Kilo vermek zor bir süreçtir, özellikle kışın aldığımız kiloları bir anda vermeye çalışmak daha zordur, konu hızlı bir şekilde kilo vermek olunca maalesef bir çoğumuz yanlış alışkanlıkları tercih edebiliyoruz. Özellikle internette bununla ilgili çok şey okuyorsanız, kafa karıştırıcı da olabilir. Sağlık ve kilo verme ipuçlarıyla dolu birçok site ve blog var ve bunların çoğu yasal görünüyor. Bir doktorla veya beslenme uzmanıyla konuşmak her zaman önemli olsa da, bazen sadece hızlı bir iki kez kontrol, bu konulara tamamen yeni bir ışık tutabilir. Bugün sizlere bize her zaman “sağlıklı alışkanlıklar” olduğu söylenen ama aslında faydadan çok zarar veren alışkanlıkları bir araya getirdim.

Sabahları Egzersiz Yapmak İçin Az Uyumak

Sabahları egzersiz yapmak harika bir seçenek olarak kabul edilir. Vücudun doğal hormon dalgalanmalarına uyum sağlar, gün boyunca odaklanmaya ve ruh haline yardımcı olur ve iştahı düzenlemeye yardımcı olur. Ancak, uyumanız gereken ideal saat sayısından ödün verirseniz, geri tepebilir. Uyku kısıtlamaları, daha yüksek kilo alımı ve obezite riskleri ile artan açlık ve yiyecek alımı ile bağlantılıdır.

Her Gün Egzersiz Yapmak

Hayatınızda gerçekten bir fark yaratmak için, düzenli bir egzersiz planı kesinlikle sizin için yemek yemek veya uyumak kadar rutin bir şey olmalıdır. Ancak her 7 ila 10 günde bir dinlenmek için her zaman bir gün ayırmalısınız. Bunun nedeni, vücudun kas dokusundaki mikroskobik yırtıkları onarması ve laktik asit ve glikojen seviyelerini yeniden dengelemesi gerektiğidir. Bu, kaslarınızın güçlenmesi ve yaralanma riskini azaltması için size zaman tanır. Çok fazla egzersiz yapmak adrenal yorgunluğa neden olabilir ve özellikle göbek çevresinde kilo alımını artırabilir. Bu, metabolizmanızı düzenlemekten sorumlu olan doğal bir stres hormonu olan kortizol nedeniyledir. İşte profesyonel bir ipucu: kortizol de doğrudan stresle ilişkilidir, bu nedenle hem fiziksel hem de zihinsel olarak yeterince dinlenin!

Çok Uyumak

Tam tersini duymaya daha çok alışmış olabiliriz, ama bu aynı zamanda doğru. Yetersiz uyku sizin için kötü olduğu gibi, çok fazla uyku da yetişkinlerde koroner kalp hastalığı, diyabet, anksiyete ve obezite gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Gecelik 7 ila 8 saatlik uykunun “yeterli olmadığını” düşünüyorsanız veya iyi bir gece uykusundan sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, doktorunuza başvurmayı düşünün.

Yeterince Yağ Yememek

Bu, elbette, sağlıklı yağlarla ilgilidir. Yağlar kötü bir itibar kazandı, ancak dengeli ve sağlıklı bir diyetin parçasıdırlar ve vücudumuzun onlara ihtiyacı vardır. Vitaminleri emmeye, hücre büyümesini, beyin ve göz sağlığını, iyileşmeyi ve hormon üretimini desteklemeye yardımcı olurlar. Ve vücudumuz için en iyi enerji kaynağıdırlar. Kendinizi halsiz hissediyorsanız, sık sık açsanız, eklemleriniz ağrıyorsa veya normalden daha fazla üşüyorsanız, daha sağlıklı yağlar yemek isteyebilirsiniz. Bu peynir ve yumurta, zeytin yağı veya kanola yağı, fındık ve avokado ve chia veya keten tohumlarında bulunabilir. Sadece işlenmiş gıdalarda sıklıkla bulunan hidrojene yağlardan gelen trans yağlardan kaçınmaya çalışın.

Şekere Sıfır Tolerans Politikasına Sahip Olmak

Şeker hastalığı riskini azaltmak ve daha yavaş yaşlanmaktan, daha iyi uyumaya ve kilo vermeye kadar, şekeri kesmenin faydaları çok büyük. Bununla birlikte, sıfır şeker toleransı, yiyeceklere yapay tatlandırıcılar eklenmesine yol açabilir ve bu ürünler şekerin kendisi kadar kötü olabilir, diyabet ve obeziteye neden olabilir. Şeker dengeli bir diyetin parçası olabilir, meyve suyu veya kurabiye yerine bütün meyveleri seçin. Bu şekilde, vücudun onu en iyi şekilde kullanmasına yardımcı olan doğal lifleri de tüketmiş olacaksınız.

Yumurta Sarısını Atmak

Yumurta gezegendeki en besleyici yiyecekler arasındadır. Çok fazla vitaminleri var ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her besinden neredeyse biraz. Ama sarısını attığınızda, besinlerin yarısından fazlasını atmış olursunuz. Dahası, yumurta sarısı, hücre zarlarını oluşturmak için kullanılan ve beyinde özel bir rol oynayan nadir bir besin olan kolinin olduğu yerdir. Bütün yumurtanın sağladığı yağ faydalıdır o kadar ki kalp hastalığı riskini azaltmak ve “iyi” kolesterolü yükseltmekle bağlantılıdır.

Proteinden Önce Salatayı Düşünmek

Salata sağlıklı beslenmede elbette çok önemlidir, ancak karnınızı marulla dolduruyorsanız, doğru miktarda protein için yeterli alan bırakmıyor olabilirsiniz. Protein vücuttaki her hücrenin oluşumunda ve korunmasında rol oynar. Proteinsiz bir beslenmede, kas kütlesi kaybedebilir ve daha zayıf bağışıklık sistemleri, saç ve tırnaklar alabiliriz. Ayrıca, düşük proteinli yemeklerden sonra muhtemelen daha az tok hissedeceksiniz ve daha sık aç olacaksınız. Yüksek proteinli diyetler, daha hızlı bir metabolizma ve kalori alımında ve aşermelerde azalma ile ilişkilidir.

Çok Fazla Su İçmek

Su, vücut ağırlığımızın çoğunu oluşturur ve bizim için hayati önem taşır. Yeterince su içmemek sağlığımızı tehlikeye atabilirken, çok fazla su içmek aşırı su kaybına ve kilo almaya neden olabilir. Aşırı hidrasyon çok ciddi olabilir. Vücudunuzdaki tuz ve diğer elektrolitlerin miktarı fazla seyrelerek vücudun normal işlevlerini tehlikeye attığında ortaya çıkar. Ayrıca, sürekli su içmek kandaki sodyum seviyelerini düşürür, bu da beyin hücreleri dahil vücut hücrelerinin şişmesine neden olabilir! Ve böbrekler buna ayak uyduramıyorsa, biriktikçe “su ağırlığı” denilen şeyi alırsınız. Yakın zamanda alışkanlıklarınızı değiştirdiyseniz ve mide bulantısı, baş ağrısı hissettiyseniz veya kafanız karıştı ve yönünü kaybettiyseniz, bunu doktorunuzla kontrol etmek isteyebilirsiniz.