından olukça faydalı ve yararlı bir egzersiz pratiğidir. Bu egzersiz hareketleri, kadınlardaki pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılmaktadır. Böylelikle doğum yaparken ve cinsel birliktelik sırasında vücudun anatomik yapısının korunmasını sağlar.

Bu egzersizi yaparken öncelikle egzersiz matınıza sırt üstü uzanmanız gerekir. Sonrasında ise, pelvik kaslarınızı sıkmaya başlayın. Bu işlemi 5 saniye boyunca yapın ve ardından 5 saniye dinlenin. Dinlendikten sonra bu rutini 3 veya 4 set halinde yapmalısınız. Ardından pelvik kasınızı 10 saniye sıkarak, 10 saniye tekrar dilendirin. Bu tekrarı yine 3 veya 4 set halinde yapmalısınız. Kegel egzersizini günde 3 veya 4 kere yapabilirsiniz.

2- Boy Uzatmak İstiyorsanız Bu Egzersiz Tam Size Göre

Boy sorunu bazı insanların ortak sorunlarından birisidir. Belli bir yaştan sonra kadınlarda ve erkeklerde boy uzaması durmaktadır. Özellikle ergenlikten sonra durağan olmaya başlayan boy uzaması, egzersizlerle 1 ile 5 cm arasında uzatılabilir.

Boy uzatmak için birçok egzersiz vardır. Bu egzersizlerden en çok popüler olan, Cobra egzersizidir. Bu egzersiz boyu kısa sürede uzatmaktadır. Ve sizi ideal boy seviyenize ulaştıracaktır. Egzersize başlamadan önce nefes egzersizleri yapmalısın. Ardından egzersiz matınıza yüz üstü uzanın ve bacaklarınızı kalça hizasına konumlandırarak ayak parmaklarınızı geriye doğru gerdirin. Sonrasında tüm  vücudunuzu gerin ve ellerinizi egzersiz matınızın üzerinde omuz genişliğinde açın.  Sonra başınızı geriye atarak kendinizi esnetin bu sırada nefes egzersizi yapmayı ihmal etmeyin. Cobra egzersizini 10-15 tekrar halinde 3 set halinde yapabilirsiniz.

3- Bel Ağrılarından Kurtulmak İçin Kesin Çözüm

Bel fıtığı günümüz hastalıkların başında gelen ve çokça yaygın olan bir hastalıktır. Bel fıtığı hastalığı direkt olarak iskelet sistemini etkilediğinden dolayı, günlük yaşantımızda da hareket olanağımızı kısıtlar. Buna bağlı olarak, belimizde dayanılmayacak derecede ağrılar da oluşmaktadır. Tüm bunların önüne geçmek için düzenli olarak evde egzersiz hareketleri yapılmalıdır.

Bel fıtığı ağrılarını dindirmek için birçok bel egzersizi ve bel ağrısı egzersizi vardır. İçlerinden en çok bilinen ve kesin sonuç veren swimming egzersizi, evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizlerin başında gelmektedir. Bunun için ilk olarak, egzersiz matınıza yüz üstü uzanarak, nefes egzersizleri yapın. Ardından el ve kollarınızı öne doğru düz bir şekilde uzatın. Uzattığınız avuç içiniz tamamen egzersiz matına bakıyor olmalı. Ve karın kaslarınızı sıkarak karın kaslarınızdan destek almaya başlayın. Kaslardan aldığınız destekle sağ kol ve sol bacağınızı kaldırın  ve ardından tekrar indirin. Bu egzersizi birkaç kez tekrar edebilirsiniz.

4- İskelet Sisteminizin En Büyük Düşmanı Skolyoza Doğal Çözüm

Skolyaz hastalığı, iskelet sisteminin en zorlu hastalıklarından birisidir. Bu hastalık kişinin sosyal yaşantısını da oldukça etkilemektedir. Ameliyatla da geçen Skolyaz hastalığı, aynı zamanda düzenli ve sürekli yapılan egzersiz hareketleriyle de geçebilir.

Skolyaz hastalığı için yapılması gereke en etkili egzersiz kedi egzersizidir. Bu egzersiz sayesinde vücut, hem skolyoz ağrılarından hem de skolyoz hastalıklarından kurtulur. Bunu yaparken ilk olarak; yoga matına emekleme pozunda uzanın. Ardın bu emekleme pozunda 5 saniye kalın. 5 saniyeyi tamamladıktan sonra belinizi kamburlaştırmak suretiyle boynunuzu aşağı eğin.  Kedi egzersizini  günde 2 tekrar halinde 10 set olarak yapabilirsiniz.

5- Düz bir Karna Sahip Olmak Artık Hayal Değil

Televizyonda veya moda kanalarında görmeye çok alışık olduğumuz düz karın trendi, tüm kadınlar ve erkeklerin sahip olmak istedikleri bir özelliktir. Düz karın, vücuttaki yağ oranının en alt seviyelerde olmasından dolayı karnın düz bir şekilde olmasını sağlar. Bu hayalleri süsleyen görüntüye ulaşmak sanılanın aksine oldukça kolaydır.

Düz bir karna sahip olmak için, düzenli ve disiplinli bir egzersiz pratiği yapmalısınız. Bunun için ilk olarak; egzersiz matınızın üzerine yüz üstü uzanın ve yavaşça dirseklerden destek olarak kendinizi yukarı kaldırın. Tam o sırada ayak parmak uçlarından da destek almalısınız.  Bu harekette kalabildiğince kalmaya çalışın

6- Göğüs Proporsiyonunuzu Ameliyatsız Bir Şekilde Büyütebilirsiniz

Dünyada birçok kadın göğüslerinden memnun değildir. Kimisi boyutlarından memnun değilken kimisi de sarkma sorununda muzdariptir. Yukarıda saymış olduğumuz nedenlerden dolayı her sene dünyada milyonlarca kadın bıçak altına yatmaktadır. Bıçak altına yatmadan da göğüslerinizi dilediğiniz ideal boyuta getirebilirsiniz.

Bunun için düzenli olarak evde egzersiz yapmalısınız. Ev egzersizlerinden en zahmetsiz olanı, göğüs presi hareketi için egzersiz matınıza sırt üstü uzanarak dizlerinizi havaya kaldırın. Buna ek olarak elinize bir ağırlık alıp, havaya ve aşağıya çekip bırakın. Bu işlemi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, belinizde boşluk kalmamalıdır.

7- Daha Karakteristik Yüz Hatları İçin Bıçak Altına Yatmaya Son

Karakteristik, sıkı ve genç yüz hatlarına sahip olmak herkesin sahip olmak isteyeceği bir durumdur. Sağlık sektörünün de geliştiği şu dönemde birçok kadın ve erkek bıçak altına yatmaktadır. Ameliyatların gittikçe hız kazandığı günlerde, bişektomi ameliyatı da oldukça popüler hale gelmiştir. Ama artık ağrısız ve acısız bir şekilde sıkı bir yüze sahip olmak oldukça kolay.

Bunun için yüzünüzün mimiksiz olması gerekir. Mimiksiz olan yüzünüz de ve yüksek sesle yavaşça konuşmaya başlayın. Bunu yaparken aynı zamanda yüzünüze, bir balsam ya da masaj yağıyla masaj yapın. Böylelikle yüz kaslarını daha fazla ısıtarak yüz egzersizinden daha fazla verim alabilirsiniz.